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喝足够的水非常重要，而且喝足够的水除了可确保血液循环顺畅外，其实也影响着人体的记忆力、认知功能等等。美国一项论文指出，多喝水让儿童身体健康外，还能够提高他们「多任务处理」的能力，也代表更能「一心多用」。

喝水让脑袋更灵活！提升记忆力

此研究项刊登在《The Journal of Nutrition 》的国际期刊上，研究一开始就表明美国许多儿童就有水分补充不足的问题，尤其男孩比女孩的多76% ，但体内不管任何机能运作都需要足够水分，包括血液循环、新陈代谢、废物排泄等。

如今美国伊利诺伊大学香槟分校运动及社区健康学系针对此议题，找来75名9至11岁儿童进行研究，这群儿童会在分别不同的日子内，分别四天只喝0.5升水、和喝2.5升水，喝水完后会记录下来儿童尿液的渗透压、比重、颜色，同时也对孩子进行认知反应的评估。

加强摄取水分「多任务处理能力」也能提高！

研究结果出来后发现，当体内含水量较高的儿童，不仅反应比较快，对于「多任务处理处理」（Multi-tasking ）的能力更强烈。即使原本较状况较不好的儿童在加强摄取水分后，多任务处理能力也有所提高。因此团队推论，让体内摄取足够的水分，对于儿童「一心多用」的认知能力是有帮助的。

该研究的作者教授赖尔文‧可汉（Naiman Khan ）表示：「适当地补充水分，对于儿童健康行为有益，能帮助处理复杂的认知操作，像是记忆、认知灵活性。仅是通过很低成本的方式，就有助于改善儿童的学习成果。」研究团队下一步希望通过大脑成像的技术，研究大脑哪些神经网络区域受水份影响最大，让科学界更了解水与人体的关系。

英国研究：喝水让大学生成绩提高

事实上，英国也曾做过类似的研究，他们发现东伦敦大学447名心理学系学生的考试习惯，分析大学生是否在考试前有喝过水，结果发现当有喝过水的人，成绩会提高10%左右。

为什么水对于人体脑部如此重要，因为当人体只要丧失仅仅占体重1%的水分，专注力、反应力、解题能力都会有所下降。当大脑补充足够的水分时，可以促进脑细胞之间的交流，此外喝水也有助于缓和焦虑的情绪。概括而言喝水的好处不胜枚举，更是每个细胞、组织、器官和机体都非常重要，不妨在工作时、读书时，再多喝点水补足身体的满满能量。（推荐阅读：没事多喝水，8种情况告诉你如何喝水！）

大家都知道水在人体中非常重要，是维持生命不可或缺的元素，在小孩成长的过程也是一样，水份与大脑的学习力、专注力和情绪都有关系。

小孩饮水需求较成人低男孩进入青春期水份需求大增

一天要喝8杯水，或是2000毫升这种说法很多人都不陌生，不过其实每天的水份需求跟年龄、性别、天气、运动、疾病或生理状态都有关系。以下是世界卫生组织对各年龄层给予的水份足够摄取量建议，但这边指的是「总液体摄入量」，包含喝的牛奶、汤、饮品和食物中的水份等等，食物中的水份约占液体摄入量的20% ，但每个人的生活和饮食型态差异很大，不容易估算单纯由水带来的需求量。

不过可以从下表中看到，儿童的水份需求比成人低，进入青春期后的男性水份的需求量大增，跟他们的总热量需求提升也有关系。

补充：足够摄取量指的是研究数据不足，无法求出建议摄取量时，以能满足健康人群中每一个人为原则，以实验或观察（流行病学的）数据估算出的摄取量称之为足够摄取量。

教孩子观察身体反应分辨喝水量是否足够

水份的需求量在每个个体中都不一样，但要防止孩子缺水，更重要的是教他们觉察身体的反应。

缺水讯号一：口渴

当你觉得口渴的时候，其实已经是身体非常缺水了，记得赶快去补充水分，但也不要一次狂灌超过500毫升的水，让身体有足够的时间去适应体电解质的平衡。

缺水讯号二：尿液减少且呈深黄色

当你发现上次所的次数减少，加上尿液的颜色呈深黄色，甚至橘黄色，那就表示身体严重缺水。健康的尿液颜色应该呈淡黄色，提醒孩子在每次小便的时候，先观察颜色再冲掉，如果发现颜色太深记得多补水！（推荐阅读：你脱水了吗？小便的颜色会告诉你）

当孩子学会觉察自己的身体，开始自动自发找水喝，就不需要总是逼着他们喝水，并鼓励孩子以「白开水」当作主要的水份来源，养成的好习惯可是会陪着他们一起长大的。

一份合格的科学代餐，都长啥样？

“代餐”作为一种科学又简单的减肥方法，如今已经成了许多小伙伴健康瘦身的好帮手。可是，也有不少人对代餐充满好奇想要尝试，但对它的认识却一直是一知半解，也不知道什么样的代餐才最合适自己。

今天，小编就为你好好讲讲代餐减肥的“科学姿势”！

代餐，简单点来说，就是经过特别加工，可以用来替代正餐全部或部分食物的营养食品。代餐在减肥方面拥有6大优势：

1、方便快捷：

对减肥人群来说，没有充足的时间制作健康膳食是一个很大的问题，而代餐制作更简单，食用更方便，很好地解决了这一问题。

2、强化自律：

坚持代餐减肥有助于人们养成健康的饮食习惯，让人们在饮食方面更加自律，从而抵御不健康食品的诱惑。

3、规律饮食：

坚持定时用餐，能有效避免两餐间隔时间过长，有助于保持体能和控制饥饿感。

4、准确计算摄入的热量：

代餐热量可控，我们能简单、准确地记录热量摄入值，更容易实现每天摄入热量值的目标。

5、改善饮食品质：

代餐富含丰富的维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等营养素，有助于预防因减少热量摄入而导致的营养不良，让我们瘦得更健康。

6、促进自我监测：

代餐由于成分明确，记录起来比较方便，便于我们更好地了解目标和最终效果。

那么一份合格的科学代餐，都长啥样？

代餐作为“餐”的替代，应具备“餐”所具有的基本营养素。在减肥期间，我们一直倡导均衡营养，在保证营养摄入充足的前提下，通过改善膳食结构，控制热量来减重瘦身。所以，一份合格的“代餐”，既需要满足能量控制的要求，也要满足营养均衡的标准。

具体来说，一份合格的代餐应该至少符合如下3个标准：

1. 热量低，但不能太低
2. 满足人体日常营养需求
3. 能提供一定的饱腹感

从经前到月经开始的1-2天，是女生身体最容易出状况、最容易不舒服的时候，其中「头痛」应该算是最扰人的症状之一了！

经前或经期间突然头痛，但又不想吃止痛药的话该怎么办呢？下面分享一个可以靠纯天然的小妙方来缓解经前头痛问题。

微微出汗解除头痛

简单来说，从排卵期开始到月经来临之前，身体会进入气血流动旺盛的状态，这时若有体质上的偏异或遇到压力、熬夜、疲劳、吃错食物，就容易使气血直往头部跑，进而导致头痛出现。(排卵期计算器)

经前的头胀、头痛，其实就是因为头部血管满载了太多的气血，进而压迫到周边神经所引发。所以若想在头胀、头痛的当下立刻缓解症状，就必须将血管中的气血给释放出来。

释放气血的方法有两种，第一种是「放血」。但放血必须由医师操作、属于侵入性治疗，我们先暂不讨论。

第二种就是「流汗」。中医认为「汗血同源」，意思是汗水和血液的组成有一部分是相同的，当汗水流出来时，血液的总量也会跟着减少。所以当血管里的血液太多，我们就可以利用较为温和的「微微出汗法」，来间接减少头部血液的满载程度，使头痛得到改善。

微微出汗怎么做

在户外的时候，我们可以利用运动来出汗。选择和缓、可以拉长时间的运动，例如爬山、骑单车、健走，使汗水能够持续微微渗出，效果会最好。

在家里的时候，我们可以利用泡热水澡或泡脚来出汗。

泡热水澡时，记得维持厕所内的空气流通，水平面不要高于心脏太多。

泡脚的话，要选择高一点的泡脚桶，使水面可以淹到小腿一半的高度，也可以在水里加一点点温经活络的中药来促进血液循环。

最重要的是，在汗流出来、头胀头痛改善后就要停止进行以上方法，马上擦干汗水，静养休息。

这些症状也适用

在经前或经期间出现以下症状时，也可以利用「微微出汗法」来缓解症状：

• 肩颈僵硬酸痛
• 眼睛酸胀
• 易怒、焦虑
• 失眠、睡不安稳

不适合微微出汗法的人

• 原本就已经在出汗的人，或是出汗后症状没有改善的人。
• 会因为体热流汗导致皮肤痒、起红疹
• 容易晕眩
• 非常疲倦
• 有严重贫血，或月经量有血崩趋势的人。
• 长期腹泻、失血、或月经点滴不止的人。

对证服药才能治本

导致经前头痛的因素很多，是身体发出的小小警讯，若没照顾好身体、使体质偏异更加厉害，是有可能发展成平时头痛的！

「微微出汗法」是暂时改善的治标方法，若想积极预防头痛发作，可以利用中药对证治疗、改善体质，才能达到治本的目标。

在过去的几十年中，很多国家已经出现了男性精子浓度显著下降的趋势。造成这种精子品质下降的因素很多，例如肥胖、环境毒素、压力，近期的研究更指出，手机的蓝光也是「杀精」的元凶。

随着科技的发展，电子设备的应用越来越广泛。然而，过量的光照射，包括长时间使用智能手机、电脑等，对人体的生理时钟产生极大的影响，不管是生理功能异常、还是精神情绪问题，或多或少都跟手机使用过度有关系。

「蓝光」抑制褪黑激素导致人群处于亚健康

问题就出在「光」！光主要分为自然光和人造光：自然光主要为太阳光，而人造光则包含照明灯和电子设备等。除了紫外线以外，蓝光一种波长在400-500nm的短波，相比于其他光，蓝光的能量更高、穿透力更强。

随着科技的发展，人们越来越多的机会暴露于光之下，尤其是电脑、智能手机和平板电脑的普及，让大部分人群处于一种亚健康的状态。

在《2011年美国睡眠》调查中， 90％的受试者表示会在入睡前1小时内使用电子设备，电子设备屏幕发出的电磁波会抑制褪黑激素的分泌，并干扰温度调节。它还可能对睡眠品质和嗜睡措施、认知表现和情绪产生负面影响。

床上玩手机可能降低精子品质

发表在《睡眠》的一项研究显示，晚上使用电子设备，比如智能手机，平板电脑，可能会降低男性精子品质。

研究人员采集了116名年龄在21至59岁的男性精液样本，用这些精液样本进行生育能力评估，并透过问卷调查的形式，来获得参与者暴露于电子萤幕和睡眠习惯。

研究结果发现，晚上和睡觉前使用智能手机和平板电脑的人，与精子活力、精子浓度呈负相关，但与异常精子呈正相关。另外，适当延长睡眠时间可增加精子数量和精子活力；然而，如果是主观嗜睡（也就是赖床），反而会降低精子质量和精子活力。

此外，睡眠时间与精子总和运动呈正相关，与精液pH呈负相关。这项研究的结果，指出了夜间和睡前暴露于发光电子萤幕和精子品质之间的联系。需要进一步的研究以建立建议的因果关系，并可能导致相关治疗和生活方式干预措施的未来发展。