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探索欧米伽3脂肪酸：心脏、脑力与整体健康的秘密
欧米伽3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一。然而，人体无法自行合成欧米伽3脂肪酸，只能通过食物或补充剂来摄取。据估计，全球有超过80%的人口缺乏足够的欧米伽3脂肪酸。 欧米伽3脂肪酸在保持身体健康中发挥着关键的角色。它们可以改善心脏、脑部、眼睛、皮肤、关节和免疫系统的功能，预防和治疗多种疾病，提高生活质量和延长寿命。本文将探讨欧米伽3脂肪酸的种类、来源、作用和用法，帮助你了解这种神奇…...- 晨星
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想要一夜好眠？睡前喝这杯花草茶
想要改善睡眠质量，可以尝试的睡前助眠方法有很多，如适度运动、健康饮食等，喝杯助眠花草茶也是方法之一。花草茶分为单方和复方两类，前者只含单一植物，复方茶则有多种花草植物。如果你正在寻觅适合睡前饮用的单方花草茶，不妨了解一下爱茶之人喜欢的这几款。 洋甘菊茶 洋甘菊花朵带有淡淡的清香味，用乾花制成的花草茶包十分受欢迎。 洋甘菊是菊科成员，其花朵带有淡淡的清香味。洋甘菊含多样的萜类及黄酮类物质，咸认具有抗…...- 由子
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平板支撑 vs. 仰卧起坐：你应该选择哪个来强化核心肌群？
曾几何时，仰卧起坐被认为是收紧腹肌、塑造纤细腰身的最佳方式。而“平板支撑”不过是地板上的简单动作罢了。然而，如今平板支撑已经成为锻炼核心肌群的黄金标准，而经典的仰卧起坐和卷腹动作则逐渐被淘汰。那么，为什么平板支撑取代了仰卧起坐，成为了新的健身潮流呢？ 为什么选择平板支撑而不是仰卧起坐？ 首先，仰卧起坐对你的背部非常不友好。在做仰卧起坐时，你的脊柱会弯曲并与地面产生压力，这会刺激到腰部的屈肌——即从…...- 蒲六六
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8种最适合减肥的运动，轻松拥有完美身材
减肥是许多人的目标，但并不是所有的运动都能有效地燃烧卡路里。有些运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，还有些运动可以促进新陈代谢，加速脂肪消耗。如果你想找到最适合减肥的运动，那么你可以考虑以下这些选项。 1、跑步或慢跑 跑步或慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧大量的卡路里。根据你的体重和速度，可以在30分钟内消耗200到400卡路里。跑步或慢跑还可以提高心血管健康，降低血压…...- 小丸子
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面部瑜伽：让你的皮肤更年轻、更紧致的自然方法
你可能已经听说过瑜伽对身心健康的好处，但你知道瑜伽也可以用来锻炼你的脸吗？是的，你没有听错，面部瑜伽是一种通过做一些特定的表情和动作，来拉伸和放松面部肌肉，从而改善皮肤状况，减少皱纹，提升面部轮廓的方法。 面部瑜伽的原理是什么呢？其实，和身体瑜伽一样，面部瑜伽也是一种运用呼吸和意识，来控制和平衡肌肉的技巧。面部肌肉和身体肌肉一样，也会随着年龄、重力、压力和不良习惯而松弛和下垂。面部瑜伽可以帮助你唤…...- 小丸子
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男人什么时候会想要？男女性欲时间落差大，女生这时间最想要
在床事中，常发生一方想要，另一方却性趣缺缺的情况；其实，由于生理结构不同，男女性欲高涨的时间也大不相同。只要在适当时间向对方求欢，或调配工作与家事，适时配合对方时间，性生活就有机会变得美满顺利。 男女性欲时间大不同：男生早上最想要，女生则是深夜 男女性欲高涨的时间点约相差15个小时，多数男生偏好在早上6~9点发生性关系，女性则偏好晚上11点~凌晨2点。相关研究甚至连男女一天中，最欲火中烧的确切时间…...- noodles
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伸展是天然止痛药 1招保护关节，提升全身柔软度
提到运动，人们多半会想到有氧运动、阻力训练，却忘了“伸展”的重要性。伸展不仅能让身体变柔软、关节不卡卡，还有降血压、缓解疼痛等多种好处。 保护关节、缓解疼痛 身体变柔软有4大好处 在30岁引退也不稀奇的运动界，被称为“冬奥传奇”的日本跳台滑雪选手葛西纪明，41岁在索契冬季奥运会赢得银牌。对于他的运动成就，葛西纪明在他的著作《40岁起，保持最佳状态》提到，他注重柔软度，特别是过了40岁的人，保养身体…...- noodles
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天热跑步一运动就出汗多，如何补足电解质钠？
随着夏季的到来，高温天气让许多人迎来了户外运动的黄金时期。然而，天热跑步等高强度运动一运动就出汗，往往让人大量流失体内的电解质，尤其是钠离子。这不仅会影响运动表现，还可能对身体健康造成不良影响。因此，在天热跑步后，补足电解质钠变得尤为重要。 电解质与运动 电解质是一类带电粒子，包括钠、钾、氯、钙、镁等。它们在体内起着维持酸碱平衡、调节神经肌肉功能等重要作用。在高温环境下，运动时大量出汗会导致电解质…...- 你淋过的大雨
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「慢性压力伤害」易增癌症、忧郁症风险！德国研究：正念冥想缓解效果好
很多人普遍生活压力大，长期下来不仅影响幸福感受，且易导致病痛缠身，例如常见的肥胖症、糖尿病、心血管疾病、癌症和忧郁症等都和慢性压力有密切关联。也因为这样，慢性压力被认为是21世纪主要的健康风险因素，其对身心带来的危害实不容小觑。 您也有类似的困扰吗？是否不知该如何因应？一份不久前发表在国外知名期刊《身心医学》（Psychosomatic Medicine）的报告指出，通过正念冥想就能有效缓解慢性压…...- 好多魚
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电解质失衡的症状、原因和解决方法
电解质是一种在水中溶解时带有正负电荷的粒子，它们在人体内有许多重要的功能，从调节心跳到使肌肉收缩，都离不开它们。人体中的主要电解质包括钙、镁、钾、钠、磷和氯。由于这些关键的营养素可以刺激身体各处的神经并平衡体液水平，电解质失衡会导致一系列严重的负面症状，包括一些可能致命的症状。我们通过吃不同的食物和喝特定的液体来获取电解质，而我们通过运动、出汗、上厕所和排尿来部分地失去它们。这就是为什么不良的饮食…...- 金奇奇
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