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年后体重失控？营养师教7招急救法
罗马不是一天造成，体脂肪也不是一天囤积的，当度过几天的大鱼大肉，的确是需要让身体沉淀休息一下。 经过长达7天年假的放纵，或是历经几个冷气团，大多需要以美食暖心暖胃，但许多人裤腰似乎都越来越紧，为了不让体重失控，不买新裤子，年后需要体重急救措施。想要打击体脂肪，最有效的方法就是好的饮食计划搭配规律运动。 年后减脂计划从这7点开始 尽量避免精致糖类、高热量、高油脂食物的摄取 过年期间，常吃的年菜大多为…...- 由子
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十字花科蔬菜有哪些？抗癌功效报你知！除了花椰菜还有这12种
众多研究指出，十字花科蔬菜具有对抗癌细胞的特性，因此备受营养学者的重视。十字花科蔬菜的种类繁多，常见的高丽菜、花椰菜、白萝卜及大小白菜，皆为此类。 究竟十字花科是否真能抗癌？除了上述蔬菜，还有哪些蔬菜属于十字花科？ 下面就为您介绍十字花科蔬菜的种类、营养、功效及副作用。 十字花科蔬菜介绍：何谓十字花科？ 十字花科蔬菜之所以叫「十字花」，是因为这类植物的花朵外型与十字架相似。 十字花科蔬菜具有热量低…...- 小丸子
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中国膳食指南：指导国人合理营养，促进健康生活
本文介绍了中国膳食指南的背景、主要原则、合理膳食的六个基本要求和合理膳食金字塔的内容，强调了健康生活方式的重要性，旨在指导国人合理营养，促进健康生活。本文认为，健康生活方式不仅是一种生活方式，更是一种生活态度，它关系到个人的健康和幸福，也关系到社会的发展和进步，我们应该从自身做起，从现在做起，从小事做起，养成健康生活的好习惯，为建设健康中国，实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献力量。 一、中国膳食指南…...- 布莱恩
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5种对皮肤有益的食物 抗老化、保持紧致度
广泛且大量地摄取不同种类的植物性食物，减少动物性食物的摄取，让植物性食物中丰富多元的植物营养精华有效滋养肌肤、补充身体的抗氧化剂，延缓老化痕迹。 5种植物性食物 吃出年轻水嫩肌 仙人掌和仙人掌果实：改善皱纹、淡疤、保湿 仙人掌丰富的营养和抗氧化剂能遏止自由基对肌肤带来伤害，提高皮肤的屏障功能，防止细纹和皱纹产生。仙人掌果实的高抗氧化活性，则能促进细胞修复与更新、改善肤质与外观并提升肌肤的柔软度。仙…...- 蒲六六
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🥦十字花科蔬菜：营养丰富、健康之选
十字花科蔬菜，作为我国主要的蔬菜和油料作物之一，其重要性不容忽视。本文将深入探讨十字花科蔬菜的特点、分类、营养价值以及烹饪方法，帮助您更好地了解这一蔬菜家族。 十字花科蔬菜的一般特征和分类 十字花科蔬菜种类繁多，常可分为以下几类： 白菜类：包括小白菜、大白菜、紫菜苔、红菜苔等。这些蔬菜叶片丰满，质地脆嫩，富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和促进消化 。 甘蓝类：如花菜、西兰花、球茎甘蓝（结球甘蓝…...- 达奚雪
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生理期失血易缺铁？3种水果铁质比葡萄干高、喝姜茶还能缓经痛！
生理期后，女生会大量流失铁质，下面分享一些食物以及补铁原则，希望可以帮上忙。 补铁大全 红色肉类：是铁质最好的来源，也最容易吸收。 蔬菜可以选择深绿色蔬菜，铁质含量比较高，其中红苋菜铁质最多。 水果也可以挑选铁含量较高的，像是红枣、黑枣、葡萄以及火龙果。 补铁水果 PS：蔬果虽然不是补铁的好选择，但是增加摄取量也是好的。 适量补充维生素C，维生素C可以帮助铁质从三价铁转化为二价铁，帮助吸收。 维生…...- 达奚雪
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这些食物每吃下肚都在催掉发！多吃6类食材让头发不易掉
掉发虽然是正常现象，但落发过多（如每天超过100根），对个人形象难免有些影响。压力、特定的药物或疾病、内分泌失调是落发的原因，而饮食习惯其实也是造成头发易掉的因素之一。日本近期发表一项研究，通过老鼠实验，发现高脂饮食会加速毛发脱落、毛发稀疏，建议想减轻落发的现象，可以从日常饮食调整做起。 高脂饮食导致毛发稀疏 脂肪不只造成身体发胖，还可能导致掉发现象。据日本放送协会（NHK）报导，为了理解饮食习惯…...- 萨达夫
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12种非常健康的高碳水化合物食物，既营养又健康
当谈到健康饮食时，碳水化合物在饮食中扮演着重要的角色。然而，我们需要选择高质量、非加工的碳水化合物食物，以确保我们获得足够的能量和必要的营养素。以下是12种非常健康的高碳水化合物食物，它们在饮食中具有重要的地位，提供了多种营养素，包括蛋白质、纤维、维生素和矿物质。 藜麦 碳水化合物占比：约 71% 藜麦是一种古老的谷物，源自南美洲。它富含高质量蛋白质、纤维、维生素B、镁和铁。藜麦是素食者的理想选择…...- 玛丽亚
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月经来就崩溃！小红豆来拯救你
常听到女生月事来，抱着肚子全身无力，什么事都做不成，冬天更严重。对于经痛，网上盛传一颗红豆即可能解决，对此，有医学专家指出，红豆确实有此功效，但一吃红豆就胀气的女性不适合。 「经痛，煮红豆汤或红豆水就OK」，网上有人说，有女性饱受月事之苦，遇到月事根本没办法上班，每个月深受其扰，友人向她推荐喝红豆汤或是红豆水，因为自古相传红豆可补血、活血。她姑且一试，在月事来的第一天烹煮红豆汤，不加调味料仅喝热的…...- 赵小麦
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保护视力的八大营养素：健康营养师的建议
眼睛是我们感知世界的重要器官，但随着年龄的增长和生活方式的变化，眼睛健康面临着诸多挑战。幸运的是，通过摄入特定的营养素，我们可以有效地保护视力，预防眼部疾病。接下来，将详细介绍八种对眼睛健康至关重要的营养素。 维生素A：夜盲症的克星 维生素A是维持眼睛健康的关键营养素之一。它对视网膜中的感光细胞（光感受器）至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。夜盲症是一种在低光条件下视力下降的疾病，而干眼…...- 好多魚
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