喝水对皮肤,消化,减肥等的好处

我们都知道我们应该喝足够的水”——但是喝水到底有什么好处呢?

保持水分对电解质平衡,支持消化,让我们的身体吸收营养,帮助维持心血管和免疫系统的正常功能很重要。事实上,我们身体里几乎所有的器官和系统都依赖于水来发挥作用。

你一天应该喝多少水?

看看下面的建议,以及如何在饮食和日常生活中多喝水,充分利用喝水的好处。

当你喝很多水的时候,你的身体会发生什么?人体由55%到75%的水分组成,这取决于人的年龄。(与老年人相比,婴儿体重中水所占的比例更高。)

以下这些基本功能都需要水:

  • 电解质平衡
  • 营养和氧气运输
  • 温度调节(不管外面的温度如何,我们都要喝足够的水)
  • 血压正常,心跳稳定
  • 清除体内的废物和细菌
  • 消化过程,包括排便
  • 修复肌肉和缓冲关节

喝水的好处是什么?

1.防止脱水

喝水是预防和减少脱水症状的首要方法——脱水症状包括注意力不集中、疲劳、锻炼时能量不足、头痛、虚弱、低血压和头晕。

研究表明,通过摄入足够的水,将有助于防止情绪波动,注意力不集中,甚至提高记忆等问题。当涉及到你生活的多个方面时,包括你在工作、健身、上学等方面,这会给你带来很大的好处。

老年人需要特别小心避免脱水,因为许多老年人没有强烈的口渴感,另外一些人可能会服用药物增加水流失。

除了喝水,也要通过健康的饮食摄入其他的电解质(镁,钙,钾,钠等)。如果你是一名运动员或从事高强度的运动,预防疲劳和头晕就更重要了。

2.支持消化和解毒

说到消化系统的健康,为什么喝水有益呢?肾脏和肝脏需要水来清洁血液,产生尿液和帮助身体排出废物。

增加水的摄入量也可以帮助防止肾结石的发展。

当我们生病的时候,为了战胜疾病,也需要保持水分,因为身体需要水来产生鼻涕和痰,这是有益的,因为它们携带白细胞和细菌离开你的身体。

3.控制卡路里摄入

喝水而不是汽水、果汁和其他含糖饮料的好处之一是,这是避免摄入过多热量的最简单方法之一。含糖饮料会增加患肥胖症、2型糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险,所以为了改善健康,避免含糖饮料应该首先要做的事情之一。

4.可能有助于控制饥饿感和支持减肥

发表在《前沿》(Frontiers)杂志上的一篇来自人类和动物研究的证据表明,“水合作用的增加主要通过减少摄取量导致体重减轻,以及脂肪分解作用的增加导致脂肪减少。”换句话说,当你喝很多水的时候,你的身体可能会燃烧更多的卡路里,因为它对你的新陈代谢和能量消耗有积极的影响。

饮料和食物中的水也会占据你胃里的空间,让你感觉更饱。高水分含量的食物往往是低热量的,通常是高容量和高纤维的。(如西瓜、苹果、西红柿和大多数其他水果和蔬菜。)

5.改善皮肤、眼睛和头发的外观

为了让皮肤焕发光彩,眼睛看起来更明亮,头发更有光泽,多喝水吧。脱水会导致眼睛充血,皮肤干燥无光泽,头发脆弱。

喝水对皮肤,消化,减肥等的好处

一天应该喝多少水?

虽然“每天八杯”是成年人多年来的标准建议,但实际需要的量取决于你的体型、活动水平、年龄、饮食、酒精、咖啡和其他饮料的摄入量等因素。

推荐阅读:口渴才想到要喝水?你每天应该喝多少水才够?

水的种类

如果你不喜欢整天喝单调无味的水,在白开水中试试这些变化:

  • 柠檬水——在水中加入一两片柠檬或酸橙,可以增加水的味道,也可以增加水的碱性。
  • 苏打水——这是水和二氧化碳的结合,口感更好但不增加卡路里或盐。

其他补水饮料包括冷榨果汁(不添加糖),花草茶,不加糖的椰子水,骨汤和不加糖的杏仁/椰子/坚果奶。还有另外两种类型的水需要注意:原水和碱性水。

原水是一种没有经过过滤、处理或任何方式处理的水。未经处理的水保存了许多有益的矿物质和化合物,这些矿物质和化合物来源于天然河流。

碱性水是通过电解过程产生的,电解过程将水分解为氢和氧,从而提高pH值。碱性水的pH值通常在8或9左右,而水的pH值通常接近7.0或更低。由于它比普通自来水的碱性最强,可以帮助抵消如今许多人倾向于食用的高酸性饮食,潜在的好处包括改善矿物质状况。

风险和副作用

只喝水健康吗?换句话说,你还应该喝其他东西吗,比如果汁或茶?

只喝水的缺点包括缺少其他电解质,包括钠/盐,以及茶、咖啡和一些果汁等饮料中的抗氧化剂。总的来说,虽然水应该是你的主要液体来源,但把这些东西和其他抗炎饮料混在一起也不是一个坏主意——只是要确保避免含糖饮料,因为它会导致肥胖和其他健康问题。

会有喝水太多的情况吗?

是的,这叫做水中毒。患有甲状腺疾病、肾脏、肝脏或心脏疾病的人需要注意平衡饮水量。

如果你每天服用药物(如利尿剂,甲状腺药物,非甾体抗炎药,阿片类止痛药和一些抗抑郁药)来帮助控制慢性健康状况,确保你明白这是如何影响你的水需求的。

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