分类： 健康生活

在我们不可避免地面对岁月的过程中，保持年轻和健康一直是我们共同的愿望。幸运的是，蛋白质这一重要的营养素，对于实现这一目标起着关键作用。本文将深入探讨蛋白质与年轻保持之间的密切联系，并向您介绍一些富含蛋白质的食物，以帮助您在日常生活中更好地利用这一营养素。

胶原蛋白与皮肤健康

皮肤是我们身体最大的器官，也是年龄最容易显示出来的地方。随着年龄的增长，皮肤会丧失弹性，出现皱纹和松弛。在这里，蛋白质扮演着至关重要的角色，特别是胶原蛋白。胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致的关键成分。富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、坚果和豆类，有助于保持胶原蛋白的健康水平，使皮肤看起来更年轻。

肌肉健康与代谢

肌肉是我们体内最活跃的组织之一，但随着年龄的增长，肌肉质量和代谢率逐渐下降。蛋白质摄入对于维持健康的肌肉和促进代谢至关重要。鸡胸肉、鱼、瘦肉、奶制品和豆类是富含高质量蛋白质的食物，可以帮助您维持肌肉质量，改善体力，减轻体重。

蛋白质与免疫系统

免疫系统的健康对于抵抗疾病和保持年轻至关重要。蛋白质是构建抗体和细胞的重要组成部分，有助于增强免疫系统的功能，提高身体对抗疾病的能力。鸡蛋、鱼、牛奶、坚果和豆类是增强免疫系统所需的蛋白质的出色来源。

营养均衡和蛋白质

要保持年轻和健康，蛋白质只是饮食的一个方面。确保均衡的膳食同样至关重要，包括足够的蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪。综合饮食有助于确保身体获得各种必需的营养素，以维持整体健康。

蛋白质摄入建议

蛋白质需求因个体差异而异，根据年龄、性别、活动水平和健康目标的不同而变化。一般来说，成年人每天需要约0.8克蛋白质/千克体重，但这可能会根据个体情况而变化。请咨询医生或营养师以获得关于您的具体蛋白质需求的建议。

蛋白质补充剂

在某些情况下，蛋白质补充剂可以帮助满足日常蛋白质需求，特别是对于那些有特殊饮食需求或难以获得足够蛋白质的人。但请务必咨询医生或专业人士的建议，以确保安全和有效地使用蛋白质补充剂。

蛋白质是维持年轻和健康的关键，因为它在皮肤健康、肌肉健康和免疫系统方面发挥着不可或缺的作用。通过摄取多样化的蛋白质源，您可以更好地满足身体的需求，帮助自己在年龄增长的过程中保持年轻和充满活力。

不少人会选择泡澡、温泉甚至桑拿浴，来温暖身体及减缓疲劳。其实，泡热水的好处相当多，掌握正确的泡澡方法、温度、时间，就能有助减肥、改善失眠、缓解酸痛等问题，本篇盘点5 大泡澡好处、2 种泡澡方法，提供不适合泡热水澡的族群建议，让你快速掌握泡澡正确方法！

5大泡澡好处：文明病救星！身心焕然一新的关键

越来越多研究证实，泡热水澡有助改善各种身、心问题，像是减肥、失眠、忧郁、心血管疾病、肌肤干燥等状况，都可藉由泡澡来改善。

泡澡好处1：有助减肥 – 如健身运动般的燃烧热量

你知道泡热水澡与健身有相同的益处吗？研究指出在37.8摄氏度下泡澡20分钟有助于减肥，身体在极热或极冷的环境，会使心跳加快与促进循环，达到热量燃烧的效果。

泡澡好处2：帮助糖尿病患者降低血糖

研究表明，每天30分钟的热水澡可以使血糖水平显著下降，这对于第2型糖尿病患者来说是一大福音。研究显示，洗澡后进食造成的血糖值与运动时相比，平均低了约10％的程度。

泡澡好处3：有益心脏和促进血液循环

研究显示，老年人经常做桑拿可以减少男性痴呆症的风险，也能促进心脏健康！研究表示，每周至少泡5次热水澡者，较少出现冠状动脉粥样硬化症状，显示定期热水浴对心脏与血液循环有正相关。温水可以提高心率并降低血压，还能获得许多与运动相同的益处。

泡澡好处4：泡澡能缓解关节和肌肉酸痛

热水澡有助于舒缓关节疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可减少关节压力，加上热能传至肌肉使其放松，可暂时缓解疼痛，尤其像是针对关节炎也有很大的舒缓作用。

泡澡好处5：泡澡改善失眠、忧郁症

研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持续10分钟，就能改善睡眠品质，并增加了总睡眠时间；也有研究表明，在40度的水温下泡澡30分钟可以改善忧郁症。

掌握 2 大泡澡方法：放松不失眠、肌肤更水嫩

泡澡方法 1：放入燕麦 – 适合敏弱肌者

燕麦富含燕麦胶及燕麦油，有助平衡皮肤酸碱值，维持皮肤的保湿并锁水；燕麦中的燕麦醯胺则能强化肌肤屏障、有效舒缓肌肤干痒或敏感问题，燕麦适用于有干燥、发痒症状的肌肤，有助于晒伤后的镇定和各种皮肤状况的发炎（泡澡使用市售的燕麦即可）。

完整燕麦

为了避免水管阻塞，可将燕麦装入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麦的精华会在温水中逐渐释放。

燕麦粉

将燕麦透过食物调理机磨成细粉，直接倒入浴缸的温水中搅拌后，即可享受燕麦浴。

泡澡方法 2：加入薰衣草精油 – 适合失眠者

根据研究显示，精油可以刺激嗅觉，发挥影响情绪的作用。薰衣草精油有助抗焦虑、睡眠、放松及纾压，还可减少经前症候群的现象。可将4至6滴薰衣草精油，先混合适量的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再将其加入浴缸里。

最佳泡澡时间：10 ~ 20 分钟

研究指出浸泡在40度超过10分钟，有助改善心血管系统。需注意，泡澡时间过长会使肌肤失去天然油脂，容易导致刺激与发炎。

泡澡温度：37 ~ 40 度

人体温度为37度，泡澡以手部感觉较热但不烫为原则，所以不用特别准备温度计来测量水温，可将手腕轻触水面，若您感觉舒适代表这是合适泡澡温度。

不适合泡热水澡的人群

须注意并非人人都适合泡热水澡，若是以下族群请留意泡澡的温度及泡澡方式，才能泡得身体健康又舒服。

高血压、糖尿病、心脏病患者及年长者，水温不宜高于摄氏40度以上，以免发生心肌梗塞。肌肤敏感脆弱的人群，建议别在水中额外添加精油或粗盐，肌肤通常会因此受到刺激。

瑜伽一直以来都是一种促进身心健康的练习，但近年来，一种全新的瑜伽形式引发了人们的广泛兴趣——激情瑜伽。这个独特的瑜伽分支不仅关注身体的柔韧性和力量，还强调了情感的表达和释放。激情瑜伽将身体和情感紧密融合，为练习者提供了一种独特的通道，以更深入地了解自己、拥抱情感，并提高身心健康。本文将深入探讨激情瑜伽，从不同角度探讨其定义、练习、益处以及如何将其融入日常生活。

激情瑜伽的起源和背景

从传统瑜伽到激情瑜伽

传统瑜伽侧重于身体的体式练习和冥想，强调身体的力量和柔韧性。然而，随着社会的不断变化和压力的增加，人们对情感健康的需求也逐渐增强。激情瑜伽应运而生，它不仅保留了传统瑜伽的基本元素，还将情感表达和释放融入了练习中。

激情瑜伽的核心理念

激情瑜伽的核心理念是认可和接纳情感，无论是积极的还是负面的情感。练习者被鼓励在安全的环境中表达情感，从而促进情感的解放和自我成长。

身体与情感的密切联系

情感储存在身体中

激情瑜伽的基本信念之一是情感储存在身体的不同部位。压抑的情感可能导致身体的紧张和不适。通过练习激情瑜伽，人们可以开始寻找并释放这些情感，改善身体和情感的状态。

身体练习的情感表达

激情瑜伽的练习通常包括深呼吸、体式、冥想和情感释放技巧。这些练习帮助练习者建立与自己情感的联系，并通过身体的运动来表达和释放情感。

激情瑜伽的身心益处

情感解放和减轻压力

练习激情瑜伽可以帮助人们释放累积的情感，减轻压力和焦虑。通过身体练习和情感表达，练习者能够更好地应对日常生活中的挑战。

自我接纳和情感智商的提高

激情瑜伽鼓励自我接纳，不论情感是积极的还是负面的。这有助于提高情感智商，改善人际关系，并提升自我认知和自尊心。

激情瑜伽的练习与技巧

情感释放体式

激情瑜伽包括一系列特定的体式，旨在帮助练习者释放情感。这些体式通常包括深度伸展和放松，有助于缓解紧张和焦虑。

深呼吸练习

深呼吸是激情瑜伽的关键组成部分。通过深而有意识的呼吸，练习者可以放松身体，平静情绪，并更好地与内在情感联系。

激情瑜伽在日常生活中的应用

日常情感管理

学习激情瑜伽的技巧可以帮助人们更好地处理日常情感，减轻日常生活中的压力和紧张。

与他人的关系

激情瑜伽可以改善与他人的关系，增强共情能力，帮助更好地理解他人的情感和需求。

结语：拥抱激情，提升身心健康

激情瑜伽是一种独特的练习，强调情感与身体的紧密联系。通过认可和释放情感，练习者可以减轻压力、提高自我认知，实现身心健康的全面提升。不管你是瑜伽新手还是有经验的练习者，都可以受益于激情瑜伽的实践。通过将这一练习融入你的日常生活，你将能够更深入地了解自己，拥抱情感，并迈向更健康、更平衡的生活。所以，不妨一试，拥抱激情瑜伽，释放你内心的情感，提升身心健康。

瑜伽是一种古老的健身和内省练习，源自印度。它在全球范围内获得了广泛的认可和流行，吸引了数百万的从业者。当谈到瑜伽时，柔韧性往往被视为其中一个最重要的元素之一。但是，练瑜伽真的必须要有柔韧性吗？本文将深入探讨这个问题，探讨柔韧性在瑜伽中的作用以及它是否是每个瑜伽练习者都必不可少的。

瑜伽的多样性

瑜伽是一个多元化的练习，涵盖了各种各样的风格和流派。每种风格都有其独特的重点和目标。某些瑜伽风格更加强调体式练习，这是一种将身体姿势与呼吸控制相结合的实践。这些风格包括哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽和热瑜伽等。其他瑜伽风格则更加强调冥想、呼吸练习和哲学思考，如兰加拉瑜伽和巴克提瑜伽。

不同的瑜伽风格对柔韧性的要求各不相同。一些风格要求较高的柔韧性，例如阿斯汤加瑜伽，其中有一系列复杂的体式需要较高的柔韧性才能完成。然而，其他风格，如哈达瑜伽，更注重于基础体式和对身体的掌握，柔韧性并不是首要的考虑因素。

柔韧性与身体健康

柔韧性是指身体组织（如肌肉和肌腱）的可伸展性和可延展性。在瑜伽中，柔韧性具有重要的作用，可以帮助练习者完成各种体式，减少肌肉疼痛，提高关节的活动范围，预防运动损伤，并促进身体的平衡和对称性。以下是柔韧性在瑜伽中的关键作用：

完成体式：在瑜伽练习中，柔韧性可以帮助练习者更容易地完成各种体式。例如，一些体式需要大幅度的伸展，而柔韧性足够的人可以更轻松地达到这些姿势。

预防损伤：柔韧性不仅可以提高关节的灵活性，还可以减少肌肉和肌腱的紧张度。这有助于预防运动损伤，特别是在进行复杂的瑜伽体式时。

提高身体平衡：柔韧性有助于改善身体的平衡和对称性。这对于维持正确的体式姿势以及减轻身体不适非常重要。

缓解肌肉紧张：柔韧性练习可以缓解肌肉紧张，减轻日常生活中的身体不适。这有助于提高身体的整体感觉和生活质量。

尽管柔韧性在瑜伽中具有诸多益处，但并不是每个人都需要具备高度柔韧性才能受益于瑜伽练习。某些人天生较柔韧，而其他人可能因生活方式或基因因素而不太柔韧。瑜伽是一种个人化的练习，可以根据每个人的需求和能力进行调整。

柔韧性与瑜伽练习的关系

虽然柔韧性在瑜伽中有其重要性，但并不是每个瑜伽练习者都需要具备极高的柔韧性。瑜伽练习是一个渐进的过程，可以帮助人们逐渐提高柔韧性。以下是柔韧性与瑜伽练习的关系：

初学者：对于初学者来说，柔韧性并不是练习瑜伽的先决条件。瑜伽可以帮助初学者逐渐提高柔韧性，通过缓慢而渐进的体式练习，逐渐扩展关节的活动范围。

中级和高级练习者：一些高级瑜伽体式需要较高的柔韧性才能完成，如翻转式和后弯式。对于那些追求深化瑜伽练习的人来说，提高柔韧性可能是一个重要目标。

个体差异：每个人的柔韧性水平不同，这取决于生活方式、遗传因素和生活阶段。因此，柔韧性在瑜伽练习中应该被视为个体差异的一部分，而不是一种标准。

平衡发展：瑜伽强调身体的平衡发展，包括力量、柔韧性、耐力和冥想等方面。过度强调柔韧性可能会忽略其他方面的重要性。

如何提高柔韧性

对于那些希望提高柔韧性的瑜伽练习者，以下是一些方法：

定期练习：持续的练习是提高柔韧性的关键。每周进行多次瑜伽练习可以帮助身体逐渐适应不同的伸展和体式。

渐进伸展：在练习中，渐进伸展是非常重要的。逐渐增加伸展的幅度和深度，同时确保没有超出自己的舒适范围，以避免拉伤或损伤。

使用辅助工具：瑜伽块、瑜伽带和瑜伽绳等辅助工具可以帮助练习者在体式中找到更好的平衡和姿势，逐渐提高柔韧性。

注重呼吸：呼吸控制是瑜伽的核心。深而有意识的呼吸可以帮助身体更好地适应伸展，同时减轻紧张和焦虑。

寻求指导：在练习瑜伽时，寻求有经验的瑜伽教练的指导是非常有帮助的。他们可以提供个性化的建议，帮助你安全地提高柔韧性。

柔韧性在瑜伽练习中起着重要的作用，但并不是每个瑜伽练习者都必须具备极高的柔韧性。瑜伽是一个个体化的练习，可以根据个人的需求和目标进行调整。无论你的柔韧性水平如何，都可以通过持续的练习和渐进的伸展来提高柔韧性。最重要的是，瑜伽是一个综合性的健身练习，旨在促进身体和心灵的健康，而柔韧性只是其中的一部分。

无论你的目标是提高柔韧性、增强力量还是改善心理健康，瑜伽都可以为你提供多种益处。因此，不要让柔韧性成为练习瑜伽的障碍，重要的是享受这一练习所带来的全面益处。

怕放假聚餐不小心吃太多？参加亲友婚礼想要马上瘦？ 下面是为你整理的14个快速减肥方法，帮助你快速瘦身减脂，重回窈窕身材！

如何快速瘦身减脂？ 14个快速减肥方法公开

快速减肥方法1、多喝水

多喝水对健康与减肥来说都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食欲，进而减少摄取过多的热量；此外还能预防便秘、提升新陈代谢，排出体内累积的老废物质。

成人每日喝水量公式：体重（公斤） x 30～40毫升／日 50公斤的成人要喝 1,500～2,000毫升的水

快速减肥方法2、戒饮料与酒精

放假聚餐很容易就会摄取酒精、汽水等高热量饮料，这些饮料会提供大量的糖分和热量，从而导致体重增加。此外，饮酒有助提升食欲，进而使体重增加；如果想年后快速减回原本的体重，最好先停止喝饮料的习惯。

快速减肥方法3、减糖

摄入过多糖分为体重增加的常见原因，与其大量摄取甜食或含糖饮料，不如专注于你最喜欢的、较精致的食品；另外，试着多花点时间细细品尝你爱的甜点，这可能会让你感觉更满足，也比较不会吃得过多。

快速减肥方法4、充足的睡眠

研究指出，睡眠不足的人更容易饿、运动也更少。较少的睡眠会增加饥饿激素水平，最终造成热量摄取增加。此外，睡眠不足与新陈代谢降低也有关。

快速减肥方法5、专心吃饭

研究显示，吃饭一心多用会无法即时察觉饱足感，而更容易暴饮暴食；为防止这种情况，用餐时请保持专心，不用使用或观看手机、电视。研究显示，那些有着专心吃饭习惯的人体重增加的可能性较低。专心吃饭，远离手机、电视等令人分心的物品。缓慢且彻底地咀嚼，帮助身体更好地识别饱足感。

快速减肥方法6、补充足够蛋白质

蛋白质有助增加饱足感，降低大脑对高脂肪、高糖食物的食欲。研究发现，早餐摄取充足的蛋白质有助减重。每日蛋白质建议量：成人为体重 * 1.1g/kg，70岁以上老人则是体重 * 1.2g/kg。

• 成年人：体重（公斤）x1.1克的蛋白质 一位60公斤的人每天至少吃66克的蛋白质，以此类推。
• 70岁以上：体重（公斤）x1.2克的蛋白质 一位60公斤的人每天至少吃72克的蛋白质，以此类推。

高蛋白质食物，如肉、蛋类，或是牛奶会刺激胃酸分泌，延缓肠胃蠕动时间，让肠道有饱足感，但若早餐长期缺乏碳水化合物（糖类），可能会出现新陈代谢异常的现象，严重甚至会影响肝肾功能。

快速减肥方法7、间歇性运动

胰岛素的功能是将过高的血糖转化成脂肪，如果胰岛素分泌过多，脂肪累积也会变多，因此提高胰岛素敏感性，是减脂成功的关键钥匙。研究证实运动可以提高胰岛素敏感性，即使快走也有帮助。

高强度间歇性运动，是由高强度的爆发性运动，与低强度的缓和运动所组成，可在短时间内达到最大心跳率，快速并持续燃脂，一般总时间长约20~45分钟，适合时间不多的上班族。高强度运动和低强度缓和运动时间并没有规定，通常会以较短的高强度运动时间，配上较长的缓和运动，例如持续1分钟的高强度动作与3~5分钟的低强度缓和运动。

快速减肥方法8、规律运动

在尝试上述预防年后变胖方法之余，维持良好运动习惯对身体健康还是有极大帮助，建议每天运动至少30分钟，或可采取分段方式累积运动量，效果与一次做完一样；不过，每次至少要连续10分钟。例如每天应至少运动30分钟，可以拆成2次15分钟，或3次10分钟完成。

例如走路或骑脚踏车30分钟，可消耗约100大卡热量，上午或下午各做15分钟健康操，同样也可消耗100大卡热量；此外，能走楼梯就不要坐电梯，不仅可节省能源，还可以增加每天活动量。

快速减肥方法9、用较小的容器盛装食物

研究指出人们倾向于从较大盘子里摄取更多食物，进而摄取过多热量；应对方法是一开始就以较小的容器盛装自己要吃的食物，以达到控制热量的目的。

快速减肥方法10、多吃原型食物，避免加工食品

研究显示加工食品因为缺乏膳食纤维，容易让人无意间吃摄取过多的热量。此外，该研究还指出加工食品会引发大脑分泌多巴胺，让人产生愉快的感觉，造成上瘾。

快速减肥方法11、多吃高纤食物

膳食纤维是维持饱足感的重要营养素，对于连假大鱼大肉后的族群，是再适合不过的选择！增加膳食纤维可以减少卡路里摄入量，有助防止体重增加。常见的膳食纤如地瓜叶、芹菜、花椰菜、豆苗、燕麦、糙米、豌豆。

快速减肥方法12、定期量体重

养成定时量体重的习惯也是一个简单的小技巧，可让您在体重明显增加前采取行动。研究指出，经常量体重的人比不量的人更能保持或减轻体重。有些人偏好每天量体重提醒自己，也有人更喜欢每周量一到两次，最重要的是找到自己最平衡的频率。

快速减肥方法13、寻找减重伙伴

有共同一起减肥目标的伙伴可以互相督促、激励，增加减重的成功率，找位与你目标相近的伙伴，订定每日喝水量、运动时间，互相传每日饮食照片给对方，有位减肥伙伴能让你在假日也保持节制。

快速减肥方法14、补充维生素B

维生素 B 群是易胖体质的救星！有助加速脂肪燃烧、代谢速度，避免热量转成脂肪囤积，由于淀粉正是维生素B 重要的来源，许多人减肥常将淀粉排除在外，导致体内维生素B不足、脂肪代谢速度缓慢，因此可透过补充维生素B群，提升减肥效率。