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步行者最佳的力量训练动作
步行不仅是一种锻炼下半身的运动，它还能激活你身体的每一块肌肉。通过阻力训练，你可以增强这些肌肉，让你的步行更有效率，更不容易受伤。 你可能认为步行只是一种锻炼下半身的运动。但这并不一定是这样的，其实我们在行走时也是在激活全身肌肉的。 你的核心、上背和肩膀支撑着你的良好姿势，而你的手臂则在你的身体两侧摆动或泵动。每一步，你的臀部都会参与，而你的小腿、脚踝和脚则让你保持稳定。如果你在上坡或增加重量（通…...- 晨星
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如何有效缓解压力和焦虑
生活中，我们经常会遇到各种压力和焦虑，无论是工作、学习、家庭还是社交。长期的压力和焦虑不仅会影响我们的心理健康，还会对我们的身体健康造成负面的影响，如失眠、头痛、胃痛、免疫力下降等。因此，学会有效地缓解压力和焦虑是非常重要的。下面，我们就为你介绍几种简单而有效的方法，帮助你在生活中保持平和和快乐的心态。 呼吸练习 当我们感到压力或焦虑时，我们的呼吸往往会变得急促和浅表。这会导致我们的身体处于紧张和…...- 蒲六六
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刷牙流血是牙周病吗？破解5大刷牙疑惑！
牙齿不只是我们人的门面，也是身体健康的关键因素，有好的牙齿不只能吃得营养，也能增加咀嚼的机会、减少未来失智的风险。而保护牙齿的方式，最直接的就是「刷牙」，但要把牙齿刷干净并没有想像中的这么容易。 其实在牙齿照护上，的确有很多不同的疑惑，光是「刷牙」这件事，就有很多需要注意的地方。 疑惑一：牙齿流血就是牙周病吗？还是刷牙刷太大力？ 在看牙膏广告的时候，常常会看到「刷牙流血可能是牙周病前兆」这件事。在…...- 晨星
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最适合快速减肥的水果有哪些？
经常食用完整的水果对减肥有促进作用。水果富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质。有助于减少饥饿感、改善体重指数（BMI），对胆固醇和患心脏病的风险也有减少作用。 7 种最适合减肥的水果 1.葡萄柚 葡萄柚是一种味道浓郁、多汁的水果，可以帮助减肥。 葡萄柚富含维生素C和膳食纤维。 研究证实，饭前吃半个葡萄柚的人比服用安慰剂的人减肥效果更好。 2.西瓜 西瓜是维生素C、矿物质、番茄红素和水的重要来源。…...- 赵小麦
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蓝光如何影响你的睡眠
您是否曾经在明亮的早晨醒来时感到精力充沛？造成情绪波动的一个重要原因是来自太阳的高强度蓝光。在可见光谱中，蓝色波长对您的睡眠具有最强大的影响- 唤醒体内生物钟。 天然和人造蓝光均可提高你的警觉性和精神敏锐度。但是，当身体需要放松时，过多的蓝光可能会使你无法入睡。 蓝光如何影响睡眠 人的眼睛不善于阻挡蓝光。所以几乎所有的光线都直接进入视网膜后部，帮助你的大脑将光线转换成图像。 暴露于所有颜色的光线下…...- 萨达夫
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想要一夜好眠？睡前喝这杯花草茶
想要改善睡眠质量，可以尝试的睡前助眠方法有很多，如适度运动、健康饮食等，喝杯助眠花草茶也是方法之一。花草茶分为单方和复方两类，前者只含单一植物，复方茶则有多种花草植物。如果你正在寻觅适合睡前饮用的单方花草茶，不妨了解一下爱茶之人喜欢的这几款。 洋甘菊茶 洋甘菊花朵带有淡淡的清香味，用乾花制成的花草茶包十分受欢迎。 洋甘菊是菊科成员，其花朵带有淡淡的清香味。洋甘菊含多样的萜类及黄酮类物质，咸认具有抗…...- 由子
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早上洗澡vs晚上洗澡？中医：过了这时间小心寒气加重
古人称洗发为沐，洗身为浴，洗脸为靧(huì)，浇水洗手为盥，都是很重要的清洁卫生之道，更藏着养生之道，洗对了就会越洗越健康，洗错了轻则伤风感冒重则伤身致病。今天的专题就要跟大家分享 如何盥洗，才能洗出健康，避免在不自觉中引病邪入身。 《沐之道》 中医认为头发宜常梳不宜常洗，所以古人大多十来天才洗一次头，平常多以梳子及头油取代洗发用品，头油不仅能掩盖头发异味，更能依照自身体质状况调配适合的药材或是花…...- 好多魚
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吃太多糖对身体的7大危害
我们都知道，吃太多糖对身体不好，但是到底多少糖才算太多呢？又会导致什么样的健康问题呢？我们查阅了相关的科学研究，来告诉你吃太多糖的负面影响。 美国心脏协会的建议 美国心脏协会建议，女性每天的糖摄入量不要超过100卡路里（约25克），男性不要超过150卡路里（约37.5克）。这里指的是添加糖，也就是食物中除了天然存在的糖以外，人为添加的糖。比如，蛋糕、饼干、汽水、果汁等都含有添加糖。 吃太多糖会导致…...- 布莱恩
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每天踮脚30次，活化全身器官、肝肾都健康！
迈入中年之后，尽管生活作息规律、注意饮食养生，却还是明显感觉到体力大不如前，稍微熬夜就觉得疲劳好几天、吃油腻一点就觉得身体不舒服，学习新事物变慢，事情都记不住？ 如今医学界十分注目的新物质「骨钙素」，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效，而且只需要每天进行简单的运动，就能帮助释放！ 适度刺激骨头可释放荷尔蒙骨钙素可活化器官 提到骨头，会让人想到白白的、硬硬的骨架，其实，…...- 晨星
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