不想肚子太大 六种天然食材帮您减去腰围

如果大肚子让你难堪,大自然可能会帮您解决这个问题,从椰子油、绿茶、黑巧克力,再到维生素D,有许多天然物质供您参考。

肚子大尤其不利的一点是,将增加心脏病发作的风险,与全身份布更均匀的负重相比,风险会增加10%到20%。

大肚子临床上叫做向心性肥胖,在一项研究中,即便是体重指数(BMI)正常唯独肚子突出的人,死于各种原因的风险也更大,长寿率也最差。作为参考,一个腹部脂肪过多(由腰臀比定义)而并不超重的男子,其死亡风险是超重或肥胖但肚子并不大男子的两倍。

是什么让腹部脂肪如此危险?这是内脏脂肪堆积的迹象,这种脂肪包裹在内脏周围,导致炎症和代谢紊乱。内脏脂肪与胰岛素抵抗、高甘油三酯、高血糖水平和心血管风险增加有关,常伴随着糖尿病、高血压和动脉粥样硬化。

不想肚子太大 六种天然食材帮您减去腰围
dark chocolate over wooden background, selective focus

健康的饮食和生活方式,包括有规律有意识的运动,有利于保持健康体重,但在专门应对腹部脂肪时,研究表明,仅改变饮食一项就能办到。

以下六种食材是腹部脂肪的杀手:

  1. 椰子油

椰子油富含中链脂肪酸,是减轻体重的理想食材。当20名肥胖但健康的成年人在饮食中添加初榨椰子油4周后,腰围显着减少,平均减少2.86厘米。

“这项研究的参与者接到指令:继续其正常饮食和活动,以尽量避免体重减轻。”研究人员指出,这意味着,腰围缩小全是椰子油之功。

在另一个例子中,40名年龄在20至40岁之间的女性饮食均衡,每天步行50分钟,并分别食用大豆油或椰子油补充剂12周。虽然两组的体重指数都有所降低,只有椰子油组的腰围减少了——而豆油组的胆固醇发生了负面变化,低密度脂蛋白高密度脂蛋白的比率增加,而有益的高密度脂蛋白降低。

椰子油富含中链脂肪酸,是减轻体重的理想食材
椰子油富含中链脂肪酸,是减轻体重的理想食材
  1. 姜黄(姜黄素)

香料姜黄以其活性植物化合物姜黄素而闻名,是一种强大的抗炎剂。研究表明姜黄素可能会增加基础代谢率,从而增加能量消耗并改善体重和代谢状态。事实上,对21项研究的荟萃分析表明,摄入姜黄素不仅显着降低了体重指数和体重,还显着减少了腰围。(推荐阅读:姜黄怎么吃才有效?分享姜黄补充方式、三道食谱好吸收!

摄入姜黄素明显减少了腰围
摄入姜黄素明显减少了腰围
  1. 葡萄柚

葡萄柚(Grapefruit)富含抗氧化剂和纤维,具有抗炎作用,还有至少15种其它有益的药理作用。民间传说一直认为葡萄柚有助于减肥,当74名超重成年人在六周内每餐吃一半新鲜的红葡萄柚时,确实证实了适度减肥——同时腰围显着减少。

即使局部使用葡萄柚籽油也可能有益。在一项研究中,参与者分两组,每天两次做腹部按摩,持续六周,一组使用含有3%葡萄柚的按摩油、另一组使用葡萄籽油,接受葡萄柚籽油的一组人腰围明显减少。

葡萄柚有助于减肥
葡萄柚有助于减肥
  1. 绿茶

绿茶含有儿茶素的有益多酚,已显示出可增加能量代谢、减少体重和脂肪——尤其是腹部脂肪和腹部器官周边脂肪。在一项针对中国182名中度超重成年人的研究中,那些连续90天每天饮用两份特高儿茶素绿茶的人腹内脂肪和腰围显着减少。茶叶中儿茶素的含量差异很大,一项研究发现,韩国和日本绿茶的儿茶素含量最高,而尼泊尔、印度和中国的绿茶中其含量则最低。(推荐阅读:10个喝绿茶的好处,让绿茶成为你生活的一部分吧!

  1. 黑巧克力

富含可可的黑巧克力(至少含有70%的可可)富含有益的多酚化合物,如黄烷醇、表儿茶素和原花青素。研究人员调查了其对正常体重的肥胖综合征女性的影响,这是指体重正常但全身脂肪百分比很高的人。这些女性连续7天食用黑巧克力,减少了腹围,同时还有其它好处,如增加高密度脂蛋白胆固醇。(推荐阅读:吃黑巧克力健康吗?有哪些好处及害处?

黑巧克力
黑巧克力
  1. 维生素D

如果您缺乏维生素D,可能更容易出现内脏肥胖。多项研究证实,维生素D缺乏与内脏脂肪厚度增加有关,“一般来说,腹部脂肪量越大,体内维生素D水平越低”。

目前尚不清楚是缺乏维生素D加速了内脏脂肪堆积,抑或内脏脂肪降低了维生素D水平,但无论如何,如果您正在与腹部脂肪作斗争,检查您维生素D水平并确保摄入量足够,都是有意义的。

不想肚子太大 六种天然食材帮您减去腰围

因为腹部脂肪堆积的原因有很多,综合的方法最有效。除了这里提到的六种物质之外,至少还有41种其它天然物质也可能有助于消除腹部脂肪;而其余如含糖饮料和味精(MSG),则可能加速产生腹部脂肪。

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