孕期不适怎么办?孕吐、水肿、抽筋…妈咪孕期饮食应该这样吃!

每位爸妈总是想给宝宝最好的,在得知怀孕之后总是小心翼翼,希望宝宝能够健康平安长大。不过在怀孕期间的生理变化或不当的饮食习惯,常会有孕期不适的状况,却让人身心俱疲。以下来看看为什么孕妇会容易孕吐、水肿和抽筋,在孕期饮食上,有什么能缓解的方法呢?

孕吐

孕吐的可能原因

怀孕期间因为体内荷尔蒙变化,可能引起恶心呕吐等不舒服的情况,且怀孕初期黄体素分泌增加,为了给宝宝更稳定的环境,子宫平滑肌收缩减少,连带影响肠胃平滑肌收缩减少,容易消化不良。这时候如果妈妈心理过度紧张焦虑,也会造成身体不舒服。另外,也有有研究认为孕吐是宝宝保护自己的机制,因为容易引发孕吐的气味,包含味道较重的植物和较油腻的肉类,其代谢物可能造成胎儿危害的机率较高,因此可能也是宝宝自保的讯号。

孕期饮食

孕期饮食改善建议

  • 避免油炸或过于油腻的饮食及调味过重的食物
  • 固体和液体食物分开进食,例如吃饭不配汤或水
  • 少量多餐,不吃过饱
  • 摄取含丰富维生素B6食材,如豆鱼蛋肉类及新鲜蔬果

抽筋

抽筋的可能原因

在怀孕期间,因应胎儿骨骼成长,钙质的需求增加,加上饮食上钙摄取不足,或摄取过量咖啡因、草酸、高蛋白质或高钠饮食抑制钙质吸收,容易会因为缺钙而导致抽筋。不过缺钙也不是唯一的原因,怀孕中后期体重增加快速,腿部肌肉疲劳,或是活动量过多或不足,都可能是缺钙的原因。

孕期饮食改善建议

  • 摄取足够钙质丰富的食物,如:乳制品、小方豆干、传统豆腐、黑芝麻等等
  • 适当限制咖啡因等抑制钙质吸收的食物
  • 避免体重过度快速增加

备注:体重增加建议为怀孕12周后,原体重过轻者,每周增重0.5公斤;原体重正常者,每周增重0.4公斤;原体重过重者,每周增重0.3公斤。整个孕期增重10-14公斤为理想范围。

水肿

水肿的可能原因

怀孕荷尔蒙影响,体内水分增加,增加的水分分布在血管内或组织间隙当中,但血管收缩力下降,造成水分滞留,加上胎儿压迫到下肢及骨盆腔静脉,使下肢及骨盆的血液循环变差,因而造成水肿。通常水肿出现于怀孕后期的下肢,若是在前期就出现水肿或不局限于下肢,并有其他合并不适症状,可能是病理性的水肿,建议及早就医检查。

孕期饮食改善建议

  • 避免体重过度快速增加
  • 限制过度调味
  • 足够水分摄取,并不是水肿就不能喝水,反而要喝够水
  • 适度维持运动促进下肢循环

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