让肌肤容光焕发的6种营养素及对应的食物

容光焕发的肌肤意味着充满活力和健康。当人们涉及到健康问题时,皮肤是不会说谎的。它是我们内在健康水平的外在晴雨表。

我们吃的东西是会影响我们皮肤的,下面就让我们一起来发现6种顶级的维生素和矿物质,它们能让你的肤色保持清晰、年轻和容光焕发!

1.锌

锌全天候地工作,帮助愈合和修复受损区域的皮肤。事实上,这种辛苦工作的矿物质需要超过100种体内的酶反应!锌加速了愈合伤口和清理组织损伤所需的生物过程。

由于锌具有这些突出的功能,有证据表明锌可以帮助治愈痤疮,真菌感染,小的皮肤刺激,和溃疡。

锌还可以通过减少自由基的产生来帮助防止皮肤受伤。它还能保护皮肤中的脂肪免受阳光和污染的伤害。锌可以通过减少自由基的产生来帮助防止皮肤受伤。

富含锌的食物:南瓜籽,海产品(野生捕获的,可持续的),肉类(有机的,牧草喂养的),可可。

2.维生素A

维生素A是人体产生视黄醇所必需的。视黄醇是抗衰老护肤霜和面膜中常见的成分。

维生素A与皮肤相互作用,影响生长、细胞更新和油腺体的活动。尤其是维生素A被认为可以影响皮肤老化和预防痤疮。

富含维生素A的食物:内脏(有机的,牧草喂养的),蛋黄(从自由放养的鸡蛋)和亮橙色的蔬菜(这些含有β-胡萝卜素,身体利用这些来制造维生素A)。

3.铜

铜被人类使用了上千年,许多人相信它能产生治愈能量。如今,我们知道铜对身体许多机能都是必不可少的,对皮肤健康也起着不可或缺的作用。

缺乏铜的人通常会出现皮肤脆弱、皱纹、伤口愈合缓慢、炎症加剧和须发早白。这是因为铜在胶原蛋白的合成中扮演着重要的角色(胶原蛋白是保持皮肤光滑和柔软的物质!)它也是使我们的眼睛,皮肤和头发染色的色素的组成部分。

富含铜的食物:海藻、坚果、可可、红酒、内脏和豆类。请注意,这些食物如果在锡罐罐装中存放,铜含量将会降低。

让肌肤容光焕发的6种营养素及对应的食物

4.维生素C

胶原蛋白是保持皮肤紧致的关键物质。因此,当你的身体产生不理想或有缺陷的胶原蛋白时,就会出现皱纹和松弛的皮肤。

维生素C在生物过程中用于制造胶原蛋白。维生素C也用于疤痕组织修复,对皮肤愈合很重要。维生素C的抗氧化作用还能保护皮肤免受自由基的伤害。

维生素C在皮肤的内层和外层都有很高的含量,这进一步证明了它对皮肤健康的重要性。

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富含维生素C的食物:柑橘类水果,浆果,灯笼椒,西红柿,西兰花,猕猴桃,以及枸杞,针叶樱桃和巴西莓等超级食物。

5.维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素,由胆固醇基质和阳光之间的一系列复杂的生物反应制成。它广泛用于全身的许多功能,包括皮肤!

一些证据表明,维生素D可以帮助调节皮肤色调和治疗牛皮癣。研究发现,局部应用活性维生素D(骨化三醇)可以减少皮肤炎症。

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如何获得足够的维生素D:安全的阳光照射,油性鱼类(野生捕获的),全脂奶制品(有机的,畜牧饲养的)。老年人或肤色较深的人很难获得足够的维生素D,所以对男性和女性来说,高质量的补充剂也很有帮助。

6.维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素,在体内也是一种抗氧化剂。它可以帮助保护你的皮肤免受自由基和阳光的伤害。

身体还通过皮肤中的油脂分泌维生素E。这有助于滋润和保护皮肤。因此,如果你的皮肤干燥或受损,维生素E可以帮助恢复营养。

维生素E的良好来源:坚果,种子,牛油果,油性鱼(野生捕获的),橄榄油。

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