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迈入中年之后，尽管生活作息规律、注意饮食养生，却还是明显感觉到体力大不如前，稍微熬夜就觉得疲劳好几天、吃油腻一点就觉得身体不舒服，学习新事物变慢，事情都记不住？ 如今医学界十分注目的新物质「骨钙素」，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效，而且只需要每天进行简单的运动，就能帮助释放！

适度刺激骨头可释放荷尔蒙骨钙素可活化器官

提到骨头，会让人想到白白的、硬硬的骨架，其实，骨头周遭虽然有着坚硬的部分覆盖，中间仍是有着血管和髓液通过，而从骨头里分泌的荷尔蒙，如今广受到医学界瞩目。

骨钙素（osteocalcin）是至今约十年前哥伦比亚大学发现的物质，而根据研究，发现给予骨头适度刺激时，骨钙素会从骨头大量释放，输送到全身，具有活化器官的作用。

骨钙素对各器官的作用

大脑：骨钙素能维持神经细胞的结合，改善记忆和认知机能。

肝脏：提高肝细胞的代谢，让肝机能变好。

心脏：预防动脉硬化。

肠道：有益于小肠，能促进糖分等营养的吸收。

睾丸：增加男性荷尔蒙，提高生殖能力。

皮肤：制成造骨细胞的胶原蛋白与皮肤组织种类相同，因此有报告指出与皱纹的数量有极高的关联性。

肾脏：提高肾脏机能。

胰脏：降血糖值，预防糖尿病。

还有研究指出，血液中骨钙素含量较少的人，有血糖值较高的倾向，虽然原理还无明确结论，但研究指出可能与蛋白质的糖化有关，糖是非常容易和蛋白质产生反应的物质，血液中的糖如果持续高含量，就会让蛋白质无法发挥正常作用，连带也使得骨钙素的活动变得迟钝。

而日本国际医疗福祉大学山王医疗中心女性医疗部负责人太田博明教授表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的刺激全身的骨头。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

活化骨钙素这样做

端正姿势，缓缓地朝正上方大大伸展，踮起脚尖用脚尖站立，再一口气放下脚跟回到地面。

要点：朝上伸展时脚跟到头部要维持一直线，像是从头上有看不见的线拉扯一样的往正上方伸展，如此能给予全身的骨头刺激。

一天合计30次，可在闲暇时一点点做起来累积，脚跟落地时是体重的3倍，能给予骨头细胞刺激，活化分泌骨钙素，血糖值高与骨质疏松的患者都很适合进行。

糖化血红蛋白是糖尿病的一大指标，实验中让6名有着糖化血红蛋白数值过高的受试者，进行了一周的踮脚尖运动，实验结果发现，仅仅一周的时间，其中就有5人的骨钙素数值明显增加，6人的糖化血红蛋白都有下降。

新冠肺炎 症状轻微也会传染，当年SARS也是从「轻微的非典型肺炎」开始。春节期间最可怕的是，又是流感高峰期、又有这个新型冠状病毒的肺炎，加上春节期间的医护人员人力一定会变少，如果没有诊断出来、没有通报，带病走的人可能就到处传染。

而这种冠状病毒最可怕的是，即使「症状轻微也会传染」，像2003年造成全台大恐慌的SARS，当时也是从一名「治疗后康复出院」的病例开始，被认为只是轻微的非典型肺炎，但在短短几个月内扩散到全球，并让许多训练有素的医护人员死亡。

症状轻微才是最容易传染的时候，因为大家不太会注意「预防」，「现在出门，还是很少人会戴上口罩，或是一有症状马上跑到医院就医，很容易以为只是普通感冒、或是流感，结果等到病毒变异、症状变严重，那时候都不知道传染多少了。」

呼吸病学专家钟南山说，「冠状病毒每进化一部分，适应力、传染力就越好。而且冠状病毒属于RNA病毒，是特别容易变异的病毒，如果没在第一时间截断感染的源头，感染的人只会越来越多。」

最简单的预防是开窗通风！

一、现在天气冷，开窗时间要多久才有效？

其实一个房间的空气要整个换新、变得干净稳定，必须要花上1小时左右的时间才能完成，面积越大，需要的时间就越长。不过现在冬天天气冷，如果要开窗1小时，可能没有人受得了，建议至少开窗15~20分钟左右，降低空气中的有害物质浓度。

二、外面也有空污问题，什么时间开窗才正确？

除了传染病之外，很多人也会担心空污的问题，但其实室内空气不流通也是一种空污，如果从来没有让空气流通，有毒粒子的含量甚至比外面的空气还要高。所以每天至少要在3个时间开一次窗，让空气整个更新。

早上

睡了一觉，室内的二氧化碳浓度高，而外面的空气还没开始受到交通污染的影响，开窗可以更新空气。

煮饭时

油烟的污染其实跟PM2.5的危险性相近，所以在煮饭前最好就可以开一下窗，让空气流通，煮饭时也不要关上，一直到煮完饭过半小时再关。

晚上

在晚上之后，这时外面的空气也会慢慢变干净，适合在睡前通风一下，让睡眠品质提升。

三、至少要开几扇窗才有效果？

如果只开一扇窗，因为空气无法产生对流，所以空气会更新的比较慢。如果要开窗的话，建议可以开2扇相对的窗来协助整个房间的对流；或是开3扇形成三角形的窗户，让空气在房子内循环。

每当气温下降，空气渐趋干燥，感冒的人就会跟着变多。寒冷、疲倦感以及喉咙痛带来的痛苦常在季节之交使许多人难过不已，不是流感病毒因此也无从对症下药，除了戴口罩以外，还有没有其他可以防范风寒的方法呢？今天要介绍就是可以提高免疫力的食材，以及足部反射区按摩法。

白萝卜、山药促新陈代谢，大蒜是提高免疫力的最好伙伴

秋冬时节温度越来越低，正是需要提高免疫力、预防风寒的时候。饮食方面，可以多多食用含有丰富消化酵素和抗氧化成分的白萝卜，以提高体内代谢、防老化，连皮一起食用效果会更好。而能促进新陈代谢的山药也是很好的选择，为使山药效能提高，建议切丝食用。

也可多多摄取拥有丰富蛋白质的鸡肉，以及可以帮助体内糖类代谢的韭菜，韭菜也含有许多维生素A、C、E等人体必需营养；调味时常派上用场的大蒜，更是促进维生素吸收、提高免疫力的好伙伴，还具有消除疲劳、促进血液循环的功效。

除了需注意日常饮食习惯外，接下来要介绍的足部反射区按摩法，不用花上几分钟，就可以有效提升免疫力。

提升免疫力的足部反射区按摩法

按摩位于足部的淋巴腺反射区，可以增强体内免疫力，并有效预防风寒造成的感冒、抵抗春天的花粉症，以及嘴巴容易破洞等问题。方法简单，在看书、看电视等闲暇时间里就可以轻松进行，从日常生活开始着手提升免疫力。

【第一招】淋巴腺反射区一

淋巴腺反射区一，位于脚背上大拇指与小指的指头根部到脚踝之间的位置，按摩时可将手部两只大拇指重叠，由脚背上趾缝之间施力推压至脚踝给予刺激，一天进行5～6次可有效促进淋巴循环。

【第二招】淋巴腺反射区二

淋巴腺反射区二位于脚背上脚踝根部的位置，一样将手部两只大拇指重叠进行按压刺激，一天同样进行5～6次。

【第三招】扁桃腺反射区

扁桃腺反射区位于脚背上大拇指的指甲下方指头根部的位置，感冒时喉咙容易肿胀的人，可以多多按摩这个位置。也是使用手部的两只大拇指，进行重压之后再放开的步骤重复3～4次。

根据官方统计，新冠肺炎的感染案例在短短2天内增加136例，1月18日时新增59起病例，同时死亡人数再增加1人，而1月19日更增加77例，从一开始「65岁以上长者」、「慢性病患者」，到现在已经出现25岁的患者。专家也表示，这代表已经进入人传人的阶段，随着春节开始，病毒很可能因为交通运输而传染到其他地方。

一、新冠肺炎到底是什么？

这次的新冠肺炎是由一种冠状病毒开启的感染，已经由世界卫生组织（WHO）确认命名为新型冠状病毒（2019-nCoV），冠状病毒虽然是一种很常见的病毒，但个新型的冠状病毒的基因序列，与蝙蝠的冠状病毒相似度达87.6％、跟2003年造成大恐慌的SARS冠状病毒相似度有79％。

目前看起来是动物冠状病毒传到人类，而动物病原体本来就多，所以一般人接触太多野生动物，甚至吃他们的肉，很有可能就把这些病毒散布给人类了，而且人类对于这些动物病毒的抵抗力很低。

二、新冠肺炎有什么症状？

冠状病毒是一种以感染呼吸道为主的病毒，在一开始产生的症状跟流感很相似，大约会有5种比较轻微的症状：

1. 发烧（大于摄氏38度）
2. 喉咙痛、喉咙肿
3. 咳嗽
4. 痰液很多
5. 呼吸急促

另外，出现相关不舒服症状的14天前，有前往武汉、邻近地区旅游；或是跟有这些症状的人接触过，也建议要就医诊断，因为目前估计新冠肺炎的潜伏期是2~14天左右。

虽然大部分感染的人，目前都还是轻症，但现在新冠肺炎已经出现4例死亡案例，这些呼吸道症状造成的并发症很可能比想像中的还要危险，会造成死亡。

三、怎么预防新冠肺炎？

目前还没确认新型冠状病毒的传染途径，但从症状上来推测，应该属于飞沫传染、接触传染。

飞沫：呼吸的时候吸入病毒，像是患者打喷嚏、咳嗽、喷口水等，只要近距离接触，都可能吸入这些病菌。

接触：身体接触到病毒污染的物体，比如尿液、唾液、粪便等，而汉他病毒还可能因为被带有病毒的啮齿动物咬到而受到感染。

因为新型冠状病毒没有疫苗，也没有确切的治疗方式，建议下列每一步都要做到，因为冠状病毒只要感染越多人，就越容易突变、传染力跟致病力就越高。

一、到公共场所、密闭空间，一定要戴上口罩，隔绝空气中的飞沫。

二、避免出入拥挤、空气不流通的公共场所

空气不流通，病菌的浓度就容易增加，提升感染的风险。

三、用肥皂洗手（酒精干洗手无法杀死病毒）

75％浓度的酒精，可以穿过细菌的细胞壁、渗透到内部让蛋白质变形，导致细菌死亡；但只有漂白水、次氯酸钠这类的消毒水才有破坏病毒蛋白质外壳的能力。而肥皂虽然没有杀菌的效果，却可以透过搓洗、冲水、泡沫，让病菌从手上离开，等于是「打扫手部」的意思，手上的细菌、病毒就没有机会可以进到身体里进行感染了。

四、避免接触野生动物、禽鸟类

动物传人的病毒，人类几乎没有抵抗力，建议远离平常没有接触的野生动物，还有容易携带禽流感、各种病毒迁徙的鸟类。

五、避免食用生肉／生蛋，如出现类似流感的症状请尽速就医

加热可以解决一部分的病毒，所以在疫情高峰的时候，建议避免所有的生食。

春节期间大量返乡人潮造成的密闭空间，很有可能会带来很多传染源，如果出现发烧、咳嗽等类流感症状，请主动告知；如果回家后才出现相关症状，建议马上拨打防疫专线，并戴上口罩就医。