健康生活方式意味着要均衡饮食，定期锻炼，避免吸烟和过度饮酒，并充分休息。
消除眼周细纹、法令纹，立刻年轻10岁！
如果要选出外观最显老的部位，绝对是法令纹及眼周细纹分占一、二名，其次才是白头发及宽胖体态。想要看起来年轻，绝对不能放任纹路爬满脸。
虽然脸部的胶原蛋白会随着时间慢慢流失，让纹路逐渐明显，但是有很多细纹其实是来自于不当的生活习惯，如果可以避开这些纹路成因，勤保养，仍旧可以有效延缓纹路形成的时间。
紧致脸部肌肤保养方
1、注重肌肤保湿，每日洗完脸之后，以丝瓜水轻拍全脸5分钟，再涂上食用级橄榄油或是保湿乳液。
2、每天用丝瓜水湿敷眼周15-20分钟，顺便闭眼休息，敷完之后在眼周涂上眼霜或是食用级橄榄油保湿。
3、做好脸部防晒，出门戴上帽檐宽大的帽子或是撑阳伞。
4、尽量不要大笑，以避免纹路加深。
5、洗脸时避开眼周。
6、涂抹眼周保养品时以点状按压方式进行，不可来回涂抹拉扯眼周肌肤。
7、经常闭眼休息，减少眨眼次数。
8、按压护眼四穴：睛明穴、承泣穴、瞳子胶、鱼腰穴，亦可促进眼周血液循环，延缓眼周肌肤老化。
9、睡觉时尽量仰卧，不要侧睡。
10、不要熬夜。熬夜会加速细胞老化，降低肌肤代谢能力，使肌肤缺水、缺养分，让肌肤看起来粗糙、暗沉，纹路加深。
刷牙、使用牙线和其他口腔健康习惯对预防蛀牙和牙龈疾病都很重要。但吃的食物类型对是否有一口健康美丽的牙齿也起着关键作用。
父母经常告诉他们的孩子:“不要吃太多糖果。”你会蛀牙。
但为了保持牙齿健康，不仅仅是要限制不好的食物，还需要在饮食中添加一些食物。
对牙齿最好的食物是那些能中和酸，提供矿物质和维生素来修复牙釉质，刺激唾液的食物。遵循这些简单的建议，就能让你的珍珠般的牙齿变得洁白，避免去看牙医。
以下是对牙齿健康最有益的10种食物。
牛奶是一种提供钙、磷酸盐和维生素D的乳制品，有助于身体充分利用钙。所有这些营养都是健康牙齿和强健骨骼所必需的。
经常喝牛奶可以强化和修复牙釉质，也可以强健骨骼。如果你对牛奶过敏或乳糖不耐，你可以喝豆奶，它是加强钙作为替代。
奶酪是保持牙齿强壮和健康的绝佳食物选择。奶酪是另一种唾液发生器。它还含有钙和磷酸盐，有助于中和口腔中的酸，以及帮助巩固牙齿表面的酪蛋白。
那些容易蛀牙的人最好在饭后吃一小块奶酪，以防止蛀牙。你可以选择不同类型的奶酪，比如罗马诺干酪、瑞士干酪、部分脱脂乳清干酪、巴氏杀菌的美国干酪、波萝伏洛干酪、部分脱脂的马苏里拉奶酪和切达干酪。
吃苹果会增加口腔中的唾液，并通过擦洗牙齿表面来防止蛀牙。
此外，它们富含多种维生素和矿物质，有助于整体健康。试着在晚饭后吃一个苹果来帮助清洁牙齿。
橙子富含钙、维生素C和D以及其他对牙齿健康有益的营养物质。
橙汁可以自然地清洁口腔，消除有害细菌，防止蛀牙。
因为橙汁是微酸性的，所以饮用橙汁后，刷牙和用牙线清洁牙齿时要按照推荐的方法。你也可以把橙子和其他柑橘类水果混合在一起来保持牙齿健康。
普通的、脱脂的酸奶是钙和蛋白质的极佳来源。经常喝酸奶有助于牙齿健康，如果你想减肥的话，这是一个很大的帮助。
记住，为了更好的健康，你应该选择低脂低糖的酸奶。你可以享受原味酸奶，加入一些新鲜的浆果来多吃一份水果，甚至可以尝试酸奶奶昔。
不同类型的坚果为你的牙齿提供必要的维生素和矿物质。例如，花生含有钙和维生素D；杏仁含有高水平的钙；腰果有助于刺激唾液；核桃含有大量的纤维、叶酸、铁、硫胺素、镁、烟酸、维生素E和B6、钾和锌，这些都对牙齿有益。
绿茶和红茶都含有一种叫做多酚的化合物，能与引起菌斑的细菌相互作用。这些多酚可以杀死或抑制细菌，阻止它们生长或产生攻击牙齿的酸。
绿茶和红茶也含有抗蛀牙的成分。所以，经常喝一到两杯绿茶或红茶，如果需要的话，用蜂蜜代替糖作为甜味剂。选择绿茶还会给你带来很多其他的健康益处。
黑巧克力含有可可，其中含有单宁酸，通过对抗牙龈炎症，有助于防止牙齿侵蚀和腐烂。可可还可以减少菌斑的生长，并降低酸的产生。
黑巧克力还可以促进牙龈的血液循环。巧克力含有许多抗氧化剂和抗病酚化合物，可以对抗口腔和全身的细胞损伤。所以，一天吃几次黑巧克力吧。
说到牙齿健康，水是必不可少的。它是唾液中的主要成分，可以将必要的矿物质沉积到牙齿中。它还会冲走牙齿间的食物颗粒，这对牙齿和牙龈的健康很重要。
水还能保持牙龈水分充足，通过加强牙釉质来防止龋齿。所以，为了保持牙齿健康和不腐烂，尽量多喝水。
各种研究证明，嚼无糖口香糖有助于改善牙齿健康。嚼口香糖可以刺激唾液分泌，从而帮助清洁牙齿。唾液可以冲走口腔细菌产生的酸，还可以为牙齿提供增强骨骼的钙和磷酸盐。
嚼口香糖也可以帮助清洁牙齿，作为一种锻炼来加强你的下巴。所以在你吃完饭后吃一片无糖口香糖。你可以找到多种口味的无糖口香糖来满足你的味蕾。
不知道大家是否曾注意过自己尿液的颜色？有时颜色偏淡，有时浓深且伴随异味。其实尿液不只是排出身体多余的水分而已，健康状态也能从尿液颜色略知一二，本文主要介绍不同尿液颜色代表的身体信息，以及到底有哪些药品可能会影响尿液的颜色？下次尿尿后冲水前，不妨仔细观察一下！
一般健康成人每日的平均排尿量为1200～1500ml，在正常情况下，尿液主要由水、盐、尿素及肾分泌出来的尿色素（黄色），所以尿液大多呈现透明淡黄色。当摄取过多水分时，尿液的颜色就会变淡；反之，水分摄取量不足或发汗太多时，其颜色就会变得较浓。此外，尿液的颜色也会受一些因素影响，例如食物、药物或疾病。
其中最常影响尿液颜色，莫过于日常的饮食，例如食物中若含维生素B群，尿液会呈亮黄绿色；若吃了较多含β-胡萝卜素与维生素C的食物，则尿液会偏深黄或橘色；当多吃红火龙果，尿液就变成了紫红色；倘若缘芦笋吃过多，尿液可能就变成绿色的! （推荐：你脱水了吗？小便的颜色会告诉你）
以下帮大家整理出不同尿液颜色，可能代表的身体状况：
干净、透明：表示身体补充了大量水分，但请记得不要喝太多水，否则会造成血液中的电解质失衡。
淡黄色：正常，代表身体补充了足够的水分。
深黄色：代表身体稍微缺乏水分，请记得补充水分以避免流失更多水分。
橘色：有些食物如红萝卜、木瓜、中药大黄等以及维生素C会让尿液呈橘色；另外也可能表示肝或胆管有问题。
粉色或红色：部分食物（黑莓、甜菜等、红火红果）会让尿液呈粉色或红色，但也可能是血尿（泌尿道感染、摄护腺肥大…）。
深褐色：有些食物如芦荟、大黄等，会让尿液颜色呈深褐色；严重烧伤、溶血性贫血、横纹肌溶解、急性黄疸性肝炎等患者，会排出如同酱油般颜色的尿液。
绿色：有些食物或药品含绿色染料，会让尿液呈现绿色；也可能是尿道感染绿脓杆菌。
乳白色：若伴有排尿异常、腰痛、发热时，可能是尿道感染的征兆。
混浊：尿液混浊可能是因为轻微脱水，也可能因为尿液里有脓，有脓的原因包括阴道感染、膀胱炎、输尿管壁因肾结石而受损、淋病、感染披衣菌等症状。
除了上述状况可能引起尿液颜色改变外，事实上，有些药物也可能会影响尿液的颜色。以下微笑列举各种可能改善尿液颜色的药物（依尿液呈色分类）：
黑色尿液
Cascara（缓泻剂）、Ferrous salts（铁剂）、Senna（缓泻剂）、Sennoside（缓泻剂,中／碱性）
深褐色／咖啡色尿液
Chloroquine（抗疟疾药）、Levodopa（巴金森氏症药物）、Methocarbamol（肌肉松弛剂）、Methyldopa（巴金森氏症药物）、Metronidazole（抗生素）、Nitrates（硝酸盐类药品，心绞痛用药）、Nitrofurantoin（尿道感染抗生素）、Sulfonamides（抗生素）
橘色／黄橙色尿液
Chlorzoxazone（肌肉松弛剂）、Dihydroergotamine（偏头痛药物）、Daunorubicin（化疗药物）、Doxorubicin（化疗药物）、Entacapone（治疗帕金森氏症药）、Ferrioxamine（铁螫合剂）、Phenazopyridine（尿道止痛剂）、 Rifampicin（结核病药物）、Sennosides（缓泻剂,酸性）、Sulfasalazine（类风湿性关节炎／溃疡性结肠炎药物）、Warfarin（抗凝血药）
红色／粉红色尿液
Chlorpromazine（精神稳定剂）、Heparin（抗凝血药）、Ibuprofen（非类固醇消炎止痛药）、Phenytoin（抗癫痫药物）
绿色／蓝绿色尿液
Amitriptyline（三环抗忧郁剂）、Cimetidine（胃酸抑制剂）、Indomethacin（非类固醇消炎止痛药）、Methocarbamol（肌肉松弛剂）、Methylene blue（甲基蓝）、Metoclopramide（促肠胃蠕动药）、Promethazine（抗组织胺）、Triamterene（保钾利尿剂）
亮黄色尿液
B2、复合维他命 B
天气一冷，早上起床变得更加困难，每天起床精神都奇差无比，慌慌张张地展开新的一天？日本健康运动指导士小川凉表示，寒冷的早晨不妨进行一个简单又快速的伸展操，在短时间内让体温上升，清爽地开始新的一天！
低体温是疾病成因，早晨可进行简单伸展
女性天生缺乏肌肉，再加上现在人们的生活环境缺乏身体劳动，没有刻意运动的话，就容易血液循环不良，尤其到了冬天气温低让血管收缩，更会让虚寒问题变得严重。而日本医学博士石原结实认为，体温低是疾病的成因之一，更是导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因之一，体体温每下降1℃，人体的代谢率就会降低12%，免疫力也会减少30%。而人体在睡眠过程中温度会下降，刚起床时是一天当中体温最低的时候，又因为长时间躺着没怎么活动，特别容易肌肉僵硬，这时，就很适合进行一个简单的伸展，用少少的时间让身体暖和起来。
STEP1.可躺在床上直接进行，弯起单边膝盖，吸气地同时，抬起下巴，再将膝盖往胸口的方向抬，一边吐气一边将腿抱到胸前。吸气吐气，左右各保持30秒。
STEP2.同时进行腹式呼吸，给予腹部刺激，有助于锻炼腹肌。让右大腿抵在膨胀的腹部，吸气吐气。维持30秒，反方向重复动作。（如果脖子感觉不舒服，头部可立即放下来不要勉强。）
油腻的头发是十分影响自己的心情的，特别是如果你知道你的头发是干净的！头发油腻到底是因为什么呢？
虽然头发不干净肯定是原因，但油性头发通常是头皮的皮脂腺分泌过多的皮脂造成的。一些分泌物是正常的，对于健康的头皮和头发来说，过多的分泌物就会造成油性的外观，甚至会导致头皮发痒、头皮屑和头皮痤疮，这是一种被称为脂溢性皮炎的皮肤病。此外，油性发质会导致头发变薄，破坏其自然光泽。
那么，究竟如何摆脱油腻的头发呢？
研究表明，我们摄入的食物会影响我们的皮脂腺和分泌的量。更多的膳食脂肪或碳水化合物实际上会增加皮脂腺分泌的皮脂。另一方面，热量的限制被证明可以显著降低皮脂的分泌速度——而皮脂成分对痤疮有很大的影响。
那么，减少脂肪摄入，限制碳水化合物的热量摄入，就这么简单吗？也许不是，但是选择正确的脂肪（健康的脂肪如酥油和椰子油）和碳水化合物可能有助于在产油的皮脂腺中创造一个更积极的平衡。研究表明，通过多吃鱼和海鲜来增加omega-3脂肪酸的摄入量可以降低粉刺的发生率。
头发油腻可能是洗头的次数太多。也许你一天洗两次头发，洗头洗去了头发上面的油脂，身体又要分泌油脂保护头发，结果导致头发越发油腻，你可以减少洗头次数让头发更健康。但如果你是油性发质，你可能需要多洗一点。每天或每隔一天洗一次就可以了。
头发油腻可能是因为洗发水选用不恰当。洗发水没选择好会导致头发洗不干净，当然会越来越油腻了。
头皮上存在一些真菌，被称为马拉色菌。但即使它是一种天然真菌，当它生长失控时，也会导致你的头皮变得油腻和过敏。也会导致头皮屑。
幸运的是，苹果醋有杀死真菌和细菌的能力，它是油性头发的一个很好的补救措施。
只需在一杯水中稀释两到三汤匙，然后涂在头发上。用喷瓶可能会更容易，只要确保喷到发根和头皮就行了。两到三分钟后冲洗。每周涂两到三次。
虽然你可能没想过用一种收敛剂来擦头发，但它可能正是你达到目的所需要的成分。收敛剂会引起身体组织的收缩，尤其是皮肤组织的收缩。在去除头发油脂的问题上，收敛剂可以帮助收缩毛孔，这样就能减少油脂的释放。
事实上，金缕梅经常被推荐给有油性皮肤的人。它还有助于消灭真菌。
洗头前直接在头皮上涂抹收敛剂，可以显著减少头皮和头发上的油脂。金缕梅可以去除油脂，在用洗发水洗头之前，可以在头发上滴几滴金缕梅水，它可以给头发提供它需要的额外刺激。
你可能听说过在脸上用鸡蛋做面膜来帮助预防粉刺，但是鸡蛋对头发的健康有什么好处呢？
蛋黄含硫量高，有助于减轻头皮屑和油腻的头发症状。此外，蛋黄含有卵磷脂和蛋白质，可以帮助加强你的头发，使它更柔软，更有光泽的外观。
你可以将蛋黄搅拌均匀，或者与蜂蜜、茶树油或橄榄油混合，涂抹在头发上，停留5到20分钟。然后彻底清洗头发。
一些精油可以达到预期的效果。众所周知，茶树油有助于控制痤疮，但它也有能力控制皮脂的产生。当油脂分泌过多时，会与死皮细胞结合，最终阻塞毛孔。这可能会导致一系列皮肤状况，如痤疮，甚至头皮上的囊性痤疮。此外，茶树油是抗菌的，减少细菌，这可能有助于减少或消灭真菌。
其他一些已知有用的精油是柠檬，佛手柑和茶桉树。在护发素中滴几滴，你的头发会变得无油有光泽！
皮肤上的每个毛孔都有一个皮脂腺，包括头皮上的毛孔。这些腺体通常称为油腺，负责通过皮脂或它们产生的油脂维持适当的水合作用水平。因此，我们需要那些皮脂腺，但是当产生过多的油脂时，油脂会使您的头发油腻。
皮脂腺的数量在人的一生中变化不大，但是随着年龄的增长，皮脂腺的大小会增加。皮脂腺会受到体内各种激素的影响，人体皮脂中含有胆固醇、胆固醇酯、角鲨烯、脂肪酸、双甘油酯、甘油三酯和蜡酯。
你也可能会听到“皮脂溢”这个词，这是一个更专业的术语，指的是油性皮肤。受影响最严重的身体部位含有较高密度的皮脂腺，通常在面部、耳朵、头皮和躯干上部发现。
皮脂溢可能发展成脂溢性皮炎，这是一种皮肤病，由遍及全身的红色鳞状斑块组成。
头皮屑比你想象的更常见，因为我们大多数人在生活中都有过。头皮屑是死皮的生产过剩的结果，但也可以由许多其他因素，如冬天的干燥，缺乏维生素的饮食，不健康的洗发水等！
下面将讲解头皮屑多是什么原因并分享如何用正确的方法去除头皮屑。
头皮屑是从头皮上脱落的大量死皮屑。由于空气干燥，头皮屑通常在秋季和冬季恶化，而在夏季会有所改善。它是由死皮堆积引起的，在更严重的情况下，一种类似酵母的微生物会使它恶化。虽然这种细菌通常存在于每个人的头皮上，但如果它生长严重，就会产生一些瘙痒的症状。
产生头皮屑的原因有很多，包括：
干燥的皮肤：事实上，产生头皮屑最常见的原因是皮肤干燥。通常，干燥皮肤的症状和体征也会出现在身体的其他部位，比如腿和胳膊。
油性皮肤（脂溢性皮炎）：油性皮肤是头皮屑最常见的原因之一。它的特征是红色油腻的皮肤上覆盖着片状的白色或黄色鳞片。也被称为脂溢性皮炎，它可能会影响头皮和其他富含油脂腺的区域，如眉毛、鼻子两侧和耳后。
虽然不要太频繁地洗头很重要，这样才能使皮肤产生的天然油脂使头皮和头发更健康，但是如果长时间不洗头，头皮上的油脂和皮肤细胞实际上会积聚并引起头皮屑。在大多数情况下，每2至3天清洗一次是理想的选择。
皮肤状况：患有湿疹和牛皮癣的人通常都有头皮屑，因为这两种情况都有皮肤干燥的特点。
真菌类酵母菌（细胞）：马拉色菌生活在大多数成年人的头皮上，但它可能会刺激头皮。这种刺激会导致更多的皮肤细胞生长，当这种情况发生时，额外的皮肤细胞死亡和脱落，就会产生很多头皮屑。
护发产品：因为大多数护发产品含有化学成分，它会导致你的头皮变红，发痒和鳞屑。经常洗头或使用太多定型产品也可能会刺激头皮，导致头皮屑。
通常我们体内缺水会导致皮肤干燥，这是我们喝水的众多原因之一！每天喝足够的水对你的整体健康以及皮肤和头皮干燥都非常重要。
因为椰子油含有中链脂肪酸，包括月桂酸和癸酸，它有很强的抗病毒、抗菌和抗真菌特性。这些特性有助于锁定并杀死真菌和任何可能存在的病毒或细菌。在许多情况下，效果会在一周左右的时间内出现。
有一些精油真的很有用。因为其中一些油含有抗病毒、抗菌和抗真菌的特性，就像椰子油一样，它们可以减少炎症和治疗感染。你需要选择100%纯的精油，如薰衣草，鹿蹄草，百里香，柠檬草，常青树，柏树，牛至和茶树，所有这些都有助于对抗真菌和酵母。
一项对年龄在20-60岁之间的受试者进行的研究表明，所有受试者都有头皮屑，柠檬草精油在使用后的第七天显著减少了头皮屑。
你可以内服，比如牛至油，只要它是100%纯的。试着将1-2滴牛至油、柠檬草和薰衣草与150毫升的水混合制成可以饮用的滋补品。
功效丰富的芦荟已经被认为可以舒缓和帮助治愈发炎的皮肤。纽约皮肤科医生米歇尔·格林医学博士注意到，在一项小型研究中，芦荟可以缓解脂溢性皮炎患者皮肤瘙痒和鳞屑。脂溢性皮炎是一种会产生头皮屑的更严重的皮肤状况。
橄榄油（或椰子油）非常有用，因为它可以暂时去除头皮屑。只要在头皮上有鳞片的地方涂上一点未提炼的有机橄榄油或椰子油就可以了。静置一个小时，然后用梳子或刷子把头发梳平。
皮肤过敏通常是由抑郁、焦虑和压力引起的。在这些时候要注意你皮肤的变化，更重要的是，要通过减轻压力来避免。尝试瑜伽，短距离散步或锻炼等。
苹果醋可以用来杀死导致头皮屑的真菌。可以立即缓解瘙痒，只需几次即可见效。
试着将等量的苹果醋和水混合，在头皮上按摩。静置几分钟，然后冲洗。重复5-7天，看看是否有改善。
通常，您吃的东西可能是问题的一部分。尝试优质，有益的益生菌。它不仅可以帮助减少头皮屑，还可以帮助您改善整体健康状况，为肠道提供有益细菌。
在你的饮食中加入omega-3，比如新鲜的野生三文鱼或奇亚籽。omega-3可以从内部为你的皮肤提供所需的水分；因此，它们可以减少头皮屑。
鱼油可以作为一种治疗头皮干燥的方法来治疗皮肤和头发，以对抗头皮屑。
食谱：配方：迷迭香和茶树精油头皮面膜
正如上面提到的，精油对控制头皮屑很有帮助，因为很多精油都有抗菌的特性。试试这个精油去除头皮屑小妙招！
成份：
使用方法：
许多洗发水都含有有害的化学物质，头皮屑洗发水甚至更糟。 在洗发水和护发产品中，请确保避免使用对羟基苯甲酸酯，月桂基硫酸钠或月桂基硫酸盐。
要从饮食上摆脱头皮屑，请务必减少糖的摄入，并避免食用加工食品和加工油，例如玉米，大豆，低芥酸菜子，红花和葵花籽油。
头皮和脸皮其实是同一层肌肤，除了头皮要仔细清洗干净之外，还有一项必须养成的习惯，那就是按摩。
一旦头皮的血液循环变好了，营养就可以充分地送达发稍，头发回复原本的健康与活力，自然指日可待。
脸部的皮肤和头皮其实是一整块连在一起的，所以如果头皮松弛了，脸部也会松弛。
有很多脸部松弛的人，头皮摸起来也是硬的，我深刻体悟到，柔软的头皮对脸部回春也有帮助。按摩头皮不单对头发好，更有助于脸部的拉提，实在是一举两得。
按摩时的重点是不可用指甲，而是用指腹按压头皮。请不要摩擦到头发。
不用特别腾出时间，只要利用洗完头后泡澡的时间就足够，三分钟即可完成。省钱又省时还可以变美，这习惯妳还不赶紧试试看吗？
希望发量看起来丰盈的人，在按摩头皮时可以使用碳酸洁净泡沫，效果会更佳。
1.先从前额往头顶方向按摩。两只手的小指摆在额头的正中央，拇指以外的四根手指贴着发际，然后一面数着一、二、三画圆圈，一面慢慢抓揉到头顶。
2.接下来两侧也按摩一下。两手的小指摆在前额两侧内凹处的发际上，四只手指定位后开始慢慢按摩至头顶。接着以太阳穴为起点，慢慢向后脑勺处按压。
3.后脑勺部分也要按摩。拇指以外的四根手指放在颈项的发际处，然后一边向头顶移动，一边轻柔地画圆按摩。
4.再来是按摩脸部轮廓。双手的小指摆在额头的正中央，拇指以外的四根手指放在头上，接着一边画圆一边沿着脸的轮廓按摩，直到鬓角为止。
5.按到鬓角之后换手，将拇指放在耳朵前的凹陷处，用拇指按压该处。
6.用拇指从耳前按压至耳后，然后再一路按压到脖子和肩膀的交会处。
落枕症状
落枕的原因
很多人会以为落枕是因为睡姿不良的关系，甚至会怀疑是不是枕头的问题。
事实上，大部分的落枕是因为白天时长时间歪着头工作或开车，肌肉长时间不正常的收缩而导致循环不良，甚至是发炎的现象。这样子发炎的反应在睡觉期间慢慢累积，慢慢的变严重，一直到睡醒要活动时我们才发现。
即使是常常落枕的人，也应该先看看自己平常的坐姿、站姿是不是正确，而不是一天到晚换枕头。
落枕的治疗方法
落枕时你能做的事
落枕时医师能为你做的事
落枕一般在一个星期以内会完全恢复。但如果处理不当，例如在刚发作的时候就去推拿，可能就要花上几个月的时间。
落枕其实是单纯的肌肉拉伤，即使不治疗也会在一个星期以内完全恢复。刚落枕的时候因为很痛，所以有些病患会很紧张，担心长骨刺或肿瘤，常会要求照X光来确定病因。
事实上，只要是有经验的医师，要区分肌肉或是骨头的问题是一件满容易的事。肌肉拉伤用X光检查是看不出所以然的，坚持要照X光，只会让自己身体吸收不必要的放射线罢了。
不管是赶早的学生还是朝九晚五的上班族，现代社会的人总需要长时间坐在固定位置上，而久坐是一件很可怕的事，会带来许多危害。最新研究发现，久坐与大家最怕的文明病─癌症息息相关。长期久坐会增加因癌症而死的机率，唯有通过定期的运动能抵销久坐的危害。
你可能以为必须长时间、气喘吁吁的运动才能促进健康，其实只要每天花1个小时做中等强度的运动，或是每小时花个20秒做较激烈的运动就能奏效，比大家想的简单许多。
许多专家都呼吁，为了健康着想，尽量别坐太久，到底久坐会有什么危害呢？美国德州大学安德森癌症研究中心2020年6月在《美国医学会期刊：肿瘤学》（JAMA Oncology）刊登一分研究，这分研究在2009～2013年间先后向8,000名左右的健康人士进行测量，受测者连续7日每天早上在臀部戴上追踪装置，测量运动时间与健康状况的关系，结果发现：
研究者之一的苏姗‧吉尔克里斯博士（Dr. Susan Gilchrist）建议，上班人士每小时至少要站立5分钟，或平时以走楼梯代替搭电梯，或每天做30分钟的运动，都能降低死于癌症的机率。
很多人以为要做到让自己气喘吁吁的运动才能发挥健康功效，事实上，只要每天做1个小时的中等强度运动，就能抵消久坐带来的健康风险。
2016年有一项研究分析了16分报告，使用超过100万人的数据来调查运动型态与死亡风险之间的关联性。
研究者依据运动活跃程度将受研究者分为4组，例如每天只有5分钟以下运动量的人是活跃度最低的组别，每天活动60～75分钟的人则是活跃度最高的组别。分析后发现，只要每天花1小时做中等强度运动（例如以5.6 km/h的速度行走，或是以16km/h的速度骑自行车等），就足以抵消久坐所带来的死亡风险。
该研究作者Ulf Ekelund教授进一步解释所需的运动量，不一定要做剧烈运动或上健身房，可以利用早上、中午或晚饭后的闲暇时间来做快走运动，不用一次做太久，分开时间做也行，重点是所有活动加起来要达到（一天）1小时。Ulf Ekelund还补充，每上班1小时休息5分钟。
别小看短时间的运动，哪怕是「短短几秒」，都能给身体带来显著的好处。
美国德克萨斯大学奥斯汀分校的一项新研究曾证明，短时间的剧烈运动就能抵消久坐的负面影响。研究人员招募8名志愿者，男女各半，受试者被要求久坐8个小时，在此期间，他们唯一的运动是在固定住的自行车上进行每小时4秒的冲刺，每小时进行5次，加总起来，每小时才运动20秒钟，而一整天的运动量也只有这160秒，总长度还不到3分钟。
虽然运动量如此之少，却已产生功效，研究人员指出，每小时进行5次的4秒冲刺就有助于增加身体代谢能力，并有效降低血液中的三酸甘油酯浓度。当受试者进行了短时间但高强度的运动后，隔天早上吃奶昔和融化的冰淇淋并进行抽血检验三酸甘油酯浓度，结果发现他们的三酸甘油酯降低了31％。
现代人的活动量越来越低，且许多上班族都必须久坐，影响身体健康；但只要尽量抽出时间运动，即便无法完全抵消久坐的危害，至少能有效降低其负面影响。
很多人表示，他们“经常在照片中隐藏自己的牙齿”，很多人是因为对自己牙齿的黄色外观感到尴尬。拥有美白的牙齿在我们今天的文化中是非常重要的——因此越来越多的人在家里使用美白贴片和美白膏作为口腔护理的一部分，或者转向专业的美白治疗。
健康美白的牙齿是健康和自信的标志。在给人留下第一印象的时候，大多数人都担心自己的牙齿老化或变色。
谁不想拥有一口洁白闪亮的牙齿呢？但是美白牙齿最好的方法是什么呢？
有些人，不管他们刷了多少次牙，都会因为喝咖啡、茶或吸烟的习惯而留下牙渍。通常，黄色或棕色的牙齿也会指向一个更大的问题：不健康的牙龈，变薄的牙釉质和整体糟糕的牙齿卫生。
仅仅美白牙齿并不能帮助保护牙齿或牙龈免受龋齿或齿龈炎等疾病的伤害——因此，保护牙齿不只是拥有白牙这么简单。
正如一位牙医在牙科智商网站上发表的报告中所说的，“认为更白的牙齿和健康的牙齿是一样的说法是错误的，因为牙齿的颜色与牙齿的健康没有多大关系。”然而，消费者的看法是，洁白的牙齿等于健康的口腔，而且很多人都要这个看法。
这里有个好消息：下面解释了几种家庭日常补救方法，可以帮助你自然美白牙齿，同时改善整体口腔卫生。
你使用的牙膏种类，经常刷牙和使用牙线，小苏打，椰油，以及健康的饮食都可以自然地美白你的牙齿。
牙齿变色，变黄，甚至变成米黄色或棕色，这是由于牙齿坚硬、白色的表面（牙釉质）和更深的牙齿结构上出现了污渍。
在牙釉质下面有一种叫做牙本质的浅棕色物质，当牙釉质变薄时，牙本质就会变得更加明显——这是许多成年人常见的现象。
牙齿侵蚀（腐蚀性牙齿磨损）是由酸性和/或螯合作用（没有细菌参与）使牙齿表面的硬组织发生化学腐蚀而导致的慢性流失。
珐琅质变薄的原因有哪些？
因素包括衰老、遗传和食物的摄入会促进腐蚀和染色。这些不健康的习惯也会增加你患牙龈疾病的风险。
虽然期望你的牙齿在年老时还能保持闪亮洁白是不现实的，但是许多加速牙齿变色的因素是可以避免的。
牙齿变黄、米色或棕色的原因包括：
自然美白牙齿的最好方法——虽然不是最简单的方法——就是在吃完或喝完东西后用合适的牙膏刷牙。这需要很大的毅力，甚至可能会有些困难，取决于你吃饭的时候在哪里（比如公司或学校）。
避免吸烟，喝太多的咖啡和苏打水，改善你的口腔卫生，健康的饮食习惯都有助于防止牙齿发黄。
如果你经常喝有污渍的饮料，用吸管喝，尽量少喝。
试着在吃了东西或喝了染色或酸性的东西后喝更多的白开水，以帮助减少负面影响。
大多数食物不会使牙齿变色，但如果你经常喝咖啡或者吸烟，随着时间的推移，牙釉质变薄或者牙渍会使牙齿变色。
如果是这样的话，那么除了尝试这里列出的一些自然疗法外，每三个月清洁一下你的牙齿可能是合适的。
这是真的吗？用椰子油清洁牙齿？
有些人证实，刷完牙后在牙齿上涂上椰子油，他们的牙齿会变得更白，整体上更健康，大多数人都称赞涂椰子油的效果。
只要在嘴里放一勺椰子油，在牙齿间刷5到20分钟，或者在牙刷上滴几滴椰子油。另一种口腔护理方法是将椰子油涂在干净的毛巾的一角，然后在牙齿上摩擦。椰子油有抗菌特性，所以它对保护和清洁牙龈也很好。
食用油抽提疗法是天然的，安全的，没有副作用。因此，可以被认为是一种预防治疗，在家里保持口腔卫生。
苹果醋是一种天然的抗生素和牙齿/牙龈清洁剂，可以有效地去除牙齿上的顽固污渍。苹果醋对去除污渍特别有帮助。报告说，使用苹果醋后，牙齿看起来像刚刚做过专业清洁一样！
苹果醋的秘密是什么？
苹果醋含有多种化合物，包括醋酸、钾、镁、益生菌和酶，可以杀死“坏”细菌，同时促进有益的“好”益生菌的生长。由于它是天然酸性的，它有助于分解牙菌斑或其他粘在牙齿上的物质。苹果醋的pH值可以去除牙齿上的污渍，帮助牙齿自然美白。
使用苹果醋美白牙齿的关键是要持续使用，至少要连续使用一个月才能看到最好的效果。但是，要小心，如果你刷牙太用力或使用过多，所有的酸都会去除牙齿上的牙釉质。用苹果醋刷牙后，你需要再用普通牙膏刷牙，最好是不含氟化物的牙膏，或者好好漱口。
用手指在牙齿上摩擦苹果醋一分钟。然后用清水或双氧水漱口。
类似于苹果醋，一些人使用柑橘类水果——包括柠檬和橘子皮，或柠檬精油，它们含有有益的酸——也能美白牙齿。这些食物总体上都是非常健康的，比如通过调节胃酸水平来促进消化，但如果过度使用，高酸性物质最终也会磨损牙齿上的牙釉质。
就像苹果醋一样，如果你在牙齿上使用柠檬皮或橘皮，为了安全起见，每次刷牙后都要漱口。使用以上描述的双氧水漱口配方可以达到最好的效果。
有传言说一些名人用草莓等健康食品来美白牙齿。
模特泰拉·班克斯甚至在她的秀上尝试了这种牙齿美白的方法。她只是把四五个草莓捣碎，把这些美味的混合物抹在她的牙齿上，然后洗干净。
不过，研究人员对这种牙齿美白方法并不热衷。2015年发表在《手术牙科》杂志上的一项研究发现，虽然有机草莓-小苏打混合物可以去除牙齿表面的碎屑，但它并不能真正使牙齿变白或分解污渍分子。
此外，由于水果中柠檬酸的侵蚀作用，这种混合物可以降低牙齿的表面硬度，也就是微硬度，高达10%。
浆果确实含有许多有益的抗氧化剂和其他化合物，对牙齿健康有益，但它们对牙齿健康的作用可能与对牙齿的全面健康饮食的好处有关。食物可以帮助你的牙龈和牙齿强壮，而且没有疾病或老化迹象，包括牙齿强韧食物，如：
活性炭是一种可吸收毒素的物质，可以通过吸收菌斑和导致染色的微小小物来美白牙齿。想要用木炭自然美白牙齿，可以把牙刷弄湿，然后蘸上活性炭粉。正常刷牙，特别注意污渍最严重的地方。抿一小口水，用力漱口，然后吐出来。用清水冲洗，直到唾液变清。
为了达到最好的效果，每周用活性炭刷牙两到三次，但如果你有牙冠、牙帽或瓷贴面，就不要使用活性炭。
研究表明，牙齿美白产品会去除过多的牙釉质，从而损害牙齿。传统的美白贴片和其他美白产品都含有一种含有过氧化脲活性成分的凝胶，它能分解成过氧化氢和一种叫做尿素的废物。
研究表明，长时间使用美白贴片会腐蚀牙釉质，还会促进牙齿敏感，尤其是在食用冷热液体或酸性食物时。