生理期失血易缺铁?3种水果铁质比葡萄干高、喝姜茶还能缓经痛!

生理期后,女生会大量流失铁质,下面分享一些食物以及补铁原则,希望可以帮上忙。

补铁大全

红色肉类:是铁质最好的来源,也最容易吸收。

蔬菜可以选择深绿色蔬菜,铁质含量比较高,其中红苋菜铁质最多。

水果也可以挑选铁含量较高的,像是红枣、黑枣、葡萄以及火龙果。

补铁水果

PS:蔬果虽然不是补铁的好选择,但是增加摄取量也是好的。

适量补充维生素C,维生素C可以帮助铁质从三价铁转化为二价铁,帮助吸收。

维生素C

避免配茶及咖啡,茶及咖啡含有单宁酸,会与铁结合,减少铁吸收。

另外也分享一下 经痛饮食可以怎么吃

生理期失血易缺铁?3种水果铁质比葡萄干高、喝姜茶还能缓经痛!

经痛简单可以分为原发性经痛以及续发性经痛,前者是因月经来时制造较多的前列腺素,导致子宫收缩造成疼痛感,后者可能是因为子宫内膜异位、子宫肌瘤等问题导致。

今天介绍的食物,主要是希望能够帮助改善「原发性经痛」的不适。

姜茶:有研究指出,每天饮用1g姜粉泡的茶,能减轻经痛。

鱼(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等):富含omega−3脂肪酸,能够帮助缓解发炎症状。

酸奶:富含钙质,能帮助缓解痉挛(温牛奶也可以),且益生菌能帮助缓解腹胀的情形。

深绿色蔬菜:富含膳食纤维及矿物质(钙、镁及钾),且膳食纤维能够帮助雌激素排出体外。

红色肉类:经期女性会大量流失铁,红色肉类是补铁的好选择。

黑巧克力:糖含量较白巧克力低很多,适量吃甜可以帮助心情愉悦,且富含镁,能够帮助稳定情绪,且稳定肌肉收缩。

经痛吃吃看

饮食能够帮助改善症状,但经痛可分为原发性经痛以及续发性经痛,若真的很不舒服还是要到医院检查一下,若是后者一定要治疗才行。

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