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散步不够 每天快走10分钟更能发挥强大效果
许多人都知道久坐伤身，想避免久坐伤身，就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉（PLOS ONE）的研究发现，超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走，比起单纯散散步，心血管疾病风险更能大幅下降。 运动量增强 才能发挥保健效果 研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里‧卡迪表示，过去曾针对65岁以上女性进行研究，结果发现，运动量最少的人群，心血管疾病风险特别高。如果平常都在…...- 蔷薇花
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愤怒情绪的应对指南：原因、症状与有效管理方法
愤怒是一种我们每个人都会体验的自然情感反应。它往往在我们感到受威胁、不公或受伤害时出现。这种情感反应其实是我们远古祖先在面临危险时的本能保护机制，让他们能够更好地应对潜在的威胁。但在现代社会中，这种情感如果无法被适当管理，就可能对我们的生活造成很大困扰。 愤怒并不总是坏事。在某些情况下，适度的愤怒可以帮助我们设定界限，保护自己免受不公或不当对待。然而，当愤怒无法被控制时，它就会成为问题。未能有效管…...- 阳光
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基础代谢率：掌握能量平衡的关键因素
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，缩写为BMR）是指在完全静息状态下，维持身体基本生理功能所需的最低能量消耗。它是我们身体内部的能量引擎，对于控制体重、合理摄入能量以及健康生活至关重要。本文将介绍基础代谢率的概念，与静息代谢率的对比，以及估算方法、重要性和如何通过一些方法改变基础代谢率。 基础代谢率与静息代谢率 静息代谢率（Resting Metabolic Rate，缩写为R…...- 赵小麦
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走路就能降低体脂 健身专家：每周走路搭配2运动，加速燃脂、照样增肌
走路的好处很多，而且走得够久，还能优先燃烧脂肪、同时不影响增肌，适合没时间固定运动、却又想减少体脂的上班族。健身书作家麦可．马修斯在新书《美国第一健身强人，给女生的科学化锻炼全书》分析走路的3大好处，每周再搭配2种训练，可达到增肌和瘦身效果。 如果你的目标是要尽可能减脂，而且你身心状况都允许可以每周做上1～2小时的高强度间歇训练，这是最好的选择。但如果你不能或不想做这么多的高强度训练，也可以选择其…...- 晨星
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探索生酮减肥疗法：好处、坏处和副作用一览
生酮减肥疗法是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，旨在通过使身体进入酮症状态来促进脂肪燃烧和体重减轻。本文将深入探讨生酮减肥疗法的定义、好处、坏处以及可能的副作用，帮助读者更全面地了解该减肥方法。 什么叫生酮减肥疗法？ 生酮减肥疗法是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，通过限制碳水化合物的摄入量来迫使身体进入酮症状态。在酮症状态下，身体转而利用脂肪作为主要能源来源，产生称为“酮体”的化合物。这种饮…...- lenbs123
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茶可以取代水吗？６个问答掌握「５大最佳喝水时机」喝出好气色
人人都知道，喝水对身体健康很重要！但可曾想过，要怎么样喝水才能真正发挥效果呢？喝太多、喝太少会对身体造成什么影响呢？什么时候补充水分才是最佳时机呢？茶可以取代开水吗？夏天喝冰水是禁忌吗？下面整理的6个关于喝水的问答，教你正确喝水，喝出苗条、健康以及好气色。 Q1：一天该喝多少水？ 每日建议成人饮用6-8杯水（240 毫升／杯）或是用体重计算＊30＝每日应饮用之总水量，可随着当日安排的活动行程、环境…...- 由子
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鼻毛别乱拔！鼻毛太长最好这样除，3大修剪鼻毛方法
鼻毛能帮忙阻挡细菌和灰尘入侵呼吸道，对于维护健康有相当大的帮助，但当鼻毛过长时，在健康和美观之间做点取舍，也不失为一种好方法。 下面分享3种处理鼻毛太长、修剪鼻毛的方法及注意事项。 1. 用鼻毛剪、小剪刀修鼻毛 你可以使用美容用的小剪刀或鼻毛修剪器，将鼻毛修短，但要注意剪刀最好选择圆头的款式，以免在修剪时，意外刺到鼻子黏膜。 为了让修剪鼻毛更轻松，建议先行擤过几次鼻涕和清除鼻屎，之后再到浴室或梳妆…...- longshuai
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走路接地气！正念散步 减缓糖尿病、预防记忆衰退
对很多人来说，如果能搭车，就绝对不会走路，徒步甚至被当成一种苦差事。不过，「正念散步」却能把苦差变成一种快乐的享受，还有助于缓和糖尿病、预防记忆衰退！ 正念散步有哪些好处？ 美国健康专栏作家Ilene Raymond Rush撰文分享，由于自己有糖尿病，过去健走时，她把心思都放在燃烧热量、降低血糖上。但开始放慢速度、练习觉察的正念散步后，她发现自己的焦虑感、压力问题都减少了，血糖也因此更稳定。 科…...- 布莱恩
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春天养生从吃开始，这6招要知道!
养阳 春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。 养气 ＜黄帝内经＞有篇＜四气调神大论＞，说明四季养生的关键就是『气』。 慢性支气管炎也易在春…...- 达奚雪
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睡眠不足的危害：研究表明睡眠不足早死几率高
经常熬夜会得什么病？不知道喜欢熬夜的您是否考虑过这一问题。我们都知道睡眠对我们健康是有影响的，睡眠不足或睡眠质量差都有可能生病。经常熬夜会得什么病呢，下面就来具体的介绍一下： 一、造成疲劳，免疫力下降 人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 二、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注…...- 设若
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