分类： 健康生活

脚底是全身五脏六腑的缩影，按摩或刺激反射区，可以启动相应的器官、部位，改善血液循环及不适。以下就来介绍头部、腰部、膝盖所对应的反射区，如果这些部位经常感到疼痛，就可以每天按摩脚底反射区来改善，从「脚底」来护理身体及心灵。

治疗头痛、腰痛、膝盖痛的反射区

1.治头痛

按摩头颈部反射区：脚大拇指。
方法：用手指按摩脚大拇指，纵向的由下往上按压头颈部的反射区。

2.治膝盖痛

按摩膝盖反射区：脚跟上方，脚掌外侧。
方法：用拇指、食指夹住膝盖反射区，力度适中的刺激。

3.治腰痛

按摩脊椎反射区：脚掌内侧。
方法：用双手拇指按压，沿着脚内侧边缘的脊椎区，由外往内、由脚跟往脚大拇指方向按摩上去。

4.治腰痛、膝盖痛

按摩骨盆反射区：足跟。
刺激骨盆区的位置，对治疗腰痛、膝盖痛也有帮助哦。
方法：手握拳，用第二指节往足跟方向按摩。

建议在按摩时，不要过度用力，这会让身体变得更加紧绷，就无法达到放松、改善不适的效果。如果在脚底发现有特别僵硬的部位也一样，不要大力刺激，力道适中的按压即可。如果没有特别不舒服，就不需要每天都按摩。频率以每周２到３次，每次３至５分钟为佳，请放松心情的按摩脚底。

想要让自己上班时脑袋更清晰、工作效率变更好、语言表达流畅顺利，其实只要每天固定午睡，短短5分钟也能有助改善。根据最新研究发现，睡眠能调整身体免疫反应，预防认知功能下降，上班族不妨利用中午时间眯眼休息一下。

随着年纪渐大睡午觉情形越普遍！

从幼儿园、一路到小学，所有学生们都被要求睡午觉，而随着年龄渐增，开始上班后少数人会进行午觉，但其实人的睡眠模式是会改变，年纪渐长午睡会变得愈来愈普遍。

此项研究针对中国几个大城市中2214名60岁以上健康人进行追踪，其中1534人有例行午睡习惯、680人则没有。所有参与者都进行检查和认知评估、包括精神状态检查（MMSE ）评估等。

每天睡5分钟也能改善精神状态

结果发现睡午觉和不睡午觉的人在失智症筛检上确实有的「显著」差异，有午睡者在精神状态检查（MMSE ）得分较高，对于辨识方位的能力比较好、语言流利度和记忆力上都有较好表现，此项结果也发表在《英国医学杂志》旗下General Psychiatry上。

研究指出午睡除了减少睡意之外，还可以带来多种好处，例如记忆力的巩固、执行能力增强、情绪稳定性的提高，而这些附加好处表现程度因人而异。但研究人员说：「研究无法得出结论，午睡是否可以预防老年失智症，但确实能够改善认知功能改善。」

而最好的午睡时间是在下午1点至3点之间，时间可从最短5分钟、最长2小时计算，但多数人担心的是会因为午睡晚上会睡不着，其实只要午睡时间不要过长，并不会影响到夜间的睡眠，根据参与的两组参与者睡眠时间分析，不管有无午睡平均「夜间睡眠」时间都约为6.5小时。

睡眠会调整身体的免疫反应

只是为什么午睡对身体能有这么大的改善，研究人员说：「这发现可能的解释在于，睡眠会调整身体的免疫反应，而小睡可能是对发炎的进化反应。他们指出发炎程度愈高的人，小睡的次数也愈频繁。」

但美国睡眠医学专家bhinav Singh博士表示：「尽管研究表明午睡可改善心理敏捷性，但尚不清楚午睡是否可以防止罹患失智症的机率下降。」不可否认在工作极度疲累下，能好好的睡一下是有助于调整自己的精神状态。

每个人在特定时间都会有不同的心情，而心情可以决定你的行为表现，运动也是行为的一种表现，所以，在一定的程度上，情绪也能决定你要做什么运动。专家根据5种不同的心情，设计了特别适合的运动项目。

五种情绪适合的运动类型

1、高兴时

当人处于高兴的状态，全身充满正能量，让身体机能呈现最好的状态，这个时候就很适合安排跑步的运动，选择一条沿途景色优美宜人的路线，让你愉快的心情能够随着跑步的律动而持续增强。如果你的情绪到达兴奋的程度，那就更适合进行一些高强度的运动，例如做心肺训练或有氧训练，让你存在于体内的兴奋能量得以发挥消耗。

适合的运动类型：心肺训练、有氧训练等。

2、悲伤时

许多临床研究都证明，运动就是最好的抗忧郁症疗方之一，通过运动可以让人转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对忧郁症的治疗都有帮助。而且在持续长时间的中高强度身体活动时，最大心跳率会达到60%到80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人产生愉悦的心情，有助于抗忧郁症。

适合的运动类型：游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧运动，因为有氧运动可增加身体的含氧量，有助于情绪控制，而吸气时让脑部的细胞充满能量，当头脑清晰时，思考能力等自然都可朝向正面的方向发展。

3、愤怒时

如果因为别人的误解或挑衅造成愤怒的情绪，这个时候就很适合从事一些高强度的有氧运动。这些具有挑战性的运动可以让你的愤怒情绪随着汗水一起流出身体。但是因为心情处于愤怒的状态，所以在运动时必须特别注意量力而为，避免因为用力过度而造成运动伤害。

适合的运动类型：高强度间歇训练、拳击、跆拳道、希尔冲刺等较高强度的运动。

4、焦虑时

当情绪陷入焦虑不安时，可以尝投入一些难度较高的运动，会帮助你专注于眼前的动作，而暂时抛开脑中的烦脑。此外，如果焦虑情况严重时，瑜伽也一种适合的运动，因为瑜伽的姿势比较专注于均匀的深呼吸，进而可以让你的注意力从焦虑中移转到瑜伽动作上，暂时忘记让你心烦的事情。

适合的运动类型：跳舞、瑜伽、健美操、有氧舞蹈等，帮助专注于眼前动作，转移焦虑不安的情绪。

5、平静时

当心情平静未必是好事，在某种程度上可能出现「懒惰」的状况，宁愿发呆也懒得动。这个时候你有两种选择，可以让自己找寻一些激发运动欲望的方法，例如穿件自己喜欢的新运动服、挑几首运动时最爱的听的音乐，想办法让自己动起来。另外一种选择，就是当自己觉得真的很疲惫，或是身体出状况时，建议休息其实就是最好的运动，不必过度强迫自己，偶而给自己放个运动假，也是一种放松情绪的方式。

适合的运动类型：听音乐运动、玩运动游戏等，来激发自己的运动欲望。

吃饭是人体摄取必要营养的过程，不过吃完饭后你都会做什么呢？不正确的「饭后」习惯，除了降低营养效率之外，还有可能对人体产生危害、引来疾病。

饭后坏习惯一：马上刷牙

饭后马上刷牙容易导致珐琅质流失，尤其是在喝了柳橙汁、咖啡、红酒，或草莓、葡萄、蓝莓及水果干等酸性饮食后，流失的状况会更加严重。比起马上刷牙，为了去除食物残渣，会建议通过以水漱口的方式清洁，一个小时后再刷牙，才能维持牙齿健康。

饭后坏习惯二：喝绿茶或咖啡

吃饭所摄取的豆类、绿色蔬菜、坚果类等，会提供人体所需要的铁质，不过若是喝茶或咖啡，则会让其中的丹宁成分与铁质结合，导致人体吸收铁质的效率变差。

研究甚至发现，如果喝绿茶，铁质吸收率最多会下降60％，咖啡则会下降50％，因此尤其是有缺铁性贫血的人群，更特别注意，如果真的要摄取，至少要相隔30分钟才能避免营养吸收打折扣。

饭后坏习惯三：吃饱马上躺下

虽然吃太快导致消化不良时，躺下能够帮助肠胃消化，但如果是吃饱不久马上躺下，甚至睡着的话，就会产生问题。由于原本垂直的消化道，躺下时会呈现水平，包含肠胃中的食物以及胃酸，都会更容易逆流。如果又不小心睡着的话，食物在肠胃中停留的时间又会增加，罹患胃食道逆流的可能性也会增加。

饭后坏习惯四：饭后甜点

由于血糖会在饭后趋于稳定，此时如果再吃甜点，血糖则会往上冲、形成高血糖状态，对胰脏造成负担。由于大部分的甜点都是用精致糖制成，比起一般碳水化合物，血糖上升的速度也会更快，导致「血糖激增」的现象。但因为胰岛素作用，血糖马上又会急剧下降，造成肚子很快就饿了，然后又再去吃东西。

饭后坏习惯五：剧烈运动

饭后为了帮助消化进行，人体的血液会往肠胃集中，同时手与脚的血液则会减少。但若是饭后马上从事剧烈运动，血液又会回到需要力量的四肢，导致消化作用受到影响，这也是为什么在饭后马上跑步，容易引发胃痉挛。由于消化作用无法正常进行，就算吃了再营养的食物，也都会因为饭后过度的运动浪费掉，甚至因为无法消化在体内形成毒素。

不过这也不代表饭后就应该坐着不动，而是以强度较低的散步代替，不只能够促进消化液的分泌，同时也能促进肠胃运动。

从小到大爸妈都告诉我们要多穿一点，不然太冷会感冒，然而，你有想过其实低温并不是直接造成感冒的原因吗？有实验证明，若一开始就吸入高剂量的鼻病毒，低温其实并不会加重感冒，而会感冒最关键的地方是在于，低温使我们鼻腔内的免疫细胞变少，接着被感染到鼻病毒，才会发病。若没有病毒，只有低温，我们一样不会感冒。

着凉并不会加重感冒？

美国科学家曾经做过实验，给所有受试者吸入一口鼻病毒（造成感冒的病毒之一）的喷液，再将受试者分成两组，其中一组去泡温泉，另一组则是去冰柜待着，经过几天的观察之后，发现这两组受试者发病程度跟病情严重度并没有很大的差异，此研究因此做了一个「着凉并不会加重感冒」的结论，实验结果也刊登在《新英格兰杂志》（NEJM）上。

免疫细胞变少加上病毒入侵才会感冒！

另一份来自牛津大学出版社出版的医学杂志《家庭实践》（Family Practice）的研究则是将受试者先分成两组，一组脱掉鞋袜去泡冰水20分钟，另一组则是没有做任何介入，再请两组人回家后分别记录自己感冒的情形，结果发现泡冰水的那群人感冒比例比没泡的人多出2倍。

研究指出，如果一开始就接触高剂量的鼻病毒，不管后来有没有被冷到都会一样感冒，但是一般的情况下，我们通常不会接触到高剂量的鼻病毒，而是我们的鼻腔内和空气中本来就会有一些病毒，当我们的鼻黏膜因为低温而血管收缩，免疫细胞的供应量不足，就有可能会让鼻病毒从我们的鼻腔入侵，造成感冒。

总结来说，虽然平时做好适当的保暖可以避免感冒，但更重要的是要戴好口罩，就算天气再怎么冷，有口罩就能大大降低感冒的风险，如同现在新冠疫情要防堵新冠病毒一样，口罩不离身是防止病毒扩散的最佳解。

打鼾主要是因为睡觉时舌头和软颚等呼吸道肌肉放松，气流通过时振动组织的声音，而人在过度疲累时，喉部肌肉也较为松弛、造成呼吸道阻塞。因此身体越累、肌肉越松弛，打鼾也就越大声！可以从鼾声、连续或中断的情形来判断严重程度。通常偶发性、低频且连续的鼾声比较没有危险，相反地，经常性、高频且间歇反覆出现的鼾声危险性较高！

想知道自己是不是打鼾潜在群吗？舌头过于肥厚，是造成打鼾的常见原因之一，因此我们可以用一项称为Mallampati分级标准来检测自己打鼾的机率。

方法：对着镜子张嘴伸出舌头，检查舌头在口腔中所占比例，能不能看到自己的悬壅垂(小舌头)，依不同情况分为四个层级。

如果你几乎看不见悬壅垂或舌头以完全盖住悬壅垂，就是「睡眠呼吸中止症」的高危险群！快利用生活五招式改善打鼾症状吧！

• 多唱歌：可以锻炼口腔以及咽喉的肌肉，改善肌肉松弛与打鼾情况。
• 规律运动：提高心肺能力，减肥或维持理想体重。
• 均衡饮食：均衡的饮食，避免发胖，也能改善。
• 侧睡/枕头垫高：可以避免舌头因为仰睡而阻塞喉咙。
• 平时多弹舌：可以强化咽喉的软组织，改善软组织的松弛情况。