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口渴才想到要喝水?你每天应该喝多少水才够?

人的身体大约60%是水,主要是通过尿液和汗水不断地从你的身体流失水分,为了防止脱水,你需要喝足够的水。

关于每天应该喝多少水,有很多不同的意见。通常推荐8个250毫升的玻璃杯,相当于2升。这叫做8×8法则,很容易记住。

口渴才想到要喝水?你每天应该喝多少水才够?

然而,一些健康专家认为,你需要在一天中不断地喝水,即使你不渴。

和大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(包括内部和外部)最终都会影响你对水的需求。

喝水会影响能量水平和大脑功能吗?

许多人声称,如果你一整天都不补水,你的能量水平和大脑功能就会开始受损。

一项针对女性的研究显示,运动后,女性的体液流失量为1.36%,这不仅会影响情绪和注意力,还会增加头痛的频率。

其他研究表明,由运动或高温引起的轻度脱水(占体重的1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面。

记住,体重的1%是相当可观的。这主要发生在你流汗过多的时候。轻度脱水也会对身体机能产生负面影响,导致耐力下降。

总结

由运动或高温引起的轻度脱水会对你的身体和精神表现产生负面影响。

多喝水能帮你减肥吗?

有很多说法说,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和降低食欲来减轻体重。根据两项研究,饮用500毫升的水可以促进24-30%的新陈代谢。研究人员估计,一天喝2升的水,每天可以增加96卡路里的能量消耗。

此外,喝冷水可能是有益的,因为你的身体需要消耗更多的热量来把水加热到体温。

饭前半小时喝水也能减少你最终摄入的卡路里,尤其是对想要减肥的人来说,这个方法不妨尝试下。

总的来说,喝足量的水,尤其是饭前,可能会有显著的减肥效果,尤其是与健康的饮食相结合的时候。

更重要的是,充足的水的摄入有许多其他的健康好处。

总结

喝水可以引起轻微的,暂时的新陈代谢增加,在每餐前半小时喝水可以让你吃更少的卡路里。这两种效果都有助于减肥。

喝更多的水有助于预防健康问题吗?
一些健康问题应该对增加的水摄入量有很好的反应:

  • 便秘:增加水的摄入量可以帮助便秘,一个非常常见的问题。
  • 癌症:一些研究表明,多喝水的人患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低,尽管其他研究没有发现这种效果。
  • 肾结石:多喝水可以降低患肾结石的风险。
  • 痤疮和皮肤水合作用:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的报道。

总结

多喝水可能有助于一些健康问题,如便秘和肾结石,但需要更多的研究数据来证明。

对于大多数人来说,可能没有必要担心水的摄入量。口渴的本能是非常可靠的。如果你出汗过多,一定要用水补充流失的水分。做长时间高强度运动的运动员可能还需要补充电解质和水。

此外,老年人可能需要有意识地注意自己的饮水量,因为在老年时,口渴机制可能开始失灵。

总结

大多数人不需要有意识地考虑他们的水摄入量,因为大脑中的口渴机制非常有效。然而,某些情况下确实需要更多地注意水的摄入。

喝多少水是最好的?

一天下来,没有人能确切地告诉你需要多少水。这取决于个人。

尝试一下,看看什么对你最有效。有些人可能需要比平时更多的水才能更好地工作,而对另一些人来说,这只会导致他们更频繁地上厕所。

如果你想让事情变得简单,这些指导方针应该适用于大多数人:

  • 渴了就喝吧。
  • 当你不再渴的时候,停下来。
  • 在高温和运动时,确保喝足够的水来补偿流失的水分。

最后要提醒大家,若在短时间出现水分大量流失,例如在炎热高温下长时间活动,或从事激烈或长时间运动(如慢跑)时,除补充适量的水分来预防脱水及中暑等热伤害外,别忘了也要补充电解质。最简单的电解质补充法为饮用运动饮料或含盐的番茄汁,或也可以在水中挤些柠檬,加入微量盐来补充钠钾氯等离子。

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