养生融入生活之中，才能达到最高效益，在我们吃的部分，其实有很多养肾的食物，只要每天融入一些，调整食谱，加一些进到料理来，也能吃出好肾气。
补肾的食物非常的多，而且都是随手可得，经济又实惠，只要每天变化饮食方式，就能吃出好肾。而补肾食材首选第一便是黑色食物，中医认为，色黑者入肾，黑色属水，水走肾，想要补肾可多吃黑色食物。
补肾好食材
黑芝麻
具有补肝肾、润五脏，补充肾气、填脑髓的作用。男人吃更好，因为含有镁，能够增强男性精子活力，增强生育力。
木耳
补气、生血、滋润，对贫血、便秘，腰酸腿软的人非常有帮助。
黑枣
黑枣含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，女性宜多吃。
黑豆
具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒之效，可以养血明目，补虚乌发；尤其针对肾阴虚特别有效。
紫米
紫米具有滋阴补肾、益气活血的功效。（推荐阅读：黑米的功效与作用）
栗子
肾之果，治肾虚，腰腿无力，补肾益腰，健脾养胃，强筋活血。
黑米茶
【健脾、强肾、暖肝】
材料
黑米400克
作法
- 将黑米洗净后以温火慢慢干炒，炒至黑米露出白色米心即可，待完全放凉后装入密封罐保存。
- 每回炒制时少量为主，可放置阴凉处或冷藏保存。
- 每日取适量以热开水冲泡饮用。
功效
黑米具有滋阴补阳，健脾强肾暖肝，明目养血。男女皆宜。
※炒过的黑米偏温燥，故有咽痛、口干、便秘者，暂停饮用。
黑芝麻栗子豆浆
【补肾、强筋、健脾胃】
材料
无糖豆浆1升，熟栗子10克（约6∼ 8颗），芝麻粉5克
作法
将栗子剥壳切细碎，与其他材料放入锅中煮滚，即可饮用。
功效
栗子能补脾健胃，补肾强筋。搭配黑芝麻、豆浆，能补充肾气，加强肾功能。
- 最好在温热时饮用，人体最怕冷，喝冷水及吃冰时，因为要让身体恢复到正常温度，得耗费一些肾气去加热，当肾气用在加热时，其他功能就会不足，因此，无论男女，大人小孩，都应该要少喝冷饮，让肾气维持最佳状况。
- 胀气、痛风者不可饮用