关节炎可逆转!预防关节退化吃这些就对了

癌症不是绝症,关节炎也并非不可逆转,只要你用对方法。

从前的医学,着重于帮人止痛、缓解不适,等到关节耗损到不行的时候,再帮你置换一个新的关节。而现在的医学,已逐渐把焦点转向预防、再生,从根本去解决问题。你可以活到7、80岁,甚至90岁,都还能用妈妈生给你的那个关节,健步如飞地到处去旅行。

即便部分人老了关节变得很差,很多需要坐轮椅,但你大可不必跟他们一样!好的运动习惯、饮食方式、看世界的心态,都能调控基因表现。你可以成为最健康的那部分人,并把你在维持健康上的成功,传给下一代。

不运动又过度肥胖,关节炎的机率是一般人的2~3倍。「不运动」与「过度肥胖」是两个危险因子。

老人≠病人。事实上,很多不会保养的年轻人,反而身体更差。大家心里一定要删除「老了就会生病」的这种想法,尽量朝「我一辈子除了洗牙,根本用不到健保卡」这样的方向来努力。心念先转换,自然而然你的身心灵都会配合你,踏上健康的道路,而不是老病穷缠身的暗路。

用进废退的肌肉与筋膜。很多人以为关节是因为太常使用而磨损坏掉的,其实恰恰相反。人全身有上百个关节,你越常做各种动作,它们就越好用。关键在于肌肉喜欢锻炼、筋膜热爱伸展,请有意识、循序渐进地去增加运动的强度与身体的柔软度,让肌肉、筋膜、关节形成守护健康的金三角。如此一来,不管活到几岁,身体都还会超好用。

学放松,减轻关节压力。身心灵全然放松、自在、感到安全、幸福,对关节也很有益处。为什么呢?回想一下,当你焦虑、紧张的时候,是不是肩膀绷紧、咬牙,全身肌肉比平常还要紧,「你皮给我绷紧一点」有的老板会这样恐吓你。

关节炎可逆转!预防关节退化吃这些就对了

当人长期绷紧肌肉、使筋膜失去弹性,令身体歪斜、施力不均,关节将成为受害者。别怕承受压力,但要学会释放压力、学会放松。慢呼吸、龟息大法、婴儿趴、大膜拜、接触大自然,放松的方法一定要会几个。随时随地做。

通过16小时轻断食,提升体内去乙醯化酶(Sirtuin)活性。再生、修复是人体本来就每天在做的工作。怎样能让再生、修复的工作效率更佳?第一是拥有深层睡眠,第二就是透过空腹、有一点饥饿感,唤醒Sirtuin,至少需要16小时以上的禁食(水可以喝)。

以下这些天然好食,能预防全身性慢性发炎,当然也包含关节的发炎。

请适量摄取:蓝莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽、糙米、燕麦、荞麦、深绿色蔬菜、高丽菜、花椰菜、大蒜、洋葱、青葱、韭菜、栉瓜、小黄瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、凤梨、木瓜、酪梨、罗勒、迷迭香、百里香、生姜、姜黄、藏红花(妊娠中禁用)、红茶、绿茶、一小杯红酒、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、紫苏油、橄榄油、苦茶油、亚麻仁油。

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