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多运动不只降三高、抗发炎！研究：这种运动还能调节情绪减轻忧郁、焦虑
近年来运动风潮盛行，不管是健身、慢跑、瑜珈越来越普及，加上不管哪一科临床医师也都鼓励患者要多运动，除了可以改善整个身体机能外，运动也可以改善情绪。但你知道哪像运动最能改善心情吗？根据最新研究发现，有氧运动最能有助缓解忧郁。 有氧运动舒缓情绪的效果较好！ 有氧运动过往都是减重人群的最爱，因为会大量消耗氧气，达到提高耐力、增强心肺功能，加上可以促进色胺酸（血清素的前驱物质）通过血脑障壁（blood b…...- 由子
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如何锻炼内侧大腿肌肉
内侧大腿肌肉，也叫做内收肌，是指位于大腿内侧的五块肌肉，分别是股薄肌，股骨肌，短内收肌，长内收肌，和大内收肌。这些肌肉的主要功能是帮助大腿向内收缩，同时也参与大腿的屈曲和伸展，以及髋关节的稳定。 锻炼内侧大腿肌肉有很多好处，比如可以提高运动表现，增强平衡能力，预防内收肌拉伤，改善姿势，塑造美丽的大腿线条，等等。那么，我们应该如何锻炼内侧大腿肌肉呢？ 锻炼内侧大腿肌肉的方法有很多，但是最有效的方法是…...- 布莱恩
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tabata是什么意思？和hiit的区别及tabata都有哪些动作
本文介绍了Tabata，一种高强度间歇训练（HIIT）的特定形式，其特点是短时高强度锻炼和短暂休息，可以在4分钟内达到惊人的运动效果，增强心肺健康和力量，同时也可以燃烧脂肪和提高代谢，对健康和美容有益。 tabata是什么意思 Tabata是一种高强度间歇训练（HIIT）的特定形式，由日本研究员田畑政治（Izumi Tabata）提出，其特点是在4分钟内进行8个循环，每个循环包括20秒的全力运动和…...- noodles
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走路是最简单的瘦小腹运动！间歇式健走比普通走路更有效
走路可以说是最简单的运动，不管何时、何地，想要的话还可以和任何人一起进行，更重要的是完全免费。不过这个基本要求极低的运动，不只能够促进血液循环、预防心血管疾病，只要用对方法，甚至还能够瘦小腹。 走路能长寿促进血液循环、防心血管疾病 许多人会认为只有大汗淋漓、隔天肌肉酸痛才是有运动到。但其实简单的走路，带来的影响就很大。通过快步走路到出汗的程度，人体的心跳就会加快、促进血液循环，增进血管健康的同时，…...- 阳光
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如何在假期进行Tabata训练(附4分钟tabata视频)
假期是放松身心的好时机，但也不要忘记锻炼身体。如果你想在旅途中保持健康和活力，那么Tabata训练是一个不错的选择。Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT），它可以在短时间内提高你的心肺功能和肌肉耐力，同时也能有效地燃烧脂肪。下面我们就来介绍一下什么是Tabata训练，以及如何在假期中进行Tabata训练。 什么是Tabata训练？ Tabata训练是由日本运动科学家田畑泉教授在1996年…...- 晨星
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电解质是什么？电解质与运动：维持平衡，提升表现
在运动过程中，维持良好的电解质平衡对于身体的健康和运动表现至关重要。电解质是人体内的微量矿物质，它们不仅参与水平衡的调节，还对神经肌肉功能和酸碱平衡起关键作用。本文将介绍电解质的重要性、运动对电解质的影响以及如何有效补充电解质，同时列举一些富含电解质的水果。 电解质是什么 电解质是指能在水中以离子形式溶解的物质。常见的电解质包括钠（Na+）、钾（K+）、镁（Mg2+）和钙（Ca2+）。它们在人体内…...- 晨星
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运动后如何快速补水：全面指南
今天我们来聊聊一个非常重要的话题——运动后如何快速补水。无论你是健身爱好者还是专业运动员，补水都是你恢复和保持健康的关键。让我们一起深入探讨这个话题吧！ 为什么补水如此重要？ 补水不仅仅是在运动前和运动中重要，运动后补水同样关键。它有助于加速恢复，防止脱水，并维持身体的正常功能。以下是一些补水的重要性： 维持电解质平衡 电解质如钠、钾、镁等在体内起着至关重要的作用。它们帮助调节体液平衡、神经传导和…...- 金奇奇
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胸部锻炼：增强力量与肌肉的最佳练习
胸部肌肉是身体最引人注目的部位之一，一个发达的胸肌不仅能够展现出力量感，还能够提升整体的自信心。那么，如何增加胸部的大小呢？哪些胸部锻炼和练习能够帮助你塑造出超级英雄般的胸肌呢？ 胸部解剖学 胸部主要由三块肌肉组成，但主要由一块大肌肉——胸大肌控制。胸大肌是位于胸骨两侧的大型肌肉，是许多人渴望增强的虚荣肌肉。在进行推举动作时，无论是搬家具还是参与橄榄球比赛的防守线，胸大肌都会完成大部分工作。 胸小…...- beileita
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累了就喝咖啡提神？一项运动比咖啡因醒脑效果更好
有时候看着电梯门前排满人群，如果到达楼层不高，你还会往人群挤吗？点头应该是多数人的答案吧，毕竟爬楼梯即累又容易出汗。不过你知道吗？爬楼梯是一项能抵抗疲倦的运动之一，且有助于减重、提升心肺功能，一项新的研究更认为，爬楼梯的提神效果可能媲美、甚至更胜咖啡因！ 楼梯间爬上爬下提神醒脑比喝咖啡效果好 美国乔治亚大学的一项研究指出，上班时间觉得疲倦时，到楼梯间上下走动，提神效果会比起饮用含咖啡因饮品更活跃精…...- 阳光
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瑜伽有什么好处？瑜伽的9大好处值得你了解
瑜伽是一种古老的身心修炼方法，它结合了呼吸、冥想和体式，能够改善身心健康。瑜伽不仅能增强柔韧性、力量和平衡，还能缓解压力、炎症和焦虑。无论您是年轻人还是老年人，无论您是健康的还是有疾病的，瑜伽都能为您的治疗和康复提供有益的辅助作用。以下是瑜伽的9大惊人好处，让我们一起来看看吧。 1、瑜伽能改善柔韧性、力量和平衡 瑜伽的动作和深呼吸能促进血液循环，温暖肌肉，而保持体式则能增强力量。您可以尝试一下树式…...- 蒲六六
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