分类: 健康生活

健康生活方式意味着要均衡饮食,定期锻炼,避免吸烟和过度饮酒,并充分休息。

  • 可能会影响你饮食的饮料

    可能会影响你饮食的饮料

    某些饮料可以帮助你对抗疾病,而另一些则会增加健康风险。
    下面就列出一些哪些饮料对你更有益,哪些你应该少喝。

    可以经常喝

    它含有抗氧化剂,可能有助于预防心脏病和癌症。
    它也不含热量(也就是说,只要你选择不加糖的那种)。
    绿茶、红茶和乌龙茶是最好的选择。

    咖啡

    不加糖的咖啡富含健康的化合物,几乎不含卡路里。
    但是随着星巴克和类似机构的出现,咖啡中的卡路里含量正在飙升。
    事实上,喝美味咖啡的人平均每天比喝普通咖啡的人多消耗206卡路里。
    所以,如果你离不开星巴克,我们建议你选择美式咖啡(16盎司的大杯只有15卡路里)或意式浓缩咖啡(1盎司的一份只有5卡路里)。

    不要过度这些

    酒精

    适度饮酒——每天一到两杯——已被证明可以降低患心脏病的风险。
    当然,它的缺点是酒精含有液体热量,甚至可能提高你的食欲。
    此外,与脂肪、碳水化合物和蛋白质不同的是,酒精中的卡路里不能储存在你的身体里。
    因此,你的身体停止燃烧脂肪,直到酒精被处理。
    每喝一杯大约需要一个小时。

    果汁

    许多果汁不仅含有水果中的天然糖,而且含有大量的添加糖。
    所以最好的方法是吃整个水果而不是只喝果汁。
    但如果你还想喝果汁,就少喝一点。
    只喝50到100毫升是一个很好的经验法则。

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  • 在炎热的日子里,你应该避免喝的3种“提神”饮料

    在炎热的日子里,你应该避免喝的3种“提神”饮料

    苏打水

    你知道苏打水会增加你患糖尿病、心血管疾病和牙齿健康状况不佳的风险,但软饮料也会导致更直接的健康风险:脱水。

    美国生理学会(American psychological Society)的研究发现,与白开水相比,用软饮料补充水分实际上会加剧脱水,增加肾脏损伤。

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    尽管这项研究是在老鼠身上进行的,研究人员说,这些发现仍然引起了那些经常用苏打水解渴的人的严重担忧。

    如果你仍然渴望在炎热的一天吃一些甜的和碳酸的东西,可以加一些新鲜的水果(汁)到一杯苏打水里。

    酒精

    在闷热的夏日辛苦工作一天后,没有什么比一杯冰镇啤酒更诱人的了。

    但酒精是一种利尿剂,这意味着它会让你尿得更多,增加脱水的风险。

    但你仍然可以喝啤酒—喝酒的同时也适当喝一些水,可以防止脱水(以及第二天严重的宿醉)。

    冰咖啡或茶

    任何一种咖啡因都被认为会增加脱水的风险。
    但事实证明,如果你经常喝含咖啡因的饮料,比如咖啡或茶,你就没有问题了。

    对于经常饮用咖啡因的人来说,像冰茶或咖啡这样的饮料实际上会增加你每天的液体摄入量。不过平时还是需要加入一些水作为额外的液体来源。

    但是,如果你从来没有感受过冰咖啡,那么夏天还是建议从喝热咖啡开始会比较好。

  • 如何在健身前、中、后补充水分

    如何在健身前、中、后补充水分

    大多数人都知道他们需要补充水分来保持精力充沛。但人们很容易低估水合作用对锻炼的影响。 关于我们每天应该喝多少水以及多久喝一次水,对于很多人来说可能都不是很清楚。 以下是比较的权威指南,教你如何在锻炼前、中、后保持水分。

    脱水对身体的影响

    运动时不喝水会对你的表现有很大的影响。如果你认为只有严重脱水才会对锻炼产生有害影响,那就错了。 仅减少2%的液体就会导致性能下降10-20%,这意味着即使你根本不觉得脱水,你的表现也会受到影响。

    脱水的迹象是口渴和深色的尿液。它还会引起消化问题和便秘,甚至会让你觉得更饿,因为脱水的大脑会混淆饥饿和口渴。当你发现这些症状时,你的身体就需要一些水了。

    我每天应该喝多少水?

    在高强度锻炼中增加水的摄入量。你每天应该喝多少水取决于很多变量,尤其是你计划进行的活动的水平。 例如,一个马拉松运动员显然对在健身房进行30分钟举重训练的人有不同的要求。天气也会有很大的不同,因为在温暖的环境下你会出汗更多。

    一般的指南建议你每天至少要喝2升水。高强度训练时你应该每小时增加500毫升水,如果你在运动时经常出汗,你应该再增加一次。

    相关阅读:口渴才想到要喝水?你每天应该喝多少水才够?

    锻炼前应该喝多少水?

    这就是很多人忽视的地方。大多数人都擅长在锻炼中途带水去健身房补充能量,但更重要的是确保你在锻炼前补充了足够的水分。

    当你醒来的时候,你最容易脱水,所以每天早上喝一杯水再开始一天的生活,如果可能的话避免喝咖啡。当你准备好去锻炼的时候,每天有规律地喝一杯会让你的能量水平有很大的不同。

    确保你在运动期间保持充足的水分

    健身课间或有氧运动后的短暂休息可以帮助你避免运动引起的脱水,让你保持最佳状态,保持高水平的表现。

    确保你有足够的水的一个简单的方法是设置一个计时器——在手机上或手表上——每15分钟闹一次,提醒你补充水分。如果你长时间做运动,比如马拉松训练,这一点尤其重要。

    锻炼时我应该喝什么?

    电解质是一种矿物质,可以调节你体内的水含量。定期去健身房可能不需要喝什么昂贵的运动饮料,但长跑运动员或那些高强度训练的人可以补充电解质。

    椰子汁富含电解质,是一种理想的饮料,可以在锻炼之间迅速补充水分。

    电解质包括钠、钾、钙、镁、氯化物、磷酸盐和铁。这些通常由蛋白质、水果和蔬菜组成的健康饮食来维持,但也可能通过过度流汗而流失。椰汁可以帮助平衡。

    锻炼后吃什么,喝什么

    每天20%的水应该来自固体食物。虽然很多人在锻炼前没有考虑到水的作用,但更多的人在锻炼后会感到非常口渴。

    所以,锻炼后想要快速恢复,最快方法是定期喝少量的水,而不是一口气喝下一升又一升的水。

    你还应该确保20%的水摄入量来自固体食物。选择自然含水量高的食物,如黄瓜、西红柿和芹菜,可以帮助你在锻炼后更快地恢复。

    锻炼过程中发现脱水的4种方法

    正如我们已经提到的,当我们的体液水平开始下降时,我们的身体会对我们发出警示。在脱水成为问题之前,我们有4个小窍门来帮助你认识脱水的影响。

    1. 检查你的肌肉

    肌肉抽筋说明你没有足够的水分。如果你开始抽筋,休息一下,喝一杯。
    不要大口猛喝;相反,选择几分钟内喝一小口。

    一旦你补充了足够的水分,回到运动中的时候注意不要立即高强度运动:你的肌肉需要一段时间才能完全补充水分。

    2. 不要忽视口干

    脱水的首要症状之一是口干。一旦你的嘴巴开始感到有点干了,喝一杯。忽视口干会严重影响你的表现。

    3. 捏皮肤

    皮肤弹性,即皮肤改变形状并恢复正常的能力,是你的水合水平的一个信号(尽管它不是对每个人都可靠)。
    轻轻地捏一下手背的皮肤,如果皮肤需要一段时间才能恢复到正常的位置,你可能已经脱水了。

    4. 如果你觉得头晕,就停下来

    在锻炼过程中感到头昏眼花是一种脱水的迹象,也是把锻炼降低一个档次的信号。

    虽然意志力有时会让我们想再做几次或再走一公里,但头晕表明你的大脑没有获得所需的氧气。你应该在感到头晕的那一刻停止锻炼;在晕眩状态下挣扎是很危险的。

  • 葡萄这样洗,快速,省水又不怕吃进农药的秘诀!

    葡萄这样洗,快速,省水又不怕吃进农药的秘诀!

    各个地方种植葡萄的方法不同,导致葡萄外皮所含物质不同:1、吐鲁番是不用套果袋的,有的地方还会直接对葡萄喷洒农药;2、农药的成分也有很多种类,有防虫有促进生长的;3、大型农场果园在采摘结束,运输之前也会对果实喷洒保鲜剂。

    葡萄的皮是非常具有营养价值的食材,含有比果肉更高量的抗氧化营养成分,只要清洗干净了,和果肉用果汁机打成汁喝下肚,就能更完整地摄取到葡萄的养分!

    葡萄实在是很难清洗的水果,得先一颗一颗剪下来每颗仔细搓洗,才有可能把附在果皮上的农药和灰尘清洗干净。

    作法

    1.将葡萄一颗颗剪下,保留蒂头完整,才不会清洗时让脏水跑进果肉里。

    2.将一大匙「淀粉」加入清水中,并将葡萄放入。

    3.将葡萄用淀粉水清洗。

    4.用冷开水冲干净就可以直接吃或打成果汁了!

    利用淀粉里的淀粉黏稠的特性,有一定的吸附作用,就能快速地带走葡萄上的脏污,除了淀粉之外,使用面粉也是可以的!

  • 6种水果和蔬菜你不应该去皮

    6种水果和蔬菜你不应该去皮

    大多数时候,健康饮食需要更多的工作——比如在家做饭和认真检查食品标签。
    所以这个健康的方法将会是一个受欢迎的改变:放下削皮器,停止从水果和蔬菜中去除可食用的皮。

    水果和蔬菜外面那些五颜六色的果皮通常是维生素、矿物质和抗氧化剂最集中的来源。

    这并不意味着所有的营养物质都只存在于果皮中;
    专家指出,例如,当你剥去一个番茄的皮时,你不会失去很多有益的番茄红素。
    但有一些果皮提供了一个独特的好处,独立于水果或蔬菜的肉。

    以下是你应该知道的六件事。

    1. 苹果

    削苹果皮并不会让你失去大量的维生素C,但是你会失去果胶——一种可溶性纤维,可以帮助降低你的“坏”LDL胆固醇和血糖。

    2. 胡萝卜

    胡萝卜富含聚乙炔,这是一种化合物,目前正在研究其在试管中杀死人类癌细胞的潜力。
    它们可能还具有抗真菌、抗菌和抗炎作用。

    但是这些化合物都集中在果皮下面,所以要么把胡萝卜皮留在表皮上,要么用削皮器轻轻剥开,只剥掉薄薄的一层。

    不同品种的胡萝卜对健康也有不同的好处。
    紫胡萝卜令人惊讶的健康益处之一是,它们富含花青素——一种抗氧化化合物,赋予蓝莓独特的颜色和超级食物的地位。

    3. 土豆

    土豆皮比土豆肉含有更多的纤维、铁和叶酸。
    种植土豆时,选择深紫色的土豆,土豆皮就变得更重要了。

    缅因大学的研究人员称,这些土豆皮中含有的抗氧化剂是果肉的5到10倍。

    4. 黄瓜

    黄瓜皮含有大量的钙、镁、磷、钾、维生素A和维生素K。
    此外,黄瓜几乎所有的纤维都来自于表皮——内瓤大部分是水。

    5. 茄子

    茄子皮富含一种叫做纳苏宁的抗氧化剂。
    这种化合物本身还没有得到广泛的研究,但美国国家医学图书馆(National Library of Medicine)和美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一项动物研究表明,它可能对维持健康的脑组织很重要。

    此外,纳苏宁是一个更大的抗氧化剂家族的一部分,称为类黄酮。
    你吃的类黄酮越多,你长胖的可能性就越小。

    6. 葡萄

    虽然葡萄是最糟糕的夏季水果之一,因为葡萄比其他任何水果都要使用更多的农药,但还是建议连果皮一起吃,只是尽量洗干净即可。

    相关阅读:葡萄这样洗,快速,省水又不怕吃进农药的秘诀!

    你可以在葡萄皮中找到所有红葡萄的白藜芦醇——一种对心脏和大脑健康有益的植物化学物质,在细胞和动物研究中已经证明它可以减缓癌症的生长。

  • 秋天来了,喝什么茶好呢?专家推荐3种茶饮让你喝茶养秋!

    秋天来了,喝什么茶好呢?专家推荐3种茶饮让你喝茶养秋!

    古人云:「夏日过后无病三分虚」,所以大家才会在秋天适当的进补,来调节与恢复人体各项机能。

    所以『喝茶养秋』也是老祖先的一种智慧,喝茶是最好日常清理肠胃的方法,茶亦可以消可以消脂解腻,补充维生素和纤维素,帮助肠胃解毒和蠕动,排出肠内堆积毒素。

    喝茶预防和缓解「秋燥」,下面就帮大家准备3 种茶饮,让不喜欢喝白开水的你,也可以健康养生过秋天~

    秋天适合喝的茶推荐1 : 乌龙茶

    乌龙茶的茶叶特性不温不寒,特别适合秋天。

    乌龙茶更具有更好的消毒与抗癌功效,如果感觉到喉咙不适、牙龈肿痛现象,比起绿茶与红茶,乌龙茶是更好的选择。

    而且乌龙茶在去油解腻​​的效果上也好,秋天很容易不小心补过头,很适合让大家在进补同时,一起饮用减少多余脂肪的堆积喔!

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    秋天适合喝的茶推荐2 : 菊花茶

    秋天天气干燥,特别容易觉得眼睛干涩,尤其是学生或需要长时间用电脑的上班族们。

    菊花具有清肝明目的功效,如果再加点枸杞冲泡,更是相辅相成的养生效果!

    另外,菊花茶同时也具有降血脂、降胆固醇与延缓衰老的作用,是从过去就是历代君王与嫔妃们时常饮用的养生茶饮之一。

    秋天适合喝的茶推荐3 : 杜仲茶

    在中国,杜仲茶被列为中药上品已经有两千多年历史,

    著名的医药专家李时珍更在本草纲目中记载:「杜仲,能入肝补肾,补中益精气,坚筋骨,强志,久服,情深耐老」等功效。

    杜仲茶有助于补肝肾、降血压、血脂、美容养颜和帮助睡眠等功效。

    如果你容易失眠多梦,或患有三高者,都很适合适当的饮用杜仲茶喔~

    喝茶养生是一种很好很健康的方式,但前提还是要适时适量,且也可以试着去了解每种茶饮的特性是否适合自己。

    如果你还有没喝茶的习惯,不妨在这个秋天开始试试看,若还不习惯喝无糖茶,也可以加点蜂蜜,甜蜜的同时还可以润肺!

  • 国家体育总局力荐:每天只需十分钟,拯救你的肩颈和腰腿

    国家体育总局力荐:每天只需十分钟,拯救你的肩颈和腰腿

    国家体育总局发布了一套“科学健身18法”,便于缓解肩颈、腰部、下肢紧张。这套健身法很实用而且简单易学!它适宜各类人群,不受场地和环境限制,可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

    缓解肩颈紧张的6个方法

    1.懒猫弓背

    作用:提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

    要领:每组6~10次,重复2~4组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

    【口诀】
    手扶椅背弓弓背
    拉抻脊柱背不累
    像只猫咪伸懒腰
    肩背放松不疲惫

    懒猫弓背示意图

    2.四向点头

    作用:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

    要领:每组5次,重复3~5组;前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢,轻度酸痛和牵拉感。

    【口诀】
    四向把头点
    锻炼颈和肩
    动作很简单
    贵在每天练

    四向点头示意图

    3.靠墙天使

    作用:提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

    要领:
    1、背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90°,掌心朝前,将手臂完全贴住墙面。

    2、同时手臂向上沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置,重复进行;完成6~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    背部紧靠墙壁
    外展打开双臂
    贴墙缓缓而上
    徐徐回到原状

    靠墙天使示意图

    4.蝴蝶展翅

    作用:提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

    要领:可以徒手,也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状,保持2秒;每组进行10~15次,重复2~4组;整个练习过程中身体不应有明显的疼痛。

    【口诀】
    双肘平举要到位
    向内收紧别怕累
    像只蝴蝶展翅飞
    改善含胸和驼背

    蝴蝶展翅示意图

    示意图

    5.招财猫咪

    作用:提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

    要领:保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置;每组进行10~15次,重复2~4组。

    【口诀】
    手臂一上一下
    交替重复多下
    勤练加强肩部
    肩肘功能不差

    招财猫咪示意图

    6.壁虎爬行

    作用:提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

    【口诀】
    身体稳定向前压
    双手扶墙往上爬
    上下重复需多次
    配合呼吸练肩胛

    壁虎爬行示意图

    缓解腰部紧张的6个方法

    1.“4”字拉伸

    作用:拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

    要领:骨盆和脊柱保持在中立位;不要弓腰,在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒;完成3~5次。

    【口诀】
    单腿4字往上翘
    保持姿势固定脚
    身体前压深呼吸
    经常练习腰胯好

    “4”字拉伸示意图

    2.侧向伸展

    作用:拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

    要领:弯曲至最大幅度,保持2秒;每组6~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    双手上举两交叉
    身体侧弯向旁拉
    左右交替做伸展
    松解腰部顶呱呱

    侧向伸展示意图

    3.左右互搏

    作用:提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

    要领:躯干前倾,但不要弓背;静态发力,每次保持用力3~5秒,然后放松2~3秒,完成6~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    坐在稳定椅子上
    双手交叉顶内膝
    大腿向里手抵抗
    身体前倾不能忘

    左右互搏示意图

    4.站姿拉伸

    作用:改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

    要领:保持拉伸姿势20~30秒,重复2~4组。

    【口诀】
    单腿站姿抓脚面
    腿在躯干靠后点
    降低难度扶椅背
    缓解腰部紧和酸

    站姿拉伸示意图

    5.靠椅顶髋

    作用:激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

    要领:完成6~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    站姿双脚同肩宽
    躯干前倾后顶髋
    微微屈膝不向前
    双臂贴耳尽量展

    靠椅顶髋示意图

    6.坐姿收腿

    作用:提高核心力量,提高身体控制能力。

    要领:完成6~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    坐稳椅子身不晃
    双手扶在椅面上
    屈膝收腹腿并拢
    保持两秒回原状

    坐姿收腿示意图

    缓解下肢紧张的6个方法

    1.足底滚压

    作用:改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

    要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    单腿赤脚踩球上
    双手扶稳身不晃
    顺时逆时各三圈
    慢慢滚压足底爽

    足底滚压示意图

    2.对墙顶膝

    作用:提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

    要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    双手扶壁分腿立
    前脚距墙两分米
    脚跟不动缓顶膝
    保持拉伸多受益

    对墙顶膝示意图

    3.单腿拾物

    作用:提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

    要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

    【口诀】
    手扶椅背单腿站
    膝盖微屈一点点
    身体前倾像拾物
    稳稳控制防跌绊

    单腿拾物示意图

    4.足踝绕环

    作用:提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

    要领:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。

    【口诀】
    保持脊柱正当中
    稳定身体不晃动
    转动脚踝内外侧
    练习过程无疼痛

    足踝绕环示意图

    5.单腿提踵

    作用:提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

    要领:每组练习10~15次,重复2~4组。

    【口诀】
    扶住墙面单脚立
    保持平衡往上提
    慢慢下落需牢记
    防止跌倒增腿力

    单腿提踵示意图

    6.触椅下蹲

    作用:提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

    要领:每组练习10~15次,重复2~4组。

    【口诀】
    双脚与肩同宽站
    向后下蹲屈膝慢
    双手向前水平伸
    触椅站立重复练

    触椅下蹲示意图
  • 贝氏刷牙法与要领 [视频教学]

    贝氏刷牙法与要领 [视频教学]

    刷牙主要是清洁牙齿的唇面与舌面,尤其是牙齿靠近牙龈处及咬合面。刷牙时必须涵盖一点牙龈才能把牙盖清乾净,『涵盖一点牙龈』并不代表刷牙龈或按摩牙龈。只要把牙菌斑除掉,牙龈自然会恢复健康。我们推荐的贝氏法主要的优点是它能刷进牙龈沟内一点点,这对牙周健康最有帮忙,且贝氏法简单易学。

    贝氏刷牙法的操作:

    1. 正确握法,拇指前伸,比”赞”的手势。
    2. 将刷毛对准牙齿与牙龈交接的地方,刷上颚牙齿时,刷毛朝上;刷下颚,刷毛朝下。
    3. 刷毛与牙齿呈45~60度角,刷毛涵盖一点牙龈并向牙齿轻压,使刷毛略呈圆弧,刷毛也与牙齿有大范围的接触。
    4. 牙刷定位后,开始作短距离的水平运动,两颗、两颗刷来回约刷十次。
    5. 刷牙时张大嘴,头微仰从镜子中可以看到上排右边最后一颗牙。然后由右后方颊侧开始,刷到左边;然后左边咬合面、左边舌侧再回到右边舌侧,然后右边咬合面。如此有顺序的刷,便不会有遗漏。刷牙的顺序有一口诀『右边开始,右边结束』。
    6. 刷咬合面时,也是两颗两颗牙,来回地刷。
    7. 上颚后牙的舌侧,刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处,刷柄要贴近大门牙。刷右边舌侧时,刷柄自然会朝向左边,左手刷右边的后牙舌侧.
    8. 刷后牙的颊侧用同侧手,即刷右边颊侧用右手;左边颊侧用左手。刷柄可撑开脸颊。以便利于观察。有一口诀『刷颊侧用同侧手,刷舌侧用对侧手』。
    9. 刷完上面的牙齿,再用同样的原则与方法,刷下面的牙齿。
    10. 使用贝氏刷牙法要选择刷头较小的软毛牙刷.软毛不会对牙龈和牙齿造成伤害,刷头才能刷到后牙和舌侧。

    视频来自YouTube网站

  • 夏天吃冰棒牙齿抽痛?同时保护牙龈与敏感性牙齿的保健秘诀!

    夏天吃冰棒牙齿抽痛?同时保护牙龈与敏感性牙齿的保健秘诀!

    炎炎夏日来临,许多人都会爱上冰棒冷饮,但不管是吃冰淇淋、冰棒还是剉冰,一定有深刻体会过牙齿接触到沁凉冰品时,突如其来的那股酸痛感,再严重者,甚至连喝冰饮都会有神经抽痛!如此敏感的牙齿究竟该如何处理?

    什么是敏感性牙齿?

    「敏感性牙齿」,学名叫做「牙本质知觉敏感症」(dentin hypersensitivity),牙本质在显微镜下可看见有数千个细微的孔道,从牙齿表面经由牙本质到牙齿中央的神经处,这些牙本质小管通道中的液体,在接收到外务刺激后,就会因为温差和压力等关系而快速流动,让神经细胞突触伸长或压缩,进而影响到牙髓腔内的神经丛,让我们感觉到酸麻抽痛等等症状。

    敏感性牙齿的成因有很多,例如喜欢喝酸性饮料像是可乐、含糖饮料或是没有规律刷牙习惯、刷牙太用力等都有可能造成敏感性牙齿;另外,有更大一部份易被人忽略的是来自于牙龈的不健康。若因牙周病等疾病而造成牙龈肉萎缩,使牙齿根部外露,容易造成牙龈组织受损,除出现牙龈发炎或出血的症状也会增加敏感性牙齿发生的机率。

    预防口腔疾病,保护牙龈是第一步!

    事实上,餐后没有做好口腔清洁的话,只需要短短半小时牙菌斑就会在口腔内开始滋生蔓延,8小时内就会开始钙化成结石,渐渐地,像是口臭腔异味、牙龈流血、萎缩等问题都会一个接一个发生。

    如果放任牙龈问题不管,可能年纪轻轻就出现牙龈炎或是牙周炎,甚至导致牙周病,再严重者会有掉牙危机,抑或引发像是糖尿病、心肌梗塞、骨质疏松等全身性的疾病。

    维持牙龈健康,正确刷牙不可少

    敏感性牙齿的发生以及其他口腔疾病都与牙龈健康息息相关,拥有健康的牙龈不仅能降低敏感性牙齿也会减少其他牙龈问题(如牙周病、牙龈炎)发生的机会,因此保护好牙龈就能保护好整个口腔,而最简单的牙龈护理方式就从日常洁牙开始!

    刷牙的步骤看似简单,但可千万别像刷鞋那样使劲刷牙,这样可是会造成牙龈受损!刷牙时,使用贝氏刷牙法,刷毛以45⁰斜角放置于牙龈沟槽位置,刷毛以能深入牙龈沟隙中清除牙菌斑以轻微的力量做水平摆动,幅度不超过一颗牙齿的范围,并搭配牙线清理牙齿缝隙等较不好清洁的地方,每天多花几分钟就能拥有健康的牙龈与口腔。

    护龈日常保健小妙招

    • 三餐饭后刷牙
    • 少喝酸性饮料(可乐、果汁等!)
    • 多喝水,中和口中酸性
    • 避免刷牙过于用力或频繁,使用纤柔软毛刷。
    • 使用牙龈护理专用牙膏做日常照护,减少牙周病发生率。
  • 身体健不健康看牙龈就知道!上班族保护口腔全攻略

    身体健不健康看牙龈就知道!上班族保护口腔全攻略

    日复一日的忙于工作、连睡眠时间都少得可怜,上班族的生活就是如此的忙碌,连牙齿也同样感受到这份紧绷的情绪!从口腔可以反应出人整体的健康状态,如果你有牙龈出血、发炎等症状出现,就要注意是否身体过度操劳了!

    工作压力暴增!小心牙龈发炎

    牙齿的相关疾病症状其实与全身的健康状态息息相关,工作压力庞大、生活作息忙碌的上班族,由于自主神经长期处于紧绷状态,连吃饭咀嚼或是刷牙都很用力,导致牙齿齿颈磨耗,牙齿珐琅质变薄,凹陷后牙齿变敏感,口腔也会因此出现牙肉红肿甚至出血的症状。

    许多口腔疾病,最初期的征兆就是牙龈出血,许多上班族才30多岁,却因为天天加班熬夜,下班累到倒头就睡,有时连刷牙都省略,年纪轻轻就得到牙周病。长期的睡眠不足也是让身体免疫功能低落、牙齿细菌增多的原因。牙菌斑是细菌的窝,不但会导致蛀牙、牙龈炎,若得到牙周病,不论是心肌梗塞、中风等疾病的机率也都会提高,不可不慎。所以说,照顾好牙龈,就是保护口腔健康的第一步。

    预防口腔疾病,从照顾好牙龈开始做起

    牙齿健不健康,除了取决于是否正确刷牙、清洁牙齿,日常的烟酒习惯外,三餐饮食摄取的营养素也是关键之一。天然的全谷根茎类食物、蔬果等,富含维生素和矿物质,其中像维生素C可以预防牙龈发炎、维生素A和β胡萝卜素则能帮助抑制牙菌斑的增长。

    保持口腔良好的卫生习惯是第一关键,若没有保持口腔清洁,口腔内的细菌会持续堆积在牙面、牙缝间以及牙肉边缘,形成具黏性且无色的牙菌膜,而牙菌膜里的细菌会分泌毒素刺激牙龈、牙周膜和牙槽骨等牙齿周围组织,造成牙龈发炎、浮肿、出血。而当支撑牙齿的牙周组织发炎后,牙齿就没办法好好生长,恶化下去甚至可能会导致掉牙或面临必须拔牙的危机。

    呵护牙龈:如何挑选口腔「护具」?

    牙刷:

    建议选择有纤细尖端的刷毛,才能深入牙龈沟槽和臼齿缝隙;也可以选择刷毛较为细软的护龈专用牙刷。至于刷头大小,成人应略长于小拇指的末端指节,过大可能伤害口腔,臼齿区也不易清洁。

    牙膏:

    牙膏是清洁牙齿的辅助工具,分类琳琅满目,主要成分不外乎有洁净剂、摩擦剂、胶粘剂和芳香剂与不同的成分,其中摩擦剂是构成牙膏的主体,有助于清除你牙齿上的食物残渣、细菌和污渍。市面上也有专业护龈牙膏,相对一般含氟牙膏,更能有效减少牙龈出血发生率、减少牙菌斑、帮助预防牙龈问题!