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分类： 健康生活

健康生活方式意味着要均衡饮食，定期锻炼，避免吸烟和过度饮酒，并充分休息。

  • 香菜的营养价值：是最强抗失智蔬菜！4种蔬菜排毒又护脑

    香菜的营养价值：是最强抗失智蔬菜！4种蔬菜排毒又护脑

    提到香菜，每每会引起好恶的正反论战，有人认为添加在食物上提味又好吃，有些人则是憎恶香菜气味，见香菜如临大敌。但某些植物其实具有其天然的疗效，有助人类排毒护脑，香菜便是其中一种很厉害的「排毒蔬菜」。

    ４种最强的排毒蔬菜

    卷心菜：可以协助肝脏的异硫氰酸酯

    卷心菜含有异氰酸酯，具提高肝脏解毒机能的功能，并有抗癌作用，肝脏是体内负责解毒的器官。肝脏机能高时，直接支持解毒功能，可以有效预防阿兹海默症。此外也含有抗氧化作用强的维生素C、修复胃粘膜的甲基蛋氨酸等，是有益健康长寿的一种蔬菜。卷心菜芽和卷心菜相比，营养价值高、极具魅力，其含有维生素C约卷心菜的四倍，食物纤维约有3倍。

    芝麻叶：具帮助肝脏的硫化葡萄糖苷

    芝麻叶可尝到像芝麻的味道，有独特辣味，这是因硫化葡萄糖苷成分的缘故，可以帮助肝脏解毒机能。有提高排毒效果的作用。它和卷心菜同属十字花科植物，也含有提高肝脏机能的异硫氰酸酯。只要肝脏很有元气的话，体内的有害物质就很难囤积。

    芝麻叶可以使造成认知机能退化的同半胱胺酸无毒化，因为它含有使其无毒化的维生素B1和叶酸。提高肝脏机能的同时又可以使同半胱胺酸无害化，这样的双重效果对阿兹海默症的预防及改善有很大的帮助。

    萝卜：「有萝卜泥就不需医生」

    萝卜除了维生素及矿物质之外，含有消化酵素，有整肠作用。还有，当磨成泥状，细胞被坏时会产生异硫氰酸酯。萝卜泥有辣味即是异硫氰酸酯产生的。异硫氰酸酯也有杀菌作用，可阻碍胃肠内大肠菌及霉的生长。此外，萝卜也含有称为淀粉酶及氧化酵素的消化酵素，对胃胀及消化不良的预防及改善有帮助。

    香菜：将囤积在脑部的重金属排出

    香菜是一种非常好的蔬菜，含有丰富的维生素及矿物质。可以促进水银和铅等重金属的排泄作用，所以被称为最强的排毒蔬菜。除了对沙门氏菌和念珠菌等的抗菌作用之外，也有强力的抗氧化作用，也能消除胰岛素抵抗性，具有种种健康效果。在动物实验已确认对生殖器及脑部囤积的重金属(铅)有促进排出效果。也可以成为阿兹海默症预防的强力盟友，要积极摄取的食材代表。

  • 乐观延长15%寿命！每天5分钟「深呼吸」，活过85岁没问题

    乐观延长15%寿命！每天5分钟「深呼吸」，活过85岁没问题

    身体健康、青春永驻是不少人的愿望，连20多岁的人，也开始注重如何吃得养生、养生的防老生活方式，为了「如何更健康」感到焦虑无比。殊不知，越是焦虑、对健康生活的影响越大。近日，国际期刊《PNAS》上的论文，公布了一项长达30年的研究结果，指出乐观的人更有可能活到85岁以上。与悲观主义者相比，乐观主义者的平均寿命要长11%~15%。

    这项研究涵盖了1500名男性和近70000名女性，每位参与者都要接受评估，以了解每个人的乐观程度和整体的健康状况。

    结果发现，最乐观的女性平均比悲观女性长寿14.9%，也就是说，最乐观的女性活到85岁的可能性，是最悲观女性的1.5倍。对于男性而言，虽然数据没有那么显著，但这群人中最乐观的男性，平均比同龄人长寿10.9%。

    乐观的态度为何能够长寿？

    即使考虑到健康状况、社会经济状况、饮食和饮酒等因素，这项结论仍然成立。有研究人员对双胞胎进行研究发现，只有25%的乐观心情是由基因决定的，剩下的全部靠自己决定。

    当然，乐观并不意味着忽视生活的压力。只是当发生负面情况时，乐观的人比较不会过分责怪自己，更有可能将困难视为暂时的，甚至是积极的。他们还相信他们可以控制自己的命运，并为未来的美好事物创造机会。

    美国波士顿大学医学院心理学副教授Lewina Lee解释说：「乐观的人更倾向于设立前进的目标，并且有信心达到目标，这些目标也包括有助于养成健康长寿的良好习惯。」

    已有多项研究证明「乐观更长寿」

    「乐观的人更长寿」的说法，其实早已有之，最早可以追溯到2000年，当时的研究结果发现，乐观主义者的寿命比悲观主义者长19％。在《压力大会生病的原因找到了！原来是压力会「松绑」发炎基因》中也有提到过，负面情绪会影响人体健康。

    2009年，美国匹兹堡大学的一个研究小组也发现，与悲观女性相比，乐观女性全因死亡率的可能要低14％；2017年的一项大型研究，则是比较了两种人格类型，发现乐观主义者不太可能死于心脏病、中风、癌症、肺部疾病或感染。

    乐观并不难 每天用5分钟「呼吸」放轻松

    通过「觉察呼吸」，让注意力集中在这件没有情绪的事情上，暂时将情绪放在一边，静心觉察气体进入身体，再从身体出去的过程。每天利用一些时间来做这些练习，可以让自己不再沉浸在负面情绪里，或是一直往情绪的漩涡滚进去。

    每天给自己5至10分钟的时间，感受当下的情绪或身体状态，去觉察自己身体的反应，也许会发现，情况不像你想像中那么糟，只是你的情绪糟，「天下本无事，庸人自扰之」。

    每个人一天都只有24小时，如果每天可以给自己5分钟或10分钟练习正念，就可以让自己少掉5分钟、10分钟的担忧，多出5分钟、10分钟清净、无挂碍的心情；不论是生病的人或是一般大众，每天多一小段专注当下的时间，来爱自己、关照自己、善待自己，身体会给你好的回应。

    把握当下其实就是将思绪专注在目前正在做的事情上，例如好好感受每一口食物，觉察每一次呼吸，暂时将所有情绪放在一边，可以让自己每天少掉几分钟的担忧，给自己一小段时间专注与当下的自己同在，而不是把时间用在忧虑还没发生的事。

    「冥想」也是一个好选择

    美国威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学教授Richard Davidson，认为可以用「冥想」训练培养乐观主义。他过往的研究就指出，两周内每天只需要花30分钟进行冥想练习，就可以产生正向的大脑变化。

  • 压力是百病之源！心理学家教你爱自己的3种方式

    压力是百病之源！心理学家教你爱自己的3种方式

    压力是很多疾病的来源，虽然生活每天都是一种挑战，但还是可以利用一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。

    正向心理学

    在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）奠定了基础，他发现，心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论「幸福」。

    在认知到人类是怎么样变得无助之后，塞利格曼认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作，让这些人可以从无助跟悲伤的情况脱离。

    3种练习正向的方式

    在正向心理学平台上，心理咨询师Madhuleena Roy Chowdhury 提供了4种情绪调节、练习正向的方式，如果每天可以花一点时间来练习，可以达到很不错的效果。

    一、呼吸练习

    呼吸是生命的根本，而通过平稳的呼吸，可以刺激我们的副交感神经，让人比较放松，情绪稳定。

    数数呼吸

    在呼吸的时候数数，规定自己吸气吸5秒、吐气吐7秒，让自己的呼吸慢下来，并专注在呼吸上。

    察觉呼吸

    一只手放在胸部、一只手放在腹部，注意吸气、吐气的时候胸部跟肚子是怎么上升下降的，观察自己身体的运作方式。

    呼吸冥想

    Madhuleena Roy Chowdhury认为，这是最好的呼吸方式，几乎可以应对任何压力、焦虑或情绪障碍，但需要一点练习。

    坐下并闭上眼睛深呼吸，持续直到我们能感觉到我们的身心合一、压力和消极情绪随着深呼吸逐渐消失。

    二、锻炼情绪宣泄

    Madhuleena Roy Chowdhury说，其实很多无法控制情绪的人，是因为「太压抑了」，没办法真正的面对自己的情绪，察觉到「那不过是一时的」，一直不愿处理，到最后心理就变成失去平衡的天平。

    但其实通过5个步骤练习，就可以慢慢找回自己的情绪。

    当情绪来的时候，不需要直接下判断，或是尝试改变，而是「观察」。比如悲伤的时候别想着「我不可以哭」，要先了解自己现在是悲伤的。

    体验这些情绪、情感带来的感觉，比如悲伤的时候是想哭、还是想大叫，或是有其他的感受。

    告诉自己「我们本身并不等于我们的情感」。例如感到难过的时候，那并不代表自己是悲观或是负面、没有用的人，情绪只是一种来来去去的状态。

    大声说出现在的感受，或书写它们。

    与信任的朋友、家人或治疗师谈谈自己的感受，只要谈，不要批判。

    三、保持正念／练习自我意识

    察觉到自己的感受之后，从客观的角度去分析情绪、感受，但不要说这是好还是不好，只是很客观的陈述现在的状态，并试著书写或表达出来。

    如果有必要的话，可以做一张表，写下「我现在的感受」、「是什么人／情况造成的」、「我对这个人／情况的反应」、「在那个时间点我感觉到了什么？」，帮助自己分析跟练习。

    察觉到情绪，是控制情绪的第一步。 Madhuleena Roy Chowdhury说，我们解释情绪的方式决定了我们对情绪的「反应方式」，而练习控制情绪，并不代表从此以后就永远幸福、也不能保证我们不会再感受到痛苦，只是可以接受自己，并度过情绪带来的难关，让自己不会陷溺在里面，也不会把压力一直背在身上，能让自己掌握自己的生活。

  • 睡对觉才能养出自愈力 7秘诀让你夜夜好眠

    睡对觉才能养出自愈力 7秘诀让你夜夜好眠

    人在正常睡眠期间，大脑松果体会分泌一种重要的激素，叫“褪黑激素”，它对人体健康有多种关键作用，不仅能调节昼夜节律、促进睡眠，更能增强免疫力、抗癌、抗老化、降低胆固醇、缓和压力和情绪。

    能否维护好睡眠品质、让身体制造足够的褪黑激素，关系到我们自愈力的强弱，乃至全身健康。

    哪些因素会影响人体褪黑激素？

    日常生活中，有很多因素会影响人的睡眠及褪黑激素分泌，既而影响自愈力。以下逐一说明：

    入睡时间：褪黑激素大约在晚上8〜9点开始分泌，10点到凌晨2点达到高峰，然后促人进入深层睡眠。所以最好10点以前就入睡，可以帮助身体排毒，增强免疫力。

    睡眠时长：最佳的睡眠时长应该在7小时以上，有助提高免疫能力，预防疾病。

    光线：太阳光、人造光都会影响褪黑激素的分泌。当人眼接收到光线、特别是蓝光时，大脑会认为是白天，褪黑激素分泌就会减少；入夜时光线变弱，褪黑激素分泌就会增加，使人感到昏昏欲睡，但夜间若有人造光，照样会抑制褪黑激素分泌。

    昼夜节律：大脑某些细胞有若生理时钟，会使褪黑激素分泌出现昼夜差异，一般来讲，晚上入睡后，血中褪黑激素的浓度是白天的6倍。因此，轮班的人白天睡觉时，最好用不透光的窗帘遮光，或者戴眼罩，以促使身体调整生理时钟。

    电磁波：美国有研究显示，某些电磁波会干扰褪黑激素分泌，现代生活环境3C产品充斥，空间布满电磁波，可能是失眠人口增加的一大原因。

    食物：有些食物含有褪黑激素，如燕麦、大麦、甜玉米、蕃茄、姜等，吃这些东西可以补充褪黑激素。此外也可以多吃海带、黄豆、南瓜子、杏仁、花生、香蕉、小麦胚芽、牛奶等富含色胺酸的食物，有助体内褪黑激素的生成。

    挑选燕麦产品时，以纯燕麦为佳。
    吃燕麦等一些天然食物，也能补充褪黑激素。

    七个诀窍助你夜夜好眠，睡出自愈力

    如何睡个好觉？关键在于营造一个舒适的睡眠环境，放松心情，放空大脑。

    1. 睡前四不：不看亢奋影片、不听亢奋音乐、不做剧烈运动、不洗热水澡。
    2. 安静：睡前保持卧室安静，必要时可戴耳塞，隔绝外界声音。
    3. 黑暗：睡觉不需视物，卧房不需光线。养成好习惯，卧房内不摆手机、电视、电脑等散发蓝光的东西。老人家怕跌倒，可开小夜灯。
    4. 保暖：睡前让体温上升可以启动睡眠开关，产生睡意，有助入眠。

    以下是几个暖身的方法：

    ♦ 喝点热水或热牛奶，让身体暖和起来。

    ♦ 睡前泡手、泡脚或泡澡，水温约40～42度，不要太热，泡个二三十分钟即可。

    ♦ 睡前做一个伸展运动，可以暖身，提高基础代谢率。方法：平躺，两脚张开30公分，双腿同时举起约30度，撑10〜15秒再放下，重复此动作到睡着为止。亦可搭配腹式呼吸放松法（吸气时腹部凸出，呼气时腹部内缩）。

    1. 睡前静坐：睡前静坐二三十分钟，可以增加大脑α波，帮助入睡。研究显示，平常有静坐习惯的妇女，夜间褪黑激素的浓度比普通妇女高。
    2. 日间运动：日间运动有助于夜间褪黑激素的分泌；但夜间运动则适得其反。
    3. 心态：睡前的念头也很重要，上床时心怀感恩，会睡得很好。
  • 6种食物会加重私密处异味！3种食材改善私密处臭臭

    6种食物会加重私密处异味！3种食材改善私密处臭臭

    女性上班族工作忙碌，有时候又要兼顾家庭与小孩，导致自己作息乱糟糟、饮食习惯不健康，私密处产生分泌物或者出现异味的情况。另外，如果女性爱吃甜食，或者穿紧身裤，私密处很容易感染细菌、不健康。

    国外健康类网站《Medical News Today》营养师提供私密处保养的食材建议，让女性多摄取、保持私密处健康。

    蔓越莓

    蔓越莓富含A型花青素，能够抑制细菌黏着在尿道、降低泌尿道感染的可能。建议女性吃没有加工过的蔓越莓水果，而不是喝蔓越莓汁或果干，避免吃进太多糖分。

    需要注意的是，蔓越莓富含草酸，肾脏病、肾结石病患要避免过量食用；正在吃抗凝血剂的人也不能吃蔓越莓，会影响凝血功能。

    蔓越莓

    菠萝

    菠萝蛋白酶（又叫凤梨酵素或菠萝酶）能抑制发炎，改善泌尿道感染不适的症状。内含维生素C可以帮助增强抗氧化能力及调节免疫力，但是消化性溃疡者，不宜食用。

    菠萝

    无糖酸奶

    酸奶含有优质蛋白质及天然益生菌，能够帮助平衡女性私密处的菌丛生态，降低阴道受到念珠菌感染的可能。阴道被念珠菌感染，就会分泌味道比较重的分泌物。

    无糖酸奶

    加重私密处异味的食材：

    富含硫化物的洋葱、芦笋、花椰菜，间接加重尿液和分泌物的味道。重咸食物、过量烟酒、咖啡，也可能让私密处产生异味，每天摄取足够的水分、减少憋尿、预防泌尿道感染，才是保护私密处的原则。

  • 饮料放隔夜细菌滋生千倍！３招避免食物中毒危机

    饮料放隔夜细菌滋生千倍！３招避免食物中毒危机

    有时饮料买了喝不完便搁着，可能隔夜再拿起来喝，滋味或许有些微妙，但也说不上来哪里不对劲，还喝得下去便大口喝光，沾沾自喜又省了一些饮料费，孰不知这样喝隔夜饮料的行为却可能是在养让人食物中毒的细菌！

    唾液碰上饮料也让细菌滋长

    根据食药署的资料显示，每1毫升的饮料中，若超过10万个以上的金黄葡萄球菌，就有机会引发食物中毒。由于金黄葡萄球菌对热、干燥有抵抗力，必须加热 80°C、30 分钟才能杀死。如果没有注意喝下滋长细菌的饮料，有可能出现呕吐、恶心、食欲不振、腹痛、腹泻等症状。

    糖份越高饮料更易让细菌滋生

    饮料中多半含有大量糖分、蛋白质，是让细菌倍增的元凶，加上高糖环境适合非常适合金黄葡萄球菌滋生。所以越甜的饮料越容易滋生大量细菌，而久置不管的动作更是方便了细菌大量繁殖。

    ３招避免食物中毒危机

    • 另外倒出来喝：避免瓶口接触到口腔的细菌，也避免细菌开始在饮料中内滋生。
    • 没喝完冰冰箱：低温的环境会减缓细菌繁殖的速度，但放置太久仍是有风险，建议两小时内喝完饮料。
    • 份量买刚刚好：尤其选择手摇杯的时候，可以选择中杯，一次可以喝完的量不要放置到隔天。
  • 周末补眠怎样才可以睡饱？3招小技巧助眠

    周末补眠怎样才可以睡饱？3招小技巧助眠

    一周辛劳工作，一到周末大解放便大睡特睡起来，可能一连睡了超过12小时。光看时长好像十分充足，但整个人却还是困倦疲惫不已，好像睡得不是太好。周末补眠有些助眠小诀窍，可以提升睡眠品质让人睡得更好！

    3招助眠的小技巧

    一、白天记得晒太阳

    其实我们常常觉得自己睡再久都睡不饱，是因为深层睡眠的时间太少，所以如果想要睡得好，就要让「褪黑激素」有机会分泌，才能顺利的进入深层睡眠。

    褪黑激素会在接触阳光后的14~16小时开始增加，如果要在晚上11点安然入睡，大约早上7~9点就要开始晒太阳。不过晒太阳不是真的站在阳光底下曝晒，否则可能会昏倒，只要在能接触到阳光的地方持续接触40分钟左右，即使在办公室的窗边，也能达到效果。

    二、睡前做15分钟的腹式呼吸

    其实睡觉跟呼吸是很有关系的，除了呼吸可以让身体的废气排出之外，也可以让注意力比较集中在呼吸上，让思绪沉稳下来，而也能让副交感神经比较敏感，让身体完全放松。

    • 充分吐气：先做1-2次的充分吐气，让空气从肺部的底层彻底排出。
    • 鼻子吸气，嘴巴吐气：从用嘴巴来吐气开始，再用鼻子慢慢的吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸；若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。
    • 把肚子想成气球：当嘴巴吐气时，会感觉到肚子下降；而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，像一颗气球慢慢胀大。
    • 按压腹部：如果觉得把空气吸到肚子有困难的，可以用双手在呼气时轻压在腹部上，让空气可以吐出更多；在缓慢深吸气的时候，双手要感觉被胀大的肚子往外推。

    三、睡前让全身肌肉放松

    肌肉放松必须是一个每天练习的过程，可以从最简单的部位开始，像是手握拳，用尽全身的力气握紧10秒，再慢慢的松开，肌肉也会随着松开的动作慢慢放松。练习比较顺畅之后，可以让全身每一个部位都用力到极致。

  • 减肥瘦太快，当心对身体造成5大影响

    减肥瘦太快，当心对身体造成5大影响

    许多人减肥都想要快速有成效，像是网上也充斥着许多标榜七天就能减重Ｘ公斤的广告。但其实减肥也必须讲求合理的速度，如果减肥的速度过快，往往只减掉体内的水分，甚至是肌肉而非脂肪。因此，正确的减重速度，应该是以一个星期0.5到1公斤为宜，最好不要超过2公斤，如果体重下降过快，反而可能对身体造成伤害。

    五种快速瘦身可能导致的影响

    一、身材快速复胖

    减重速度太快很容易快速胖回来，甚至比减重前还要更胖。因为不当的快速减重，一旦恢复正常饮食，身体的吸收率会变得非常高，脂肪堆积也更快。而先前体重的下降是身体内水分的流失，还有肌肉与脂肪组织的减少，但在复胖时却是全部以脂肪的形态回到体内，所以会愈来愈难瘦下来。

    二、身体代谢率下降

    疯狂减肥者每天进食过低的热量，或是以节食等方式瘦身成功，其结果是当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作就会自动调整降低代谢率，以减少人体的基本热量消耗，但只要再回复正常饮食或调增进食量，热量在体内就无法快速消耗，进而变成脂肪堆积在体内。

    三、身体抵抗力变弱

    由于过度快速减重，会导致营养素摄取不足，使得身体肌肉蛋白质快速分解，导致体力变差，淋巴球产量减少，进而造成抵抗力减弱，容易出现感冒，腰酸背痛等病症。

    四、肝肾肠胃功能失调

    快速减肥日会长期处于饥饿的状态，同时摄取营养素不足，很容易造成肝、肾功能的暂时性失调，同时因为反覆的增胖、减重，导致身体代谢率下降而影响肠胃功能，极可能发生消化不良或肠胃疾病等问题。

    五、皮肤变差，头发易掉

    快速减肥所造成的营养素不足，会造成体内新陈代谢不正常，再加上反覆减重复胖使得体形忽宽忽窄，皮肤忽松忽紧，进而导致肤质粗糙变差，而头发也会枯黄，严重时甚至可能发生掉发的状况。

    除了以上五种状况之外，女性采取快速减肥法很可能会造成对荷尔蒙的影响，而引发停经或经期混乱的状况。因此建议减肥还是循序渐进，不要太过极端的减肥，以免让身体健康受太大的损伤。

  • 新陈代谢年年递减，４招减缓新陈代谢下降速度

    新陈代谢年年递减，４招减缓新陈代谢下降速度

    人体热量的消耗主要有3个部分，其中人体的「基础代谢率」（BMR），约占人体总热量消耗的65至70％。身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15至30％。消化食物所需的热量，约占总热量的10％。由此可知，基础代谢率占了人体大部分的热量消耗，亦即是说，代谢速度慢的人，在减肥时比较吃亏，而增加体重的机会却比别人大。

    虽然每个人的个体状况不同，但所有人的新陈代谢，都会随着年龄增加而减慢，这是不变的定律。想要减缓新陈代谢下降的速度，先带你了解各年龄阶段身体新陈代谢的状况。

    身体新陈代谢变化

    一、20岁时

    这个年纪应该是一个人一生中静止代谢率（RMR）最高的时候，因为活动量大，再加上这个年龄身体还在持续造骨，需要很多燃烧很多的热量，所以新陈代谢的速度很快，人体可以通过均衡的饮食与规律的运动而迅速恢复健康。

    二、30岁时

    人体在30岁过后肌肉开始减少，平均每年会减少1%，而减少的肌肉开始以脂肪的形式储存，在这10年间男性要比女性占了点便宜，因为他们身上有睪丸素，可以降低身体的脂肪比例，同时增加肌肉的比例。此，在这10年间人类的生长激素也生成的愈来愈缓慢，导致新陈代谢下降。

    三、40岁时

    这个年纪正是人体开始逐步增胖的阶段，肌肉减少的速度大于脂肪屯积的速度，新陈代谢变得更加缓慢，如果你的体重是90公斤，那维持身体机能运作所需的热量大约是2000卡洛里。即使你努力减重成为80公斤，你的新陈代谢还是比原来一直是80公斤的人慢，所以你必须减少饮食量，以控制体重，维持新陈代谢率。

    四、50岁时

    在这个年龄时的新陈代谢已经30岁时下降了10%。而男性依旧比女性占便宜，女性因为停经的关系，体内的雌激素和黄体酮的生成会大量减少，导致骨骼与肌肉的流失，同时因为荷尔蒙的变化导致体重增加，此时的基础代谢率（BMR）变得更慢，此外，身体转移血糖的能力也在下降，无法转移的血糖就会变成脂肪储存起来，让人变得更加肥胖了。（通过基础代谢率计算工具快速计算您的总热量消耗）

    改善新陈代谢这样做

    1、增加心肺功能

    心肺功能下降也会让基础代谢率下降，而利用有氧运动可以使用运动者维持最佳心肺适能。有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的「闷烧效应」。而且如果有规律运动，也更容易养成易瘦体质，因为基础代谢率提高，就算躺着休息都会比不运动的人更容易瘦。

    2、均衡饮食

    三餐均衡饮食且多喝水，有益身体机能运作，促进新陈代谢。另外补充一些益生菌也可能有助于提高基础代谢率。

    3、放松心情

    心情不好或是压力太大，都会影响身体让基础代谢下降。而且压力会让交感神经兴奋，紧张时血管会收缩，细胞组织会出现低氧、低体温的现象。体温若降低1度，基础代谢率就会下降12％，所以一定要让心情保持愉快，并且想办法让自己释放压力。

    4、增加肌肉

    想要提高基础代谢率，最重要的是阻止肌肉量的减少。基础代谢有60%的热量消耗在肌肉上，所以要增加肌肉才能提高代谢，而通过运动增加肌肉量相当重要。运动时可以采用无氧运动与有氧运动一起配合的方式来增加肌肉量。

  • 用力运动才增肌？掌握1重点 任何动作都练肌肉

    用力运动才增肌？掌握1重点 任何动作都练肌肉

    想要减重，就需要先把体内的蛋白质转化成肌肉，提升身体的基础代谢率。很多人觉得练肌肉很累，殊不知，只要掌握一个重点，坐着、站着、做家务等一举一动都能练肌肉。

    只摄取蛋白质是无法成功减重的！因为只要蛋白质没当成燃料消耗，也没转换成肌肉，基础代谢就无法提升。

    听到“转换成肌肉”这几个字，有些人可能会以为得运动得半死，然后就想放弃。不过大家如果知道平日的一举一动都是能帮助我们增加肌肉的运动的话，恐怕对运动这件事会改观吧。

    不管站着、坐着或走路，我们都会用到“抗重力肌”。这代表只要姿势正确，这些动作都是很棒的重训！

    日常的动作都能练肌肉 但有一个重点

    由此可知，上班的时候，从家里走到车站，在公交车上抓着吊环，打扫家里、晒衣服、刷浴缸，每天这些看似平凡无奇的动作，其实都是能增加肌肉的运动。

    唯一要注意的是，漫不经心地做这些事，是无法增加肌肉的。要想透过这些动作增加肌肉，就必须保持每个动作的姿势都正确。

    接着为大家说明何谓正确姿势。

    当我们胖得肚子凸出来，重心很容易前倾。这时候需要让骨盘立起来，然后稍微缩小腹以及下巴；坐在椅子上的时候，也要想像有人把我们的头垂直往天花板拉。

    如果想知道自己的站姿是否正确，可试着先把肩胛骨往内缩，接着将背靠在墙壁上，然后让后脑勺与脚后跟也靠墙壁上，最后再放松肩膀，就是最自然的站姿。

    只要注意姿势是否正确，那么不管做什么动作，都是很棒的肌力训练。

    此外，如果真的很想变瘦的话，可在吃完饭之后立刻洗碗，或是作一些需要全身一起动的打扫工作，例如擦擦窗户或地板，行有余力的话，可每天倒垃圾或洗衣服。衣服洗好后，就立刻晒干与折好，一口气完成整个流程。

    只要注意保持姿势正确，慢慢地肌肉就会增加，身体也会随之转换成易瘦体质。

    此外，正确的姿势能让呼吸更加顺畅，血液循环也会跟着变好，基础代谢也会因此提升，而且血液循环变好后，就更容易让老旧废物从体内排出，也比较不容易疲倦，而且还能改善慢性的肩膀僵硬与腰痛。变瘦之后，生活会因此更有规律、更有朝气，也会变得更加开心。

    保持正确姿势＆可以同时执行的家务

    正确姿势：

    1. 下巴向后缩
    2. 肩膀放松
    3. 肩胛骨内缩
    4. 肚子稍微用力收起

    只要注意保持姿势正确，做家事也能增加肌肉。