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了解肠道“饮食喜好”，呵护肠道健康
肠道是人体重要的免疫器官、排毒器官。我们日常吃的食物，在经过肠道时，食物里的营养会被充分吸收，转化为对人体有益的物质，因此，肠道对人体健康非常重要。那么，在日常饮食中如何保护肠道健康呢？5月29日是世界肠道健康日，了解肠道“饮食喜好”，呵护肠道健康。 肠道喜欢这些食物，千万不要错过！ 1.富含膳食纤维的食物 粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。 2.富含益生菌…...- 志明
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你到底需要多少小时的睡眠？
睡眠对你的健康是绝对必要的。然而，当生活变得忙碌时，它往往是被忽视或牺牲的第一件事。不幸的是，良好的睡眠与健康的饮食或足够的锻炼一样重要。 下面就让我们一起来了解为什么睡眠对你的健康如此重要，以及你每晚应该睡多少。 睡眠是健康的基础 睡眠不仅仅是你的身体和大脑休息的时间。事实上，当你睡觉时，你的身体在努力工作。 在这段时间里，你的身体会重建你白天消耗掉的肌肉，清除大脑中产生的有害斑块和废物。这些都…...- 蔷薇花
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试着冥想5分钟来帮助缓解悲伤
当我们失去我们所爱的人或物时，没有什么好的办法可以遵循。当我们试图处理失去的这些时，悲伤会把我们的心情弄得天翻地覆。 悲伤的经历是非常个人化和独特的，悲伤没有正确或错误的轨迹。这个过程可能需要几天、几个月或几年。 虽然每个人的疗伤方式各不相同，但在悲伤的过程中练习自我同情和耐心是最重要的。其中一种方法就是通过正念和冥想。 冥想是如何帮助克服悲伤的 大量的科学证据支持冥想和基于正念的减压和基于正念的…...- 蒲六六
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睡醒别急着下床！早上30秒防低体温造成心肌梗塞、癌症
天气一冷，早上起床变得更加困难，每天起床精神都奇差无比，慌慌张张地展开新的一天？日本健康运动指导士小川凉表示，寒冷的早晨不妨进行一个简单又快速的伸展操，在短时间内让体温上升，清爽地开始新的一天！ 低体温是疾病成因，早晨可进行简单伸展 女性天生缺乏肌肉，再加上现在人们的生活环境缺乏身体劳动，没有刻意运动的话，就容易血液循环不良，尤其到了冬天气温低让血管收缩，更会让虚寒问题变得严重。而日本医学博士石原…...- 好多魚
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抬头纹有救！抚平额头皱纹，快跟按摩专家现学2招
是否有过洗脸时突然发现额头多了皱纹的经验呢？平时总是被浏海遮住的额头，不知不觉间露出了初老的征兆。日本美容家告诉你预防皱纹不可不知的按摩术。 额头皱纹越早注意到越好！ 皱纹不是一产生就会变得如此巨大，是需要长时间缓缓形成的。日本美肌讲师、著名美容家田中爱指出，如果想要避免皱纹产生，就需要常常去意识到皱纹的存在，在最初皱纹还小的时候就早点发现，马上加以保湿并消除形状记忆的线条。 田中爱建议，可以在屋…...- 好多魚
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十分钟休息不嫌少！ 《科学报告》：短期放松更能帮助身体抵抗压力
一天工作下来中间是否有停下来休息，别小看这短短十分钟，专家们经过研究发现即便只是十分钟休息，或是按摩十分钟，也能启动身体的副交感神经系统，减轻感知的精神压力，达到生理及心理的舒缓，更有能量来面对新的压力。因此当工作疲惫不堪时，不妨停下脚步，喘口气休息十分钟。 别被自律神经失调控制！ 「放松疗法」活化副交感神经 众所皆知过度的压力会对健康造成负面影响，其中我们体内的副交感神经系统（PNS）作用，其中…...- 金奇奇
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力量训练的好处及7种最适合跑步者的力量训练
跑步是一种很好的有氧运动，可以提高心肺功能，减少体重，预防慢性病，甚至延长寿命。但是，如果您想提高跑步的效果和体验，仅仅跑步是不够的。您还需要进行一些力量训练，来增强肌肉，改善平衡，防止受伤，提高速度和耐力。 力量训练是指通过对抗外界阻力，如自重，哑铃，器械等，来锻炼特定的肌肉或肌肉群，从而提高肌肉的力量和健康。力量训练的基本原理是给肌肉施加负荷，让肌肉适应并变得更强壮。 力量训练不仅仅是为了看起…...- 小丸子
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6种低钠食物及其对心脏健康的益处
大家好，今天让我们一起了解下低钠食物都有哪些及其对心脏健康的益处。众所周知，钠的摄入过多对心脏健康有负面影响，而通过选择一些天然低钠的食物，我们可以有效地改善饮食结构，保护心脏健康。接下来，我将介绍六种低钠食物，并解释它们的健康好处，希望这些信息对你们有所帮助。 1. 蔬菜 新鲜和冷冻蔬菜是低钠饮食的理想选择。无论是西兰花、菠菜还是胡萝卜，这些蔬菜都天然低钠，每100克的钠含量通常低于50毫克。相…...- 布莱恩
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刷牙流血是牙周病吗？破解5大刷牙疑惑！
牙齿不只是我们人的门面，也是身体健康的关键因素，有好的牙齿不只能吃得营养，也能增加咀嚼的机会、减少未来失智的风险。而保护牙齿的方式，最直接的就是「刷牙」，但要把牙齿刷干净并没有想像中的这么容易。 其实在牙齿照护上，的确有很多不同的疑惑，光是「刷牙」这件事，就有很多需要注意的地方。 疑惑一：牙齿流血就是牙周病吗？还是刷牙刷太大力？ 在看牙膏广告的时候，常常会看到「刷牙流血可能是牙周病前兆」这件事。在…...- 晨星
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