日常生活中10种有益于预防感冒的食物

顾名思义,普通感冒是最普遍的疾病之一。事实上,每个人在一生中都会有多次感冒的经历。大约有200种病毒可以引起普通感冒,其中鼻病毒是传播最广的罪魁祸首。这种高度传染性的病毒感染主要影响呼吸系统的上部,包括鼻子和喉咙。它主要通过咳嗽和打喷嚏传播。

开始时喉咙发痒的感觉迅速升级为一种普遍的疾病,特征是鼻塞、鼻窦肿胀、打喷嚏、咳嗽、轻微发烧和频繁头痛。而且,身体会变得虚弱,症状会持续2至14天。大多数人会在10天内完全康复。

感冒时吃的食物

治疗感冒症状的传统方法从家庭疗法到非处方药都有。

此外,当你遭受感染的痛苦时,你可以吃一些增强免疫力的食物,让你的身体恢复得更快更容易。

此外,主动选择健康的食物,特别是在流感季节,可以让你从一开始就不生病。

这里有一些推荐的食物,供那些与普通感冒作斗争的人选择。

1.喝一杯绿茶

绿茶富含对抗疾病的抗氧化剂、抗病毒和抗菌特性,有助于对抗感冒。特别是,被称为儿茶素的抗氧化剂已经被证明可以抑制普通感冒病毒和某些流感病毒的活性。

绿茶中的抗氧化剂可以帮助身体抵抗自由基和体内类似的化合物,帮助免疫系统正常运作。健康的免疫系统能更好地处理感染。

每天喝2到3杯绿茶来预防或对抗感冒。你可以加入柠檬和蜂蜜来增加味道,但不要加入牛奶。

当喝茶的时候,试着吸入蒸汽,这样做将有助于减少鼻塞。

注意:如果你正在怀孕或哺乳,限制你的绿茶摄入量每天2杯。如果你患有贫血、焦虑、出血障碍、高血压、腹泻、肠易激综合征或骨质疏松症,喝绿茶要小心,因为高剂量的绿茶可能会使病情恶化。

2.大蒜可以帮助身体更好地对抗疾病

众所周知,大蒜具有极强的抗病毒和抗菌性能,多年来一直被用于治疗普通感冒及其许多症状。

此外,它还含有蒜素,这是一种能产生强效抗氧化剂的硫化合物,具有许多药用价值。

此外,大蒜是最好的增强免疫力的食物之一,有助于身体抵御和对抗感染。

2001年发表在《治疗进展》(Advances in Therapy)上的一项研究发现,每天服用大蒜补充剂有助于预防普通感冒发作。

吃一到两瓣生大蒜,或者在你的食物和饮料中加入几滴大蒜油,可以预防和对抗普通感冒。

注意:如果你怀孕/哺乳,请适量食用。如果你患有糖尿病、出血、低血压、胃/消化系统问题,或者你已经计划好了手术,那么要谨慎食用大蒜。

3.橙子可以帮助补充能量

橙子含有大量的维生素C,可以帮助应对包括普通感冒在内的各种病毒感染。

关于维生素C改善感冒症状的功效,科学研究得出了相互矛盾的结果。一些研究未能证明服用维生素C对普通感冒有任何显著的好处。

然而,有研究表明,维生素C的摄入可以缩短感染的持续时间,特别是对于那些经常锻炼的人。

尽管如此,人们仍然坚信富含维生素c的食物,比如橙子,具有恢复活力的功效。所以,如果你感觉要感冒了,这绝对值得一试。

与只喝橙汁相比,吃整个橙子可以确保你接触到水果中所有重要的营养和纤维。而且,在感冒期间喝橙汁可以帮助你的身体保持良好的水分,这在感冒期间是非常重要的。

4.相信蓝莓的抗氧化潜力

2013年,俄勒冈州立大学(Oregon State University)的研究人员分析了446种化合物增强人体先天免疫系统的能力。研究人员从蓝莓中发现了一种叫做蝶地黄的化合物,它对免疫系统的调节作用非常显著。

蓝莓还含有许多抗氧化剂,所以它们对预防普通感冒也有帮助。

注意:蓝莓可能降低糖尿病患者的血糖水平。如果你有糖尿病并且使用蓝莓产品,要注意低血糖的迹象并仔细监测你的血糖。

5.多吃蘑菇

在传统中医中,蘑菇经常被用来治疗感冒和其他类型的病毒感染。

蘑菇能增加细胞因子的产生,有助于防止感染。另外,蘑菇含有多糖,支持免疫系统。

蘑菇还以其强大的抗病毒和抗菌性能而闻名,而且它们含有许多必要的营养物质。最好吃多种种类的蘑菇,以获得不同蘑菇所提供的所有好处。

为了抵御感冒,你最好的选择是白纽扣菇、波多贝罗菇、香菇和灰树菇。你可以在炒菜或沙拉中加入蘑菇,或者享受一碗温暖的蘑菇汤。

6.犒劳一下自己,吃点优质的酸奶

有超过10万亿的细菌生活在我们的胃肠道中,它们对我们的整体健康至关重要。接触这些有益细菌是很重要的。

你可以在日常饮食中加入益生菌食品,比如酸奶。

研究表明,酸奶可以增强你的免疫系统,帮助你的身体自然抵抗感冒等感染。为了获得最大的健康益处,购买含有“活性益生菌”的酸奶。

每天喝酸奶可以降低普通感冒和其他病毒感染的发病率。你可以在酸奶中加入水果或坚果,让它更美味、更健康。

7.红薯可以加速你的恢复

红薯富含β-胡萝卜素,对预防普通感冒也有重要作用。

日常生活中10种有益于预防感冒的食物

食用后,β-胡萝卜素会转化为维生素A,而维生素A对维持强健的免疫系统和正常运作的身体至关重要。

维生素A还能保持鼻子和喉咙粘膜的健康和正常运作。所以,如果你真的感冒了,症状会很轻微,你会恢复得更快。

8.嚼一些巴西坚果

这些富含乳脂的坚果富含硒,硒是一种矿物质,可以增强免疫系统,帮助抵抗包括普通感冒在内的感染。

硒还可以通过刺激合成抗感染t细胞来防止自由基对细胞的损伤。

此外,巴西坚果含有锌、铁和维生素C等矿物质,这对维持强健的免疫系统至关重要。

日常生活中10种有益于预防感冒的食物

目标是每天或一周中的大部分时间吃一份巴西坚果。它们是一种很棒的零食!

9.南瓜籽是一种健康的美食

南瓜籽富含锌,锌是一种矿物质,在抵抗普通感冒等感染方面发挥着关键作用。

日常生活中10种有益于预防感冒的食物

锌可以增强免疫系统,有抗菌作用,所以它有助于杀死引起普通感冒的病毒。富含锌的食物也可以帮助缩短普通感冒症状的持续时间。它们还富含维生素E,有助于增强免疫系统。

你可以把烤南瓜籽当零食吃,也可以把它们放进沙拉、汤、酸奶或其他食物中。

10.红灯笼椒含有丰富的维生素C

红灯笼椒富含营养物质、抗氧化剂和抗炎物质,对保持健康的身体和强大的免疫系统起着关键作用。它们还富含维生素C,如前所述,可以帮助增强免疫系统,预防普通感冒。

日常生活中10种有益于预防感冒的食物

红辣椒可以生吃、烤吃、炸吃或蒸吃。然而,维生素C会在任何加热过程中被破坏,所以最好生吃以获得充分的好处。

最后

将这些营养食品作为日常饮食的一部分,是使你的身体抵御普通感冒的最佳方法。另外,请记住,最好的预防措施是经常用肥皂彻底洗手。

感冒病毒的传播主要是在你的手从感染者手中或有病毒的物体(比如门把手)那里接触到病毒后,然后你再触摸自己的嘴、鼻子或眼睛。

另外,喝大量的水来帮助缓解充血和防止脱水。一个好方法是喝热鸡汤,因为它可以促进粘液的流动,减少充血。

发表评论

登录后才能评论