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何时候睡觉最好？晚上10点至11点之间入睡，是保持心脏健康的最佳就寝时间
我国每年约有350万人死于心血管病,即每10秒钟就有1人死于心血管病。而根据研究，若日夜作息紊乱，可能与血压升高、睡眠质量降低、心血管疾病风险增加有关，此外还可能会刺激动脉粥样硬化。 《欧洲心脏杂志》一篇研究表示，晚上10点至11点之间入睡，是能够保持心脏健康的最佳就寝时间。 埃克塞特大学的研究人员研究了超过8万8千人的数据，其中57.9%为女性、41.6%为男性，且年龄介于43至79岁之间。 研…...- 金奇奇
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生活中常见3 大有害光源！正确挑选镜片才能有效保护眼睛
当眼睛接触到光线时，是否会感到敏感呢？而生活中最常见的3C蓝光，是大家所熟知对于视力是有害的，但其实在我们所处的环境中，室外太阳光线和室内灯具，也都是造成视力恶化的原因！ 1分钟自我测验视力光敏感 撇除先天性因素外，长时间使用3C产品被认为是最大凶手，但都忽略了阳光及室内灯其实也会对视力造成伤害。在这之前可以通过以下问题，来测验看看自己眼睛对光敏感的情形： 在大太阳下行走时，你会眯眼吗？夜间开车时…...- 赵小麦
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你要大屁股还是大肚子？研究发现「胖」在哪里结果差很大！
请思考一个十分两难的问题：如果非要有一个地方胖，你会选择胖屁股还是胖肚子？胖肚子比较好藏肉，胖屁股的话旧传统观念来说，好像比较受长辈喜欢。但其实你还少思考了一个问题：胖哪里其实跟健康也有关系的！ 胖不就是胖吗？一项近期发表在《JAMA》期刊上的研究指出，如果你的脂肪囤积在屁股的话，相比胖在肚子的人，比较不会得糖尿病与心脏病！ 研究人员指出，胖在肚子的人，也就是所谓腰臀比比较高的人，可能因为遗传基因…...- 设若
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天热跑步一运动就出汗多，如何补足电解质钠？
随着夏季的到来，高温天气让许多人迎来了户外运动的黄金时期。然而，天热跑步等高强度运动一运动就出汗，往往让人大量流失体内的电解质，尤其是钠离子。这不仅会影响运动表现，还可能对身体健康造成不良影响。因此，在天热跑步后，补足电解质钠变得尤为重要。 电解质与运动 电解质是一类带电粒子，包括钠、钾、氯、钙、镁等。它们在体内起着维持酸碱平衡、调节神经肌肉功能等重要作用。在高温环境下，运动时大量出汗会导致电解质…...- 你淋过的大雨
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冬季护肤攻略：十个简单有效的方法让您的皮肤水润健康
冬天的寒冷干燥的空气会让皮肤变得干燥、红肿和刺痛。如何在冬季保持皮肤的水润和健康呢？请参考以下专家的建议，让您的皮肤在冬天也能光彩照人。 使用加湿器增加空气湿度 在寒冷的冬季，室外空气通常含水量较低，更干燥和寒冷，在家里或办公室使用加湿器，可以增加空气中的水分，有助于保持皮肤的水分。可以在整个房间或您经常呆的房间里使用加湿器，并且尽量保持室内湿度在30%到50%之间。您也可以在睡觉的时候开启加湿器…...- 小丸子
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大脑健康的秘诀–如何通过饮食提升智力
大脑是人体最复杂的器官之一，是人体的指挥中心，控制着我们的思维、感知、情绪、创造、决策等心理和生理功能。多种营养成分在大脑的结构和功能中发挥着重要作用，如参与神经元或突触的形成、神经递质的释放、与学习过程密切相关的神经可塑性或新基因的激活等。如何通过科学的饮食来提升大脑的智力，本文将做简单介绍。 一、大脑需要哪些营养物质？ 1、碳水化合物（葡萄糖） 大脑约占人体质量2%，但消耗的能量约占全身能量消…...- 蔷薇花
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燃蚊香驱蚊小心吸入空污，有害微粒等于100支香烟？
随着夏天的到来，蚊子也随之而来。有些人家中燃起了蚊香，虽然蚊子被熏跑了，可是蚊香的烟雾也被人吸入了身体中，那么它会影响人们的身体健康吗？ 长久以来，世界各地的人们都会燃烧一些有香味的植物来熏跑蚊子，但是，直到20世纪初，人们才生产出了螺旋形状的蚊香，这归功于日本企业家Eiichiro Ueyama和Yuki Ueyama。传统的线圈式蚊香和棒式蚊香由除虫菊膏制成，现代的蚊香大多含有拟除虫菊酯类杀虫…...- 志明
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吃了更焦虑！５种「升压」食物少吃为妙
如果你总是因为工作压力大而焦虑不已，但却又还没到得看精神科医师的地步，也许提过合理搭配「减压食物」，可以解决你的烦恼。 多吃些有助于放松的食物，也能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。常见的「舒压食物」包括下列5种： 1.维生素B群 维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、烟碱酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。 缺乏维生素B群时…...- 志明
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10个睡眠质量高很重要的原因
良好的睡眠对健康非常重要。事实上，这和健康饮食和锻炼一样重要。 但是，有很多会干扰自然睡眠模式。现在人们的睡眠时间比过去少了，睡眠质量也下降了。 以下是为什么睡眠质量高很重要的10个原因。 1.睡眠不足与体重高有关 睡眠不足与体重增加密切相关。睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重要重得多。 事实上，睡眠时间短是肥胖的最大风险因素之一。 研究表明，睡眠时间短的儿童和成人肥胖的可能性分别要高出89%和…...- 艾娃
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给跑步者补充水分的小贴士，包括比赛当天的准备
作为跑步者，我们都知道需要补充水分，但到底如何才是正确补水？如果我们没有补充水分会发生什么？ 在这篇文章中，我将深入了解当我们脱水时，体内和体外究竟发生了什么。此外，我将研究发现脱水的最佳方法，最重要的是，如何保持水分，这样你就不用在一开始就担心脱水。 什么是脱水？ 当我们的身体通过出汗失去重要的电解质时，就会发生脱水，而电解质正是人体内在的冷却机制。 可以把电解质描述为盐，主要通过食物摄入，溶解…...- 阳光
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