分类： 饮食指南

生孩子是人生中最渴望和最宝贵的事情之一。因此，当你准备怀孕时，可能要为怀孕做一些准备工作。幸运的是，有些事情比你想像的还要容易做到。

食物和生育力有着内在的联系。适当的饮食有助于调节荷尔蒙并改善健康，增加怀孕的机会。另外，适当计划的饮食有助于使女人的身体做好怀孕准备，甚至可以防止流产。

以下是10种最能提高生育能力的食物。

1.糙米

糙米是复杂碳水化合物的良好来源，有助于通过促进正常排卵来提高女性的生育能力。在一项对18000名哈佛护士进行的6年研究中发现，那些吃精米的人比那些吃糙米的人更有92%的可能性患不孕症。

此外，糙米含有大量的叶酸，有助于血液生成，对预防新生儿神经管缺陷非常重要。为了你的整体健康，试着每周吃三次糙米。

2.全脂牛奶

如果你想要怀孕，停止饮用脱脂牛奶，因为它被发现会促进不孕。相反，选择全脂牛奶，它含有大量的钙，对生殖健康和骨骼都有好处。

此外，全脂牛奶含有怀孕所需的脂肪。如果你不喜欢全脂牛奶，你可以在你的饮食中加入全脂冰淇淋、酸奶或白干酪来获得同样的好处。每天喝一杯全脂牛奶，给身体提供所需的钙，提高你怀孕的机会。

3.橄榄油

橄榄油中的单不饱和脂肪有助于改善身体对胰岛素的敏感性，减少炎症；这两种都对生育有好处。

哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，摄入较多的单不饱和脂肪与较高的活产率直接相关。因此，接受不孕症治疗的妇女必须在饮食计划中加入橄榄油。

4.西兰花

根据发表在《生育与不育》杂志上的一项研究，富含维生素C的食物对准备怀孕的人来说是非常必要的。
由于西兰花富含维生素C，可以帮助提高生育能力。

对男性来说，维生素C可以提高精子质量，保护精子免受DNA损伤。对女性来说，它有助于减少流产和染色体问题的机会。此外，西兰花富含维生素B、钙、铁和锌，这些都是35多岁或更年长的女性想要怀孕所必需的。

5.牡蛎

牡蛎是锌的极好来源，锌对那些想要怀孕的人来说是非常必要的营养。对于男性来说，锌有助于增加睾丸激素和精液的水平。研究发现，体内缺乏锌会扰乱女性正常的月经周期，并减缓男性产生优质精子的速度。

此外，根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的辅助生殖技术报告，女性体内锌含量低与怀孕早期的流产有直接关系。

6.鸡蛋

鸡蛋含有维生素D，而维生素D在提高生育能力方面起着关键作用。根据耶鲁大学的一项研究，不孕妇女经常缺乏维生素D。此外，鸡蛋富含抗氧化剂和类胡萝卜素，可以促进女性的生育能力。

鸡蛋中的维生素B12、omega-3脂肪和叶酸也将减少出生缺陷的可能性。那些计划怀孕的女性，以及密切关注自己体重的女性，每周最多可以安全地食用6个鸡蛋。

7.三文鱼

三文鱼是最好的多产食物之一。这主要是因为它富含omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸可以帮助调节生殖激素，增加生殖器官的血液流动，甚至可以减少压力。

三文鱼中另一种神奇的营养物质是硒，它能产生抗氧化剂，保护卵子和精子不受自由基的伤害。它还可以帮助防止染色体断裂，这是已知的导致出生缺陷和流产。

试着在你的饮食中加入一份像三文鱼这样的油性鱼类，每周2-3次。
你还可以吃沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和凤尾鱼来提高生育能力。

8.黑豆

黑豆富含纤维，有助于调节血糖水平，有助于减少多囊卵巢综合征和免疫问题等生育问题，同时促进健康的荷尔蒙平衡。

另外，黑豆含有植物蛋白。根据发表在《美国妇产科杂志》上的一项研究，富含植物蛋白的饮食可以让你更有生育能力。此外，黑豆含有叶酸、锰、蛋白质、镁和铁，这些都是准备怀孕的女性所必需的。

9.杏仁

研究表明，富含维生素E的饮食可以改善男性的精子健康。研究还表明，女性缺乏维生素E可能是不孕的一个原因。维生素E也是一种重要的抗氧化剂，有助于保护精子和卵子中的DNA。

此外，这种营养物质还能保护胚胎避免流产。为了增加维生素E的摄入量，杏仁是最好的食物之一。试着每天吃一些干烤杏仁和一杯牛奶来提高生育能力。

10.牛油果

牛油果富含叶酸、单不饱和脂肪和良好的酶，能提高生育力。叶酸是B族维生素的一种，有助于提高女性和男性的生育能力，还有助于防止婴儿的神经管缺陷。

此外，牛油果中的单不饱和脂肪有助于调节生殖激素，增加怀孕几率。那些正在接受体外受精(IVF)治疗的人应该每天吃一份由牛油果和橄榄油制成的沙拉。

除了将这些食物纳入你的饮食计划之外，你还可以通过减少压力、适当睡眠、喝足量的水、定期锻炼、控制体重、戒烟和避免过量饮酒来增加怀孕的几率。

很多上班族工作压力大，加上常常点外卖，只要生活作息、饮食习惯、身体状况其中一方出了问题，就会导致体内坏菌大量滋生、让肠胃常常出状况，还可能因为便秘等症状，让废物毒素残留在身体里，严重影响健康。

除了多摄取蔬果之外，益生菌也是打造健康肠道的关键。

肠道顾好人就自然好健康生活从「肠」开始

人无法抵挡岁数增长，但人变老一定都先从肠胃开始老化，随着肠道功能退化，坏菌开始增多，影响排出废物与吸收营养的能力，进而造成外表皮肤干燥、暗沉，甚至心血管疾病的发生，因此常有人说：「肠道顾好，人就会好。」

根据医学文献记载，益生菌好处多多，除了打造健康肠道环境外，还包含调整体质、抑制坏菌、降低血压胆固醇、抑制致癌物等。

优酪乳可搭配燕麦一起吃，能有效增加肠道好菌，促进健康。

益生菌不会产生依赖「一次过量」不如「多次适量」

既然益生菌这么好，适不适合一口气大量补充呢？答案是否定的！因为益生菌进入体内之后，会和坏菌抢地盘，就像一张桌子只有十把椅子，座位都被益生菌坐满了，那坏菌以及多余的益生菌，就会随着肠胃蠕动排出体外，因此一次大量补充，无法达到加倍功效。

但也不必担心，经常摄取益生菌食物并不会让人体产生依赖性或是安全性的疑虑，有的人可能会通过摄取益生菌改善便秘问题，不过一旦没有摄取就又产生排便障碍，益生菌只是辅助，要彻底改善便秘情形，还是得从饮食与生活习惯下手。

泡菜等发酵类食品，也有助肠胃蠕动。

补充肠道好菌从吃做起增加摄取频率顾健康

想要补充益生菌，其实并不困难，从日常生活当中就有不少食物可以摄取，像是泡菜、味噌、纳豆等发酵食物，更常见且菌量更足够的则像是优酪乳和酸奶。其中，优酪乳不只保留了牛奶本身的营养价值，是优质的乳品摄取来源，又富含益生菌，可同时改变体内微生物生态，除了帮助消化排便顺畅，还能增强代谢力与免疫力，降低疾病找上身；体内的废物排干净了，皮肤也就不容易暗沉，让美丽由内而外看的见。

过去人们常在遇到消化问题或便秘的时候，才会想要补充益生菌当作「急救」，但益生菌不是特效药，平常除了要摄取足够的蔬果纤维质外，其实应该把喝优酪乳当成习惯，适量增加摄取的频率，打造健康的肠道环境，帮助保持规律的排便。肠道健康了，身体的毛病也会随之变少，也有助于展现光彩肤质，让我们活得更青春。

壮阳药是引起性本能，引起欲望或增加性快感或性行为的食物或药物。

但是，有些人更喜欢天然替代品，因为它们通常更安全，副作用也更少。

值得注意的是，许多壮阳药并没有科学证据的支持，一些天然壮阳食物可能有负面影响。

本文介绍了7种有科学依据的壮阳药，它们可以会增强你的性欲。

1.玛咖

玛咖是一种甜根类蔬菜，对健康有益。

在南美洲，人们通常用它来提高生育能力，它的绰号是“秘鲁伟哥”。玛咖主要生长在秘鲁中部的山区，与十字花科蔬菜有关，包括花椰菜、羽衣甘蓝和卷心菜。

动物研究发现，啮齿类动物在食用玛咖后性欲和勃起功能会增强。其他研究表明，它也可以提高人类的性欲。

一项小型研究表明，玛咖可能有助于减少性欲的丧失，这种丧失通常是某些抗抑郁药物的副作用。

大多数研究在2-12周内每天提供1.5-3.5克的玛咖。

参与者对这些药物的耐受性一般都很好，副作用也很少。然而，还需要更多的研究来确定安全剂量和长期效果。

2.蒺藜

蒺藜，又名白蒺藜、屈人等。是一种在干燥气候下生长的一年生植物。

研究表明，它可以提高一些动物的睾丸激素水平，但科学尚未证明它可以提高人类的睾丸激素水平或生育能力。

有限的证据表明，它可能有助于提高男性和女性的性功能和性欲。

3.银杏叶

银杏是一种草本补充剂，从银杏叶树中提取。

中医用它来治疗很多疾病，包括抑郁症和性功能不良。

银杏被认为是一种壮阳药，有助于放松血管，增加血液流动。

1998年，一项小型研究报告称，银杏叶减少了约84%的参与者因服用抗抑郁药而失去的性欲。

男性和女性参与者都表示，在每天摄入60-240毫克的补品后，他们的性欲、兴奋感和高潮能力都有所增强，尽管女性参与者的效果似乎更强。

银杏叶一般耐受良好，但它可能作为血液稀释剂。因此，如果你正在服用血液稀释药物，尽量避免摄入银杏叶。

4.红参

人参是另一种受欢迎的中药。其中一种——红参——通常被用来治疗男性和女性的各种疾病，包括性欲低下和性功能低下。

研究发现红参在改善勃起功能方面比安慰剂更有效。此外，一项小型研究发现，红参可以提高绝经期的性唤起。

大多数研究让参与者每天服用1.8-3克红参，持续4-12周。

人们通常对人参的耐受性很好，但它可能会干扰血液稀释药物和对激素敏感的癌症的治疗。

在某些情况下，人参还可能引起头痛、便秘或胃部不适。

5.胡芦巴

胡芦巴是一种一年生植物，在世界各地种植。

它的种子是南亚菜肴中最常用的，但在印度草药中，它也是一种抗炎和增强性欲的治疗方法。

也许这是有原因的——这种草药似乎含有人体可以用来制造性激素的化合物，比如雌激素和睾丸激素。

在一项小型研究中，连续6周每天服用600毫克胡芦巴提取物的男性报告说他们的性唤起和性高潮增加了。

然而，这种补充剂还含有17毫克镁，15毫克锌和5毫克吡哆醇，这可能有助于结果。锌是一种对男性生育能力起关键作用的营养物质。

同样，一项小型研究调查了每天服用600毫克胡芦巴提取物对性欲低下的女性的影响。

研究结果显示，在为期8周的研究结束时，与安慰剂组相比，葫芦巴组的性欲和性唤起有了显著提高。

葫芦巴的耐受性一般较好，但它可能与血液稀释药物相互作用，并可能导致轻微胃不适。

此外，由于胡芦巴对性激素的影响，它还可能干扰激素敏感型癌症的治疗。

6.开心果

早在公元前6000年，人们就开始吃开心果了。富含蛋白质、纤维和健康脂肪。

开心果可能对健康有很多好处，包括帮助降低血压、控制体重和降低患心脏病的风险。

它们还可能有助于减少勃起功能障碍的症状。

在一项小型研究中，每天摄入100克开心果，连续3周的男性阴茎血流量增加，勃起更坚固。

专家表示，这些影响可能是由于开心果改善血液胆固醇和促进全身血液流动的能力。

7.藏红花

藏红花是从番红花中提取的香料。它原产于亚洲西南部，是最昂贵的香料之一。

这种香料经常被用作治疗抑郁、减轻压力和改善情绪的替代疗法。

此外，藏红花还因其潜在的壮阳功效而广受欢迎，尤其是在服用抗抑郁药的人身上。

一项研究观察到，一组每天服用30毫克藏红花4周的男性比服用安慰剂的男性勃起功能有更大的改善。

一项针对女性的后续研究报告称，与安慰剂组相比，藏红花组的女性经历了更高水平的兴奋和更多的润滑。

柑橘类水果富含重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。研究发现，柑橘类超级食物可以提供很多对人体有益的成分。

那么苹果是柑橘类水果吗？橙子有哪些不同种类？本文将深入了解柑橘类水果家族，包括好处，副作用。

什么是柑橘类水果？

柑橘类水果是属于芸香科的一组水果。这些水果来自开花的柑橘树和灌木，它们原产于亚洲和澳大利亚的许多地方，在世界各地都有种植。

从人们熟悉的柠檬和酸橙等柑橘类水果，到不太常见的香橼和柚子等品种，这些水果都以其厚实的果皮和独特的味道而闻名。

尽管营养成分有所不同，柑橘类水果通常富含纤维、维生素C和抗氧化剂。除了在奶昔、酱汁和配菜中加入外，它们还常被用来制作果汁和果酱。

柑橘类水果清单上有许多熟悉的成分，包括柠檬、酸橙、橙子和葡萄柚。然而，还有一些其他的可能不是很有名，如橘子，金桔和柚子。

以下是17种主要柑橘类水果：

• 酸橙
• 血橙
• 佛手
• 小柑橘
• 香橼
• 葡萄柚
• 金橘
• 柠檬
• 青柠
• 橘子
• 橙子
• 柚子
• 塞维利亚柑橘
• 桔柚
• 柑桔
• 丑橘
• 柚子

柑橘类水果对健康的益处

富含纤维、抗氧化剂和丰富的微量营养素，研究表明每天食用一到两份柑橘类水果可以改善消化系统健康和大脑功能。

1.支持消化系统健康

柑橘类水果富含纤维，这是一种难以消化的碳水化合物，有助于促进肠道健康。除了增加粪便的体积来防止便秘，纤维也被证明可以改善消化系统健康的其他几个方面。特别是，研究表明增加纤维的摄入量可以预防痔疮、胃酸反流和憩室炎。

不仅如此，柑橘类水果还含有一些特殊类型的纤维，这些纤维作为益生元，包括果胶。益生元有助于促进肠道内有益细菌的生长，从而影响从炎症到营养吸收等方方面面。

2.预防肾结石

当坚硬的矿物质沉积在肾脏内层形成时，就会产生肾结石，引起疼痛、恶心、呕吐和尿中带血等症状。虽然肾结石有几种不同的类型和原因，但它们通常发生在尿液中柠檬酸含量过低的时候。

一些研究发现，柑橘类水果可以帮助增加尿液中的柠檬酸含量，防止肾结石的形成。此外，研究还表明，食用大量柑橘类水果可以降低患肾结石的风险。

3.对抗癌细胞生长

柑橘类水果富含抗氧化剂，这是一种有益的化合物，可以对抗氧化应激，保护细胞免受损害。抗氧化剂被认为在健康和疾病中发挥着核心作用，一些研究表明它们可以帮助预防许多慢性疾病，包括癌症。

多项研究发现，在饮食中加入更多的柑橘类水果可以降低患某些癌症的风险。例如，2015年发表在《医学》（Medicine)杂志上的一项分析发现，增加柑橘类水果的摄入量与降低食道癌风险有关。

与此同时，其他研究表明，食用柑橘类水果还可以降低患肺癌、胃癌、乳腺癌和胰腺癌的风险。

4.改善脑功能

在柑橘类水果中发现的许多抗氧化剂、类黄酮和多酚已被证明可以增强大脑功能，减少认知能力下降。事实上，2016年意大利的一篇评论甚至指出柑橘类黄酮可能对阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和多发性硬化症等神经退行性疾病有潜在的保护作用。

虽然还需要更多的研究来评估柑橘类水果对这些特殊情况的影响，但发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究报告称，与对照组相比，每天喝橙汁，持续八周的老年人大脑功能有所改善。

同样，另一项研究发现，在2000多名老年人中，多吃柑橘类水果与增强认知能力有关。

5.促进减肥

柑橘类水果热量低但富含纤维，如果你想减肥，柑橘类水果是一个不错的选择。
大多数柑橘类水果都富含果胶，果胶是一种可溶性纤维，已被证明可以促进饱腹感，抑制食欲，从而支持减肥。

有趣的是，2015年发表在《公共科学图书馆·医学》（PLoS Medicine)上的一项研究对超过13.3万名男性和女性的饮食进行了长达24年的监测，发现增加柑橘类水果的摄入可以降低体重增加的风险。

与此同时，其他研究也表明，柑橘提取物有助于防止动物体重增加和脂肪积累。

6.促进心脏健康

心脏健康是全球主要的死亡原因之一，是全球数百万人关注的主要问题。幸运的是，在饮食上做一些简单的改变可以减少心脏病的风险因素，帮助优化心脏健康。

例如，牛津大学进行的一项研究发现，葡萄柚可以帮助降低收缩压水平，这可能有助于预防心脏病和中风。

其他研究表明，在柑橘类水果中发现的一些化合物有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，而这两者都是心脏病的风险因素。

柑橘类水果的风险和副作用

虽然柑橘类水果有很多好处，但重要的是要记住，不是所有的水果都是一样的。尤其是果汁，它含有高浓度的糖，并且缺乏在整个水果中发现的大量纤维。

与整个水果相比，果汁的卡路里含量也要高得多，这可能会导致体重增加。因此，最好选择整个水果而不是果汁，尽可能最大化潜在的健康益处。

柑橘类水果也比非柑橘类水果含有更多的柠檬酸，久而久之会腐蚀牙釉质，增加蛀牙的风险。因此，重要的是要保持适度的摄入，并与其他各种水果和蔬菜一起享用，作为均衡饮食的一部分。

某些种类的水果也可能与药物相互作用。具体来说，葡萄柚、橘柚和塞维利亚橙子含有一种名为呋喃香豆素的化学物质，它可以阻止一种分解他汀类药物和苯二氮卓类药物所需的特定酶的活性。

如果你正在服用处方药，在食用这些柑橘类水果之前，一定要向值得信赖的医疗保健专家咨询，以防止相互影响。

我说的是石榴汁，由石榴籽制成，富含石榴的健康益处，可以对健康产生难以置信的积极影响。

石榴被证明可以预防和治疗炎症、高胆固醇、高血压和高血糖等。

石榴汁是一种抗氧化剂，据说甚至比红酒和绿茶更胜一筹。

石榴汁的营养成分

石榴汁就是由石榴制成的。就像石榴籽本身一样，用石榴籽制成的新鲜石榴汁也非常有营养。

250克的石榴汁就含有：

• 134卡路里
• 33克碳水化合物
• 0.4克蛋白质
• 0.7克脂肪
• 0.2克纤维
• 25.9微克维生素K（32%每日所需）
• 59.8微克叶酸（15%日需求量）
• 533毫克钾（15%日需求量）
• 0.2毫克锰（12%每日摄取量）
• 0.9毫克维生素E（5%日需求量）
• 0.1毫克维生素B6（5%日需求量）
• 17.4毫克镁（4%日需求量）
• 0.6毫克烟酸（3%日需求量）
• 27.4毫克钙（3%日需求量）
• 27.4毫克磷（3%日需求量）
• 0.1毫克铜（3%每日单位）

石榴汁的功效与作用

1.帮助对抗癌症

研究表明，石榴果实提取物中含有多酚等化合物，科学研究表明，这些化合物对前列腺、肺癌、乳腺癌和其他癌症具有抗增殖、促凋亡和抗炎作用。

简单地说，这意味着石榴已经被证明可以抑制癌细胞的扩散，促进癌细胞的死亡和抑制炎症，这是成功对抗体内任何癌症的三个重要方面。

2014年，奥尔巴尼大学进行的一项研究证明了石榴提取物可以特异性抑制MCF-7乳腺癌细胞的扩散。

2012年，另一项研究发现石榴提取物在体外减弱了人类前列腺细胞的增殖。

综上所述，所有这些研究都显示了石榴作为一种抗癌食物的能力。

2.降低高血压

石榴汁具有很高的抗氧化能力，科学研究表明，它可以帮助降低高血压。2016年发表的一项研究分析了大量关于石榴汁及其对血压影响的研究。

总的来说，这项研究分析得出结论，食用石榴汁对血压有一致的好处。

3.促进心脏健康

既然石榴汁对收缩压有好处，那么这种美味的饮料对心脏健康也有好处就不足为奇了。它含有的抗氧化剂比很多其他果汁都要多，这就是为什么它对心脏有好处。

发表在《临床营养学》（Clinical Nutrition）上的一项研究对颈动脉狭窄患者饮用石榴汁进行了研究。颈动脉狭窄是指位于颈部前部的两条主要动脉中的任何一条狭窄，血液从心脏通过这条动脉进入大脑。

饮用石榴汁的参与者血压降低了12%以上，动脉粥样硬化斑块减少了30%。不喝石榴汁的参与者的动脉粥样硬化斑块增加了9%。

总的来说，研究发现喝石榴汁可以减少颈动脉的斑块，降低血压和低密度脂蛋白的氧化。

4.缓解骨关节炎

骨关节炎是导致关节退行性变的最常见的肌肉骨骼疾病之一。

研究表明，石榴籽汁可能通过减少软骨炎症发挥保护作用。这种保护能力归因于石榴汁的高抗氧化含量。

2016年的一项研究观察了石榴汁对38名膝盖骨关节炎患者的影响。一些患者连续6周喝石榴籽汁，而另一些患者则喝一种对照品。

研究人员指出，喝石榴汁不仅能改善身体机能和硬度，而且还能提高抗氧化能力，同时减少破坏软骨的酶。

5.改善记忆

研究表明，石榴汁有助于提高记忆力。石榴汁中发现的多酚已被证明具有神经保护作用。

在2013年的一项研究中，受试者被随机分配喝250毫升的石榴汁或口味匹配的安慰剂饮料，持续四周。研究对象年龄较大，有与年龄相关的记忆问题。

研究人员发现，每天喝250毫升石榴汁的28名有记忆问题的受试者在口头和视觉记忆方面都有显著改善。

研究人员得出的结论是，石榴汁似乎是通过与任务相关的大脑活动增强记忆功能。

有一些来自动物研究的科学证据表明，石榴也可以帮助对抗阿尔茨海默氏症，使对大脑有益。

6.提供大量抗氧化剂

石榴汁富含促进健康和对抗疾病的抗氧化剂，石榴是一些顶级抗氧化食物，可以对抗自由基和氧化应激。

石榴汁含有一种叫做石榴多酚的单宁酸，还有多酚、花青素、鞣花酸衍生物和水解单宁酸。这些都是非常强大的抗氧化剂，支持石榴汁对皮肤和整体健康的使用。

实际上，用整个石榴榨成的果汁中抗氧化剂的含量比仅用石榴籽榨成的果汁中要高。这很可能是因为石榴的外皮也在石榴汁中，它添加了额外的抗氧化剂，特别是丹宁酸。

7.对抗炎症

炎症已经被发现与几乎所有的健康状况有关。众所周知，石榴和石榴汁具有强大的抗炎能力。

2013年发表在《基于证据的补充和替代医学》上的体内研究表明，果汁在肠道中具有显著的抗炎活性。对石榴的整个果实、果汁、果皮和花进行的体内研究也显示了各种动物模型中的蚂蚁溃疡效应。

另一项针对II型糖尿病患者的研究也显示石榴汁具有降低炎症的能力。

研究人员发现，连续12周每天饮用250毫升果汁可以降低糖尿病患者的炎症指标。具体来说，果汁的摄入降低了32%的hs-CRP和30%的白介素-6。

果汁营养比较

有很多果汁来自于容易食用的水果，比如橙子和葡萄。但是，石榴就不那么容易吃了。人们总是在想怎么吃石榴，怎么切石榴，怎么开石榴。

最健康的选择是花时间和精力吃新鲜的石榴，果汁让我们更容易获得石榴的营养。

所有被研究的果汁都富含多酚，但石榴排在首位。研究人员根据以下标准对果汁（和其他饮料）中的抗氧化剂含量进行排名：抗氧化剂的效力，抑制低密度脂蛋白氧化的能力和总多酚含量。

果汁的排名如下：

• 石榴汁
• 葡萄汁
• 蓝莓汁
• 黑樱桃汁
• 巴西莓汁
• 酸果蔓汁
• 橙汁
• 苹果汁

此外，当谈到抗氧化能力时，石榴汁被发现比其他饮料至少高出20%。

石榴汁饮用量建议

对于成年人来说，没有推荐的石榴汁的标准剂量，但一般来说，每天喝250-300毫升的石榴汁对大多数人来说是安全和健康的。

只要确保你喝的是100%纯石榴汁，没有添加糖。

对于其他情况，石榴汁的用量建议如下：

• 动脉粥样硬化：每天50毫升
• 前列腺癌：每天250毫升

新鲜的石榴籽或果汁通常可以在冰箱里保存5天。如果你在五天内喝不完，你可以冷冻起来，这样就能保持原有的味道和颜色。

石榴汁的副作用和药物相互作用

大多数人正常饮用石榴汁不会有副作用。大多数人也可以空腹喝石榴汁，但一定要适量。

对每个人来说，重要的是不要过度饮用任何果汁，包括石榴，因为糖分含量高，但糖尿病患者应该特别小心。

如果你有低血压的倾向，重要的是要知道喝这种果汁可能会稍微降低血压。由于石榴会影响血压，所以最好在手术前两周避免使用石榴产品。

换季大流行，你也喉咙痛了吗？秋冬换季一不小心就喉咙痛，现在温差大，等到觉得冷的时候已经来不及了！

造成喉咙痛有三种可能，分为实火、虚火和劳损型喉咙痛，要先了解是什么类型才能对症下药！

实火型喉咙痛

多半是由外在因素引起的喉咙发炎，比如说油炸类食物、辛辣类食物等等的，甚至可能是感冒病毒的关系！

来一杯菊花茶，或者吃罗汉果都可以缓解这一类的喉咙不适。

虚火型喉咙痛

这种类型的喉咙痛大多是因为生活习惯导致的，比如说熬夜、过度疲劳等等，所以说大家晚上不要追剧到天亮。

泡一壶胖大海或者是五味子茶可以舒缓不适。

劳损型喉咙痛

长期需要使用嗓子的职业，比如说老师、歌手等等都容易遇到的喉咙痛类型，有时候忘我地唱一整个晚上的卡拉OK，也会让喉咙疲惫不堪。

泡蜂蜜水或薄荷茶都能让喉咙舒服一点。

另外中医也建议喉咙痛的时候，可以通过穴道按摩来缓解身体上的不舒服。

列缺穴：舒缓咳嗽、喉咙痛。

合谷穴：有退热消炎的作用，是止痛要穴。

曲池穴：针对口渴、喉咙痛和牙痛很有效果的穴道。

许多人患有视力不佳，视力失真或难以看到物体（远视或近视）。妥善护理您的眼睛，包括提供眼睛所需的营养，对保持眼睛健康至关重要。

眼睛的整体健康取决于某些营养素，如维生素A和C、生物类黄酮、类胡萝卜素、omega-3脂肪酸、矿物质和抗氧化剂。

吃一些特定的食物可以让你的眼睛长时间处于最佳状态，也有助于预防各种眼部问题。

以下是对眼睛最有益的10种食物。

1.菠菜

为了改善视力，最好经常吃菠菜和其他绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，唐莴苣，芜菁，芥菜叶和羽衣甘蓝。

菠菜富含对眼睛有益的维生素A、叶黄素和玉米黄质。维生素A有助于保护角膜，叶黄素保护眼睛免受紫外线，玉米黄质有助于视觉发育。

早上空腹喝一杯新鲜的菠菜汁，对你的身体有最大的好处。你也可以把菠菜作为配菜，放在沙拉里，或者炒一下。

2.三文鱼

经常吃三文鱼可以帮助保护视网膜免受损害，防止失明。三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于防止眼睛干燥。omega-3脂肪酸还有助于预防老年性黄斑变性。

专家建议每周吃两次三文鱼。三文鱼可以放在汤里、沙拉里或当主菜吃。

其他有助于保持眼睛健康的冷水鱼还有沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼和金枪鱼。

3.胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素，是维生素A的前体。维生素A可以预防夜盲症，帮助保持角膜的健康和透明，保护眼睛和全身的细胞。

胡萝卜还含有叶黄素，有助于增加黄斑的色素密度，黄斑是靠近视网膜中心的椭圆形黄斑。这反过来又保护了视网膜，降低了黄斑变性的风险。胡萝卜也富含纤维和钾。

你可以把胡萝卜当作零食吃，也可以做汤、沙拉或配菜。

4.蓝莓

蓝莓通过抗氧化、抗炎、稳定胶原蛋白、保护血管和视紫红质再生功能支持眼睛健康功能。

经常吃蓝莓可以改善视力，增强眼睛后部的血管。蓝莓还含有花青素，有助于降低高血压和炎症，并防止动脉阻塞，为视网膜提供氧气。

除了蓝莓，你还可以吃黑莓、桑葚、蔓越莓和越桔。

5.红薯

红薯含有大量的维生素A，对眼睛来说是一种必要的营养。维生素A能改善视力，还能预防白内障、黄斑变性和青光眼。维生素A还可以解决眼睛干燥的问题，保护眼睛免受细菌和病毒的感染。红薯还富含胡萝卜素、钾和纤维。

大约有400种不同种类的红薯，可以用各种不同的方式烹饪，如烤、炸或煮。

6.辣椒

为了眼睛的整体健康，你必须经常吃各种各样的辣椒，包括绿色、红色、黄色、橙色，甚至紫色、棕色和黑色。

辣椒是维生素A和C最丰富的来源之一，而维生素A有助于保护视力，维生素C保护眼睛免受白内障。

同时，辣椒还富含维生素B6、叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素和番茄红素。所有这些营养素都是维持眼睛整体健康所必需的。

7.核桃

核桃含有大量的omega-3脂肪酸，对维持眼部健康起着重要作用。此外，核桃含有抗氧化剂、锌和维生素E，有助于对抗炎症和保持心血管健康。

除了核桃，还可以吃其他种类的坚果，如杏仁、榛子、山核桃和花生。

每天吃一把核桃可以极大地改善你的眼睛健康，保护它们免受许多不同类型的视力问题。

8.牛油果

牛油果对眼睛也有好处。它们含有叶黄素，有助于预防黄斑变性、白内障和其他与年龄有关的眼病。

它们还含有β-胡萝卜素和维生素B6、C和E，这是享受良好视力和保护眼睛免受氧化压力造成的视力下降所必需的。

你可以直接吃牛油果，也可以把它加到沙拉、蘸汁、汤或三明治里。

9.西兰花

西兰花含有大量的维生素B2。缺乏维生素B2会使眼睛对光高度敏感，从而导致炎症、视力模糊和眼部疲劳。维生素B2在预防白内障或延缓其进展方面也有作用。

西兰花还含有强大的植物化学抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，以及对健康视力至关重要的维生素A。

为了获得最大的营养价值，生吃嫩花椰菜头，而不是煮熟。它们可以搭配多种沙拉，也可以作为健康的零食搭配一些蔬菜酱。

10.草莓

草莓含有大量的维生素C，这是一种身体需要的抗氧化剂，以保持健康的眼睛和防止炎症疾病。

草莓中含有的不同的抗氧化剂可以帮助防止眼睛干燥、黄斑变性和视力缺陷等眼部问题。

你可以把草莓作为一种美味的零食，把它们加到一碗麦片粥或水果沙拉中，或者作为一种健康的甜食加入水果甜点中。

总之，以上所有的食物都能帮助你保持眼睛的整体健康。所以，尽量多吃这些食物，给你的眼睛提供营养支持，使它们处于最佳状态！

可能很多人都不知道，你指甲可见的部分其实是坏死的组织。这就解释了为什么当你修剪指甲时它不会疼。

强壮闪亮的指甲是完美美容的标志。但是我们忘记了一个事实，健康的指甲是需要一个好的饮食计划的。食物中含有大量的美容营养，这些营养对你的指甲有很大的影响。

指甲是身体吸收营养的最后一个部位，所以如果你的饮食不健康，你需要特别照顾它们，否则它们就会变得脆弱易碎。吃正确的食物可以自然地使你的指甲更强壮和健康。

以下是健康指甲的10大食物。

1.豆类

不同种类的豆类都是生物素的良好来源，生物素是一种维生素B，可以防止指甲破裂，对指甲整体健康至关重要。即使是轻微的生物素缺乏也会导致指甲干燥，减缓指甲生长。它还会导致指甲变黑。

为了指甲健康，你可以经常食用的豆类有绿豆、芸豆、白豆、斑豆和海军豆。可以烤着吃，煮着吃，或者作为沙拉或汤。

2.南瓜籽

南瓜籽中含有锌，锌是一种有助于免疫系统正常运作的营养物质，在结缔组织的形成中起着重要作用。锌还能调节人体制造新蛋白质的能力，这些蛋白质最终会成为健康指甲的基石。

锌缺乏会导致指甲出现白色区域，类似于你按压指甲时出现的痕迹。试着每天吃一些南瓜籽来实现健康强壮的指甲吧。

3.西兰花

西兰花可以提供身体所需的铁元素，这是健康指甲的另一个重要组成部分。铁是一种强化的微量元素，可以丰富红细胞，增加组织的含氧量，特别是对于容易断裂和颜色苍白的指甲。缺铁会导致指甲长出脊状而不是光滑的表面。

4.牛奶

牛奶中的高钙含量可以强化指甲，让指甲长得更快。尽量每天至少喝一杯牛奶。

研究发现，体内钙的缺乏会导致指甲脆弱干燥。为了让身体充分吸收钙，在喝牛奶时多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、蘑菇等。

5.鸡蛋

众所周知，蛋白质类食物对指甲的整体健康至关重要。这是因为指甲是由角蛋白构成的，角蛋白是一种蛋白质，你可以通过吃蛋白质为主的食物来为身体提供构建模块，让指甲变得强壮和健康。

6.胡萝卜

经常吃胡萝卜可以改善指甲、皮肤和头发的外观。胡萝卜富含维生素A，可以防止指甲变干变暗。

你可以每天喝一杯胡萝卜汁来帮助你的指甲变得强壮和健康。此外，胡萝卜有助于改善眼睛健康和免疫系统功能，让你从头到脚都精力充沛、强壮有力。

7.西红柿

西红柿含有大量的生物素和番茄红素，可以帮助你的指甲自然地生长和变厚，让你看起来健康有光泽。西红柿还富含维生素A，甚至比橙子还富含维生素C !

如果可以，生吃西红柿，因为烹饪会破坏维生素c。西红柿不仅能确保你有强壮的指甲，而且还对皮肤健康有好处。

8.香蕉

香蕉富含钾元素，可以提高你的能量水平。香蕉还富含被认为能改善指甲外观的二氧化硅和能强化指甲的锌。香蕉还含有B6，一种支持指甲健康的维生素。

你可以通过在你的早餐麦片或燕麦片中添加一个香蕉来享受香蕉对健康的好处。你也可以在上午或下午吃一根香蕉。

9.水

脱水对指甲的整体健康有着巨大的影响，就像它对身体其他部位一样。脱水会导致指甲角质层和脆弱。为了防止脱水，你需要每天喝8到10杯水。

同时尽量多吃水分含量高的水果和蔬菜。避免喝茶、咖啡、酒精和碳酸饮料，因为它们会导致更多的脱水。

10.红薯

红薯可以帮助提高免疫力，使指甲和皮肤看起来更强壮和健康。红薯富含抗氧化剂β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A对细胞生长至关重要，有助于指甲健康。缺乏维生素A会导致指甲干裂。

你可以用蒸的、烤的、炒的方式食用红薯。

通过将以上这些食物纳入你的饮食计划，你可以享受健康强壮的指甲。除了吃这些食物，你还需要适当护理和保养你的指甲。

顾名思义，普通感冒是最普遍的疾病之一。事实上，每个人在一生中都会有多次感冒的经历。大约有200种病毒可以引起普通感冒，其中鼻病毒是传播最广的罪魁祸首。这种高度传染性的病毒感染主要影响呼吸系统的上部，包括鼻子和喉咙。它主要通过咳嗽和打喷嚏传播。

开始时喉咙发痒的感觉迅速升级为一种普遍的疾病，特征是鼻塞、鼻窦肿胀、打喷嚏、咳嗽、轻微发烧和频繁头痛。而且，身体会变得虚弱，症状会持续2至14天。大多数人会在10天内完全康复。

感冒时吃的食物

治疗感冒症状的传统方法从家庭疗法到非处方药都有。

此外，当你遭受感染的痛苦时，你可以吃一些增强免疫力的食物，让你的身体恢复得更快更容易。

此外，主动选择健康的食物，特别是在流感季节，可以让你从一开始就不生病。

这里有一些推荐的食物，供那些与普通感冒作斗争的人选择。

1.喝一杯绿茶

绿茶富含对抗疾病的抗氧化剂、抗病毒和抗菌特性，有助于对抗感冒。特别是，被称为儿茶素的抗氧化剂已经被证明可以抑制普通感冒病毒和某些流感病毒的活性。

绿茶中的抗氧化剂可以帮助身体抵抗自由基和体内类似的化合物，帮助免疫系统正常运作。健康的免疫系统能更好地处理感染。

每天喝2到3杯绿茶来预防或对抗感冒。你可以加入柠檬和蜂蜜来增加味道，但不要加入牛奶。

当喝茶的时候，试着吸入蒸汽，这样做将有助于减少鼻塞。

注意：如果你正在怀孕或哺乳，限制你的绿茶摄入量每天2杯。如果你患有贫血、焦虑、出血障碍、高血压、腹泻、肠易激综合征或骨质疏松症，喝绿茶要小心，因为高剂量的绿茶可能会使病情恶化。

2.大蒜可以帮助身体更好地对抗疾病

众所周知，大蒜具有极强的抗病毒和抗菌性能，多年来一直被用于治疗普通感冒及其许多症状。

此外，它还含有蒜素，这是一种能产生强效抗氧化剂的硫化合物，具有许多药用价值。

此外，大蒜是最好的增强免疫力的食物之一，有助于身体抵御和对抗感染。

2001年发表在《治疗进展》(Advances in Therapy)上的一项研究发现，每天服用大蒜补充剂有助于预防普通感冒发作。

吃一到两瓣生大蒜，或者在你的食物和饮料中加入几滴大蒜油，可以预防和对抗普通感冒。

注意：如果你怀孕/哺乳，请适量食用。如果你患有糖尿病、出血、低血压、胃/消化系统问题，或者你已经计划好了手术，那么要谨慎食用大蒜。

3.橙子可以帮助补充能量

橙子含有大量的维生素C，可以帮助应对包括普通感冒在内的各种病毒感染。

关于维生素C改善感冒症状的功效，科学研究得出了相互矛盾的结果。一些研究未能证明服用维生素C对普通感冒有任何显著的好处。

然而，有研究表明，维生素C的摄入可以缩短感染的持续时间，特别是对于那些经常锻炼的人。

尽管如此，人们仍然坚信富含维生素c的食物，比如橙子，具有恢复活力的功效。所以，如果你感觉要感冒了，这绝对值得一试。

与只喝橙汁相比，吃整个橙子可以确保你接触到水果中所有重要的营养和纤维。而且，在感冒期间喝橙汁可以帮助你的身体保持良好的水分，这在感冒期间是非常重要的。

4.相信蓝莓的抗氧化潜力

2013年，俄勒冈州立大学(Oregon State University)的研究人员分析了446种化合物增强人体先天免疫系统的能力。研究人员从蓝莓中发现了一种叫做蝶地黄的化合物，它对免疫系统的调节作用非常显著。

蓝莓还含有许多抗氧化剂，所以它们对预防普通感冒也有帮助。

注意：蓝莓可能降低糖尿病患者的血糖水平。如果你有糖尿病并且使用蓝莓产品，要注意低血糖的迹象并仔细监测你的血糖。

5.多吃蘑菇

在传统中医中，蘑菇经常被用来治疗感冒和其他类型的病毒感染。

蘑菇能增加细胞因子的产生，有助于防止感染。另外，蘑菇含有多糖，支持免疫系统。

蘑菇还以其强大的抗病毒和抗菌性能而闻名，而且它们含有许多必要的营养物质。最好吃多种种类的蘑菇，以获得不同蘑菇所提供的所有好处。

为了抵御感冒，你最好的选择是白纽扣菇、波多贝罗菇、香菇和灰树菇。你可以在炒菜或沙拉中加入蘑菇，或者享受一碗温暖的蘑菇汤。

6.犒劳一下自己，吃点优质的酸奶

有超过10万亿的细菌生活在我们的胃肠道中，它们对我们的整体健康至关重要。接触这些有益细菌是很重要的。

你可以在日常饮食中加入益生菌食品，比如酸奶。

研究表明，酸奶可以增强你的免疫系统，帮助你的身体自然抵抗感冒等感染。为了获得最大的健康益处，购买含有“活性益生菌”的酸奶。

每天喝酸奶可以降低普通感冒和其他病毒感染的发病率。你可以在酸奶中加入水果或坚果，让它更美味、更健康。

7.红薯可以加速你的恢复

红薯富含β-胡萝卜素，对预防普通感冒也有重要作用。

食用后，β-胡萝卜素会转化为维生素A，而维生素A对维持强健的免疫系统和正常运作的身体至关重要。

维生素A还能保持鼻子和喉咙粘膜的健康和正常运作。所以，如果你真的感冒了，症状会很轻微，你会恢复得更快。

8.嚼一些巴西坚果

这些富含乳脂的坚果富含硒，硒是一种矿物质，可以增强免疫系统，帮助抵抗包括普通感冒在内的感染。

硒还可以通过刺激合成抗感染t细胞来防止自由基对细胞的损伤。

此外，巴西坚果含有锌、铁和维生素C等矿物质，这对维持强健的免疫系统至关重要。

目标是每天或一周中的大部分时间吃一份巴西坚果。它们是一种很棒的零食！

9.南瓜籽是一种健康的美食

南瓜籽富含锌，锌是一种矿物质，在抵抗普通感冒等感染方面发挥着关键作用。

锌可以增强免疫系统，有抗菌作用，所以它有助于杀死引起普通感冒的病毒。富含锌的食物也可以帮助缩短普通感冒症状的持续时间。它们还富含维生素E，有助于增强免疫系统。

你可以把烤南瓜籽当零食吃，也可以把它们放进沙拉、汤、酸奶或其他食物中。

10.红灯笼椒含有丰富的维生素C

红灯笼椒富含营养物质、抗氧化剂和抗炎物质，对保持健康的身体和强大的免疫系统起着关键作用。它们还富含维生素C，如前所述，可以帮助增强免疫系统，预防普通感冒。

红辣椒可以生吃、烤吃、炸吃或蒸吃。然而，维生素C会在任何加热过程中被破坏，所以最好生吃以获得充分的好处。

最后

将这些营养食品作为日常饮食的一部分，是使你的身体抵御普通感冒的最佳方法。另外，请记住，最好的预防措施是经常用肥皂彻底洗手。

感冒病毒的传播主要是在你的手从感染者手中或有病毒的物体（比如门把手）那里接触到病毒后，然后你再触摸自己的嘴、鼻子或眼睛。

另外，喝大量的水来帮助缓解充血和防止脱水。一个好方法是喝热鸡汤，因为它可以促进粘液的流动，减少充血。

癌症不是绝症，关节炎也并非不可逆转，只要你用对方法。

从前的医学，着重于帮人止痛、缓解不适，等到关节耗损到不行的时候，再帮你置换一个新的关节。而现在的医学，已逐渐把焦点转向预防、再生，从根本去解决问题。你可以活到7、80岁，甚至90岁，都还能用妈妈生给你的那个关节，健步如飞地到处去旅行。

即便部分人老了关节变得很差，很多需要坐轮椅，但你大可不必跟他们一样！好的运动习惯、饮食方式、看世界的心态，都能调控基因表现。你可以成为最健康的那部分人，并把你在维持健康上的成功，传给下一代。

不运动又过度肥胖，关节炎的机率是一般人的2～3倍。「不运动」与「过度肥胖」是两个危险因子。

老人≠病人。事实上，很多不会保养的年轻人，反而身体更差。大家心里一定要删除「老了就会生病」的这种想法，尽量朝「我一辈子除了洗牙，根本用不到健保卡」这样的方向来努力。心念先转换，自然而然你的身心灵都会配合你，踏上健康的道路，而不是老病穷缠身的暗路。

用进废退的肌肉与筋膜。很多人以为关节是因为太常使用而磨损坏掉的，其实恰恰相反。人全身有上百个关节，你越常做各种动作，它们就越好用。关键在于肌肉喜欢锻炼、筋膜热爱伸展，请有意识、循序渐进地去增加运动的强度与身体的柔软度，让肌肉、筋膜、关节形成守护健康的金三角。如此一来，不管活到几岁，身体都还会超好用。

学放松，减轻关节压力。身心灵全然放松、自在、感到安全、幸福，对关节也很有益处。为什么呢？回想一下，当你焦虑、紧张的时候，是不是肩膀绷紧、咬牙，全身肌肉比平常还要紧，「你皮给我绷紧一点」有的老板会这样恐吓你。

当人长期绷紧肌肉、使筋膜失去弹性，令身体歪斜、施力不均，关节将成为受害者。别怕承受压力，但要学会释放压力、学会放松。慢呼吸、龟息大法、婴儿趴、大膜拜、接触大自然，放松的方法一定要会几个。随时随地做。

通过16小时轻断食，提升体内去乙醯化酶（Sirtuin）活性。再生、修复是人体本来就每天在做的工作。怎样能让再生、修复的工作效率更佳？第一是拥有深层睡眠，第二就是透过空腹、有一点饥饿感，唤醒Sirtuin，至少需要16小时以上的禁食（水可以喝）。

以下这些天然好食，能预防全身性慢性发炎，当然也包含关节的发炎。

请适量摄取：蓝莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽、糙米、燕麦、荞麦、深绿色蔬菜、高丽菜、花椰菜、大蒜、洋葱、青葱、韭菜、栉瓜、小黄瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、凤梨、木瓜、酪梨、罗勒、迷迭香、百里香、生姜、姜黄、藏红花（妊娠中禁用）、红茶、绿茶、一小杯红酒、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、紫苏油、橄榄油、苦茶油、亚麻仁油。