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睡眠不足真的会变胖！ 337睡眠法则睡出易瘦体质
你知道吗？晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时，1个月就相当于1公斤，一年下来就会有10公斤以上的差距！要是无法有正常的睡眠，即使加强了营养或是运动，想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质，就能打造易瘦体质！ 「337睡眠法则」睡得好就能帮助瘦身 前3小时进入深度睡眠 利用正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来，人体在开始睡觉…...- 由子
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健康饮食原则原来这么简单 这里是八大益处
如何拥有纤细的腰围、敏锐的头脑、健康的心脏和光滑的皮肤？研究发现，我们只需遵循一个简单的饮食原则，就可以收获这些好处以至更多，那就是植物性膳食，换句话说，就是多吃植物。 据“美国新闻与世界报导”（US News and World Report）网站最新发布的健康饮食排名，2016年最棒的健康饮食方案都是以摄取植物营养为主，即大量的水果、蔬菜和全谷物，配上适量的瘦肉蛋白（如家禽和鱼类）。 这种饮食…...- 布莱恩
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头皮不健康易掉发、生白发！ 4食材找回茂密黑发
常常觉得头发毛躁、分岔，可能还面临掉发、白发问题的你，是否忽略了紫外线带来的伤害呢？紫外线不只会对肌肤产生影响，对头发更是会造成不可逆的永久伤害。 紫外线造成的两种头发伤害 紫外线所造成的头发损害分成两个种类，一个是在角质层造成伤害，导致头发毛燥、分岔、断裂等症状。另一个则是因为紫外线将头发内含有的黑色素分解，导致头发被晒成茶褐色的状况。 许多人一直等到分岔、断裂等症状出现以后，才开始关心起头发的…...- 达奚雪
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赶走慢性疲劳，常揉6 穴道
就算作息正常，还是觉得每天都睡不饱？其实这可能是得了「慢性疲劳症候群」。有时候慢性疲劳症候群会出现一种「循环」，觉得很累、突然恢复、一段时间之后更累、再度恢复，恢复的时候症状几乎会消失，但复发的时候感觉更难受。 要确认自己是慢性疲劳症候群，这种「无法通过休息来恢复」的疲劳感必须持续6个月以上，而且至少要包含4种以上的下列这些症状。 不管是做什么身体活动、或是精神活动，都会感到非常非常的累健忘、注意…...- 金奇奇
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压力是百病之源！心理学家教你爱自己的3种方式
压力是很多疾病的来源，虽然生活每天都是一种挑战，但还是可以利用一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。 正向心理学 在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）奠定了基础，他发现，心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论「幸福」。 在认知到人类是怎么样变得无助之后，塞利格曼认为心理学界应该提供的…...- 蒲六六
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划船机锻炼是什么？有什么好处，如何开始及提高水平
划船机是一种模拟水上划船运动的健身器材，可以让你在室内享受划船的乐趣和挑战。划船机可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，燃烧卡路里，还可以减少关节受力，适合各种年龄和水平的人士。划船机的流行也得益于一些专业的划船工作室和智能划船机的出现，让你可以跟随教练或屏幕上的指导进行有趣的划船训练。那么，划船机锻炼到底是怎样的，有哪些好处，如何开始，又如何提高呢？让我们一起来了解一下。 划船机锻炼是什么？ 划船机…...- 由子
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洋葱可防癌、降三高 吃这2颜色抗氧化效果最好
洋葱是中西方厨房里的必备食材，许多美食都少不了它，例如咖喱、凉拌菜、铁板烧等料理。洋葱本身是富含抗氧化营养素的蔬菜，具有提升免疫力、保护心血管、防癌等益处，煮成洋葱汤可舒缓感冒，做成醋洋葱则有助降三高。 洋葱是强力抗氧化蔬菜 挑这2种颜色效果更好 外表不起眼的洋葱，是许多美味佳肴的基础食材，但在料理它时，其刺鼻气味也容易让人边切边流泪。 洋葱强烈的气味来自它的有机硫化物。其它像大蒜、葱等辛香料的刺…...- 金奇奇
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小腹凸不是减肥就有用 腹部瘦不下来的4大原因
小腹凸出不仅不好看，还关系到身体健康。然而，并不是单纯的“减肥”，就一定能让小腹瘦下来。很多人会经常说：“我要瘦大腿、要瘦手臂”，我觉得这个问题好办，到健身房就能通过增肌瘦身来解决，因为引起大腿胖、手臂胖的原因主要是脂肪的堆积。但是小腹凸出，就有很多原因。 1、爱吃油炸、冰冷食物 现代人喜欢吃油炸食物，运动量少，长期坐着，所以脂肪就容易囤积在腰腹部位，形成“游泳圈”。这样的习惯长期下来会影响心血管…...- 志明
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为什么头发会变细变软？揭示原因并提供有效的改善方案
每个人都希望拥有健康、浓密的头发，但随着时间的推移，许多人可能会发现头发开始变得细软，甚至稀疏。今天，给大家分享一下为什么头发会变细变软，以及我们可以采取哪些措施来缓解和改善这个问题。 自然老化过程：不可避免的头发变化 首先要知道的是，头发变细变软是一个自然的过程。随着年龄的增长，身体的各个部分都会发生变化，头发也不例外。我们每个人的头皮上都有数以万计的毛囊，而这些毛囊的活跃度会随着时间而减少。毛…...- 好多魚
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居家运动/ 身体很累、睡不好吗？睡前两动作让你一夜好眠！
你今天睡得好吗？如果你每天都睡睡醒醒，睡眠品质不是很好的话。要不要来试试看简单的瑜伽伸展动作呢？睡前两个动作，照着做你也能一夜好眠！ 第一式躺姿扭转 我们先来个平躺的姿势弯曲一个膝盖，并保持弯曲膝盖同一边的肩膀贴地慢慢的用对侧手扶着弯曲的膝盖，倒向另一只脚的上方形成交叉状保持弯曲脚的同一边肩膀贴地，会感受到身侧有拉伸的感觉，头可以扭向对侧边，并停留5～10个深呼吸恢复到起始姿势，用腹部的力量将身体…...- 设若
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