睡眠不足真的会变胖! 337睡眠法则睡出易瘦体质

你知道吗?晚上好好睡一觉,就能消耗300大卡,相当于慢跑1小时,1个月就相当于1公斤,一年下来就会有10公斤以上的差距!要是无法有正常的睡眠,即使加强了营养或是运动,想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质,就能打造易瘦体质!

「337睡眠法则」睡得好就能帮助瘦身

睡眠不足真的会变胖! 337睡眠法则睡出易瘦体质

前3小时进入深度睡眠

透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来,人体在开始睡觉后的3小时陷入深度熟睡,才会开始分泌生长荷尔蒙。

半夜3点一定要入睡

生长荷尔蒙集中在晚上10点~2点之间分泌,加上误差往后延1个小时,半夜3点一定要入睡。由于要在半夜3点陷入熟睡,因此即使再怎么习惯夜生活,也一定要在半夜3点以前上床睡觉。

一天睡满7小时

想要健康瘦身,睡眠时间以7个小时为佳,虽然稍微有个人差异,但不是睡越多就越好。如果因为工作关系没办法睡满7小时,也可以算上通勤跟午休的小睡,总计一天睡满7小时即可。

助眠小贴士

洗澡以及运动都避免在睡前进行,至少间隔1个小时以上,避免交感神经太过亢奋难以入睡,睡前先上厕所避免半夜起床,穿着合适的睡衣以及提早调暗灯光,都有助于提高睡眠品质。

睡前虽然无法进行激烈运动,但可做简单的伸展,帮助放松一天下来紧绷的肌肉,有助于提高睡眠品质。此外,也可通过天然健康的食材帮助入眠。

菠萝中的酵素有助于增加体内的褪黑激素,帮助调整生理时钟,安神入眠。此外,杏仁、香蕉以及燕麦,都含有让人放松的营养,有助于消除紧绷,帮助入睡。

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