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维生素D缺乏时会出现这6种症状

缺乏维生素D会导致成人骨软化症,以及肌肉无力、易跌倒,下面就分享下关于缺乏维生素D的6大现象。

维生素D缺乏时会出现这6种症状

1、肌肉无力

维生素D能支持肌肉功能,许多普通的肌肉疼痛,常常是缺乏维生素D的首要症状。维生素D在代谢时进入肌肉细胞,增强肌肉收缩。

2、骨质疏松

骨质疏松者,容易在手腕骨、股骨及脊椎骨发生骨折。也会出现身高变矮及驼背现象,造成脊椎骨被压塌,并压迫到脊神经会出现肌肉无力、疼痛。维生素D是骨头的强化剂,会帮助小肠吸收钙质,维持血液中钙质的平衡,促进骨头的钙化;如果民众常觉得关节疼痛,脚抽筋,补充钙质仍未减缓,可能是缺乏维生素D 。

3、容易生病

纽约营养学家Carolyn Brown曾说,维生素D在免疫系统中扮演了重要角色,因此缺乏维生素D的民众容易出现浑身无力、容易生病的现象。

4、皮肤干燥

维生素D能促进皮肤的新陈代谢,缺乏维生素D,皮肤容易出现溃烂、长癣,还会引起皮肤干燥、长红斑。

5、心血管疾病

研究发现缺乏维他命D的人,发生中风和心脏病的机率较高,且死于心血管疾病的风险也提升。

6、情绪焦虑

若时常感到情绪焦虑、紧张或不耐烦,可能是缺少维生素D所造成的。因为维生素D会调节血清素的平衡状态,所以缺少维生素D,会使人体缺乏血清素而感到焦虑,或忧虑等情绪。

两大招补好维生素D

有两大类的食物来源选择,一种是动物性的维生素D3,如:沙丁鱼、鲑鱼、乳酪、蛋黄;另一种是植物性的维生素D2,像是黑木耳、大豆、菇类、五谷类等。晒太阳约可获得80~90%的维生素D,所以建议大家可以多晒太阳。

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