分类： 健康生活

毛巾用了一段时间，默默飘出臭味的状况，相信许多人都曾遇到；而且，有时明明毛巾才刚换、刚洗没多久，很快就又飘出异味，令人困扰不已。

究竟毛巾为什么会有臭味？如何避免毛巾、浴巾发臭？毛巾、浴巾多久要换一次？ 下面就为您一一解答！

为什么毛巾、浴巾飘出臭味？

根据美国皮肤科学会的资料，人体的每寸肌肤都有约1900万个皮肤细胞、650个汗腺，当人用毛巾或浴巾擦拭身体时，死掉的皮肤细胞、汗水及油脂，都会停留在毛巾上；日复一日累积下来，加上浴室潮湿温暖的环境，毛巾就会成为细菌的温床，随着细菌、霉菌及病毒在上大量生长，渐渐就会开始飘出异味。

毛巾、浴巾臭掉就停用 最好也别共用

当毛巾、浴巾臭掉，意味着上面已存有大量的细菌和霉菌，例如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌及念珠菌等；此时若继续使用，很容易导致湿疹、癣（香港脚、灰指甲）等皮肤疾病，尤其是皮肤敏感、有皮肤病病史，或已有皮肤疾病者。

共用毛巾、浴巾也易于将细菌、病毒，甚至寄生虫传染他人，或遭他人传染；因此，家中最好每个人都有各自的毛巾、浴巾；针对已有皮肤病或好发皮肤病的部位，例如私密处或脚底，则建议准备另外一条毛巾，避免染病或病情扩散。

毛巾、浴巾多久换一次？

• 建议每周至少清洗1次毛巾、浴巾
• 建议每2~3个月就更换一条新毛巾；
• 浴巾的更换频率，取决于材质和清洗方式，建议6个月到1年更换一条浴巾。

若您符合以下使用情境，建议每次用完毛巾、浴巾，都应立即清洗、晾干：

• 使用毛巾擦拭体液，例如分泌液、尿液或血液。
• 使用毛巾擦拭大量汗水，例如带去健身房的运动毛巾。
• 擦拭部位患有具传染性的皮肤疾病。

4重点跟着做，毛巾、浴巾不变臭

• 使用完毛巾、浴巾后，将它们挂在通风良好处，完整摊开晾干。
• 若毛巾习惯挂在浴室内，确保浴室通风透气、排湿功能良好。
• 定期清洗及更换毛巾，若毛巾清洗后仍容易有异味，马上丢弃换新。
• 若皮肤的油脂分泌较旺盛，或经常使用毛巾擦拭汗水，建议增加清洗及更换的频率。

不节食也能减掉腹部脂肪是一种健康的减肥方式，它不需要严格限制饮食，不会造成身体的不适和压力。相比于极限减肥的方法，不节食减腹脂更注重通过改变生活习惯和饮食习惯来实现减肥的效果。下面介绍的20个不节食也能减掉腹部脂肪的方法，不仅可以减少腹部脂肪，还能改善身体健康，提高生活质量。同时，这种减肥方式非常灵活，人们可以根据自己的身体情况和生活习惯制定适合自己的减肥计划，选择合适的方法进行减肥。

1、增加有氧运动

有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳等等，它们可以帮助我们消耗热量，减少脂肪堆积。根据美国运动医学学会的建议，成年人每周需要进行至少150分钟的有氧运动，建议分散到每周5天或更多天进行。如果想要减肥，建议增加运动时间和运动强度。

2、做腹部肌肉训练

腹肌训练可以帮助我们增强腹部肌肉，改善体型。经常做腹部肌肉训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，有助于燃烧腹部脂肪。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等，每个动作可以进行2-3组，每组15-20个。

3、喝绿茶

绿茶中含有丰富的儿茶素和儿茶素类化合物，这些物质可以帮助我们抑制脂肪的积累和脂肪细胞的增殖。一项研究发现，每天饮用绿茶可以减少腹部脂肪和体重。建议每天喝2-3杯绿茶，最好不要加糖和牛奶，以充分发挥其减肥功效。

4、控制饮酒量：

饮酒会对脂肪代谢和燃烧产生影响，进而影响腹部脂肪的积累。当人们饮酒时，肝脏需要处理酒精，并将其转化为脂肪酸，然后将其储存在身体各个部位，其中就包括腹部。此外，饮酒还会降低身体的代谢率，使身体更难燃烧脂肪。因此，控制饮酒量可以减少腹部脂肪的积累。

5、增加纤维素摄入量：

纤维素是一种可以帮助消化并保持肠道健康的植物性食物成分。增加膳食纤维素的摄入可以帮助控制胃肠道中的糖分和脂肪吸收，从而减少身体对能量的吸收，减少腹部脂肪的积累。此外，膳食纤维素还能促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘，进而减少腹部脂肪的积累。

6、合理控制碳水化合物摄入量：

高碳水化合物饮食会导致血糖水平的剧烈波动，促进胰岛素分泌，而胰岛素是一种能够促进脂肪存储的激素。当血糖水平升高时，胰岛素会将血糖转化为能量，并将多余的血糖转化为脂肪酸存储在脂肪细胞中。因此，合理控制碳水化合物的摄入量，避免食用高糖高淀粉食品，可以减少腹部脂肪的积累。

7、增加蛋白质摄入量：

蛋白质是身体组织的重要组成部分，也是身体燃烧脂肪的重要能源之一。蛋白质可以让身体感到饱足，并且能够增加身体对能量的消耗。在摄入足够蛋白质的情况下，身体可以更好地保持肌肉质量，而不是将其转化为脂肪储存。此外，蛋白质还可以提高身体的新陈代谢水平，促进身体燃烧脂肪，从而减少腹部脂肪的积累。

8、减少加工食品的摄入：

加工食品中往往含有大量的盐、糖、脂肪等成分，这些成分容易让人们过度摄入热量，增加腹部脂肪的积累。此外，加工食品中的一些添加剂和人造色素可能会干扰人体内分泌系统的正常功能，进而影响脂肪的代谢和燃烧。因此，减少加工食品的摄入可以有效减少腹部脂肪的积累。

9、增加有益的脂肪摄入：

虽然脂肪被认为是增加体重和腹部脂肪的罪魁祸首之一，但是一些有益的脂肪摄入可以帮助身体燃烧脂肪并减少腹部脂肪的积累。不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6脂肪酸可以促进身体的新陈代谢水平，增加身体对能量的消耗，同时降低体内的炎症反应，有助于减少腹部脂肪的积累。因此，合理增加有益的脂肪摄入量，如鱼类、坚果、种子和植物油，可以帮助减少腹部脂肪的积累。

10、避免快速减重：

快速减重可能会导致身体进入饥饿模式，从而降低代谢率并让脂肪更难减少。相反，应该采用健康的方式逐渐减重，例如每周减少1-2磅。这样不仅可以避免饥饿模式，还能保持更长久的结果。

11、增加睡眠时间：

睡眠是身体恢复和调节代谢的重要时间。缺乏睡眠可能会导致代谢率下降，从而使脂肪更难减少。睡眠时间应该在7-9小时之间，这有助于保持身体健康并减少腹部脂肪。

12、减少压力：

长期的压力和焦虑可能导致体内激素水平的改变，从而影响脂肪的储存和代谢。因此，减少压力是减少腹部脂肪的一个重要方面。可以通过适当的运动、放松技巧和心理辅导来减少压力和焦虑。同时，也应该关注自己的情绪和情感健康，从而避免过度的压力和焦虑对身体的影响。

13、饮食规律化：

饮食规律化可以帮助身体维持稳定的代谢水平，并避免摄入过多的卡路里。这有助于减少腹部脂肪。为了规律化饮食，可以采用以下方法：每天定时进餐、减少零食的摄入、避免饥饿状态下的进食、控制餐后摄入的卡路里等。

14、增加非运动性活动：

非运动性活动是指日常生活中的轻度活动，例如走路、站立、打扫家务等。这些活动可以帮助身体燃烧额外的卡路里，并促进脂肪的代谢。可以通过以下方式增加非运动性活动：步行代替开车、选择楼梯而不是电梯、多走动、多做家务等。

15、食用健康的脂肪：

健康的脂肪可以帮助身体维持正常的代谢水平，并有助于减少腹部脂肪。食用健康的脂肪，例如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等，可以帮助身体吸收必需的营养素，并减少肥胖和心血管疾病的风险。此外，应该减少食用不健康的脂肪，例如含有反式脂肪的食物和过度加工的食品，因为这些食品会增加腹部脂肪和身体其他部位的脂肪。

16、喝足够的水：

喝足够的水可以促进身体的代谢，减少腹部脂肪。如果身体缺水，肝脏会无法有效地代谢脂肪，导致腹部脂肪堆积。喝足够的水可以帮助身体维持正常的代谢水平，并帮助身体清除废物和毒素。建议每天喝8-10杯水，根据个人的需求和环境条件而定。

17、避免过度饮食：

过度饮食会导致摄入过多的卡路里，使身体储存脂肪并增加腹部脂肪。为了避免过度饮食，可以采用以下方法：控制餐后摄入的卡路里、减少饮食中的糖和高脂肪食品、控制餐盘大小等。此外，需要注意饮食的种类和均衡性，以确保身体获得足够的营养。

18、避免熬夜：

长期熬夜会导致身体的代谢水平降低，增加腹部脂肪。睡眠不足会增加体内的压力荷尔蒙，这会导致身体释放出更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。为了避免熬夜，可以采用以下方法：规律作息、避免过度使用电子设备、避免在床上工作或学习等。此外，要注意睡眠环境的安静和舒适，以确保良好的睡眠质量。

19、健康减肥

健康减肥是指采用科学合理的方式减轻体重，使身体健康不受影响的减肥方法。不同于极端的减肥方式，健康减肥不仅有利于减轻体重，还能够改善身体的健康状况。健康减肥的方法包括饮食调整、运动和生活习惯的调整等。具体来说，可以通过控制卡路里的摄入量，适量增加运动量，改变不良的生活习惯等方式实现健康减肥的目的。健康减肥需要长期坚持，不应该急于求成。选择健康减肥方式不仅可以使身体健康受益，还可以避免反弹等不利后果。

20、必要时请医生咨询

减肥对于身体健康的影响较大，特别是在存在慢性疾病或者是患有某些疾病的情况下，更需要考虑减肥的方式和方法。为了确保减肥的安全和有效性，建议在减肥过程中请医生咨询，尤其是对于存在慢性病的人群。医生可以根据个体情况提供相应的建议和指导，同时，医生可以帮助监测减肥的效果，调整减肥的方案，以及及时处理出现的健康问题。在减肥过程中请医生咨询，可以有效地避免出现健康问题，保障身体健康。

以上介绍的20种不节食减腹脂的方法可以根据个人的生活习惯和身体情况进行选择和搭配。最重要的是，为了确保健康减肥，必须采取适当的方法，并避免快速减重和过度饮食等危险行为。如果您有任何健康问题或需要更详细的指导，请及时咨询医生或专业人士。通过科学的减腹脂方法，我们可以更健康地塑造体型，提高生活质量。

有黏液卡在喉咙里的时候我们总是会感觉很难受，却怎么也弄不出来。本文会为你提供一下方法教你如何清除喉咙里的痰和黏液。

方法1 基础护理

1、将痰咳出来

如果你过量的黏痰卡在喉咙里，你可以将它咳出来。找一个没有人的地方，比如卫生间。

2、用温盐水漱口

将适量的盐加入一杯温热的水中。喝一口盐水，头部向后仰，不要将水咽下，在喉头的后部漱口。

3、每天要喝充分的水

当水通过口腔沿着食道流下时，它会将附着在喉咙内壁上的黏液疏松开来。可以尝试一下下面的一些经过验证的方法：

• 温热的柠檬蜂蜜水。柠檬的酸性分解了黏液之后，蜂蜜为喉咙抹上一层保护层。所以你要经常喝。
• 加了新鲜百里香的茶。
• 温热的汤。鸡汤非常管用。因为鸡汤很清透可以分解黏液。记住要多喝清汤而不是很稠很黏的汤。
• 冷水。要尽量多喝水，不要等口渴了才喝水。保持口腔湿润。

4、尝试蒸汽疗法

热热的蒸汽顺着窦和喉咙流进去，可以松开卡在哪里的黏液：

面朝一盆热水，用毛巾蒙上头部和脸盆，大口吸水蒸汽。或者更好的方法是用甘菊水。
洗热水澡。洗完澡后一定要涂抹润肤乳，因为温水夺走了皮肤的油脂和湿气。
使用空气加湿器或者喷雾器。保持室内空气湿润，但无需过于湿润。

5、服用抑制黏液的药物

寻找有祛痰效果的药物。

6、用刮舌板刮掉舌头上的黏液

将刮舌板压在舌头后方，然后慢慢地往前刮。把刮舌板上的黏液擦掉，然后根据需要多重复几次。这样就能清除口腔后部的黏液。

方法2 天然草本疗法

1、桉树油

长久以来，桉树油被广泛用来清除黏液。最有效的使用方法是在胸部上端先涂抹一些椰子油，然后涂抹几滴桉树油。涂抹完之后起初你可能会咳嗽，一段时间之后黏液就会消失。

还有一个方法就是将桉树油滴入你的空气加湿器里。切忌口服桉树油。

2、水中加入一些姜黄粉末有助于消化管的运作

姜黄也可以起到杀菌剂的作用。在热水中加入姜黄粉和蜂蜜，搅拌使其融化，然后喝下去。多喝几次，效果会更明显。

3、吃辛辣的食物

有很多辛辣的食物你可以用来清除黏液。下面为你列举几样：

• 芥末或者山葵
• 辣椒
• 姜和蒜

方法3 避免摄入会促进黏液生成的食物和刺激物

1、远离牛奶和奶制品

虽然人们对此还有争议 [2] 但是为了避免黏液的大量分泌，还是远离奶制品的好。因为牛奶含有大量的脂肪，让痰变得很黏稠。

2、远离豆制品

豆浆，豆腐之类的豆制品虽然富含蛋白质，很有益健康，但是它会增加黏液的黏度导致黏液累积起来。如果可以的话，还是尽量少吃豆制品比较好。

3、戒烟

如果你还没有戒烟，这是一个戒烟的另外一个理由。吸烟刺激喉咙，影响正常呼吸，导致黏液聚集。

4、远离其他刺激物比如高浓度化学物质或者油漆

油漆和家居清洁剂等会刺激鼻腔和喉咙，导致黏液生成。

方法4 诊断问题

1、诊断自己是否得了感冒

你知道为什么感冒通常伴随大量的黏液吗？黏液有两个功能:

它为器官涂上保护层，保持器官湿润。

这个保护层是身体抵抗污染物和细菌的第一道防线，阻止他们侵入身体内。

2、诊断自己是否会鼻涕倒流

鼻涕倒流就是当身体生成了多余的黏液，它不会从鼻腔流出来而是通过喉咙流出来。鼻涕倒流是可能是由感冒和敏感，某些药物（包括抗高血压的药物），弯曲的隔膜，刺激气味造成的。如果你的黏液难闻，并且持续10天还是不消，请去看医生。

3、诊断黏液是否是由季节性过敏或者过敏反应

过敏可能会刺激黏液的生成。过敏导致的黏液一般比较清透，而感冒或者流感引起的黏液有点黄中带绿。如果你很容易过敏，就尽量在外面花粉数量过多的时候少出门活动，而且要远离：

• 霉菌
• 动物鳞屑
• 尘螨

4、怀孕也会刺激黏液生成

如果你最近刚刚怀孕，那有可能黏液就是由怀孕导致的。不过怀孕期间能服用的药物不多，不过可以服用一些解充血药开瑞坦。不过怀孕时问题的原因，你也不用太担心，因为黏液问题不会持续太久。

5、确定舌头上的黏液是不是鹅口疮引起的

如果大部分多余的黏液似乎都在舌头表面，那就有可能是鹅口疮的症状，它是由念珠菌引起的。你可能还会出现以下症状：

• 舌头、脸颊内侧、牙龈、扁桃体、上颌等部位有白色溃疡
• 红肿
• 发烧
• 疼痛
• 味觉丧失
• 感觉嘴里像是含着棉花

小提示

• 多喝水
• 远离油漆和刺激气味
• 吃一些辛辣的食物。

忙碌了一天，坐下来喝杯暖暖的花草茶，感觉好放松。花草茶是东西方广为流传的天然养生饮品，在一天当中的不同时刻，各有适合饮用的花草茶，草香、花香、木质香或是果香，不同的植物含藏着不同的功效。

花草茶一般是指不含咖啡因、茶碱等刺激性成分的植物冲泡而成的茶饮；具有特殊香味的天然植物，包含根、茎、叶、花朵、果实、树皮或种子等等都可冲泡，因此小茴香、人参或甘草也包括其中。

古今中外都有记载香草植物可以药食两用，花草茶温和的功效除了可以舒缓心情，养颜美容，还有醒脑明目，帮助睡眠等等“轻养生”功效，可以依据自身的需要选择单方或复方搭配。

香草植物种类繁多，以下介绍几款最受欢迎的花草茶，品尝各式香草风味的同时滋养身心，更有回归自然的味觉享受！

上班族提神保健

薄荷

薄荷茶在世界各地都很受欢迎，特别在中东、非洲、摩洛哥等地，薄荷茶是社交聚会和文化活动不可或缺的饮品。土耳其人喜欢用新鲜薄荷叶加柠檬片冲泡，在早晨饮用，开始一天的充沛活力。

薄荷叶的清香和微凉感令人愉悦，能提神醒脑，消除胃胀气，加强血液循环，也能抗炎助消化，减轻胃痛和恶心，是夏天消暑圣品。

薄荷还有润泽功效，很适合需要长时间说话的教师和业务员，保护过度使用的喉咙。

甘草根

甘草茶是“补气”的流行茶饮。甘草中含有甘草素成分有助于缓解女性更年期的症状，能平衡体内激素；甘草酸、甘草甙元、异甘草甙，能帮助抗过敏，镇痛解热，抑制胃酸过多，抗炎和保护气管等等。

甘草根具有舒缓的特性，能减少痰液，缓解喉咙痛和呼吸系统疾病。味道很甘甜，可以调配其它香草植物中和甜味，和薄荷叶混合冲泡，味道也很搭。但需注意的是，高血压患者应避免摄取过量甘草茶，服用药物前最好询问医生，以免引发副作用。

迷迭香

香气特殊，具有活化的特性，尤其适合在早晨饮用，能强化肝肾和心脏功能，增强记忆力，或是在午后昏昏欲睡时来一杯，有助于恢复脑部疲劳，唤醒活力。对于宿醉，紧张性头痛也有良效。

迷迭香也能减缓经痛，同时具有减少皱纹，去除斑纹等美容功效。可以分别搭配薄荷、洋甘菊、茉莉花或马鞭草混合冲泡。

“护目”功效的花草茶

金盏花

富含叶黄素，能保护眼睛，促进新陈代谢，美白肌肤，缓解经痛，增强肝脏机能和消化系统，能杀菌、消炎及预防青春痘。

蔓越莓

健康价值极高，因此有“北美的红宝石”美誉。富含多酚类成分、花青素、维他命C和铁质。可以舒缓眼睛不适，还可养颜美容，抗氧化，提高免疫力，改善泌尿道、膀胱炎，胃食道送流。

很适合长时间使用电脑、手机的人饮用。

美颜美体养生茶

玫瑰花

玫瑰花有花中女王之称，含有大量维生素C和维他命，有滋养、美容、抗氧化功效，还可排毒，促进新陈代谢和肌肤光滑弹性，保护肝脏胃肠，降火气，消除疲劳，舒缓情绪，调理血气和改善内分泌失调。

玫瑰花可以和各种花草混合冲泡，是花草茶中最好搭配的。

桂花

又名九里香，香味清新迷人，属性温和，可美白肌肤，平衡神经系统，驱除体内湿气，缓和喉咙痛、声音沙哑，能安心宁神，排除体内毒素，缓和脾脏及胃部疾病。

“减脂”功效的花草茶

玫瑰果

小巧鲜艳的玫瑰果也称为“蔷薇果”，含有高浓度的维生素C、茄红素和矿物质，有助于减轻体重。能抗炎、抗风寒，帮助伤口愈合，有助于缓解由关节炎引起的疼痛，还能亮泽肌肤，舒缓肌肤不适，预防皮肤粗糙。

玫瑰果香浓而辛辣，味道类似蔓越莓，略带酸味。可以添加蜂蜜和柠檬平衡酸味。瑞典人喜欢在冬天饮用，具有舒缓功效。

奥勒冈

有多重功效，亦称减脂茶，能帮助体内排出多余脂肪，是消脂圣品；可调理肠胃，促进消化，舒缓经痛、肌肉疼痛或因紧张而造成的头痛，很适合在暴饮暴食之后饮用。

茴香

自古以来，小茴香是重要的天然草药，能利尿发汗，抗菌排毒，也是减重圣品。还可散寒止痛，帮助消化，促进肠胃蠕动，也可增加妇女乳汁分泌，有丰胸效果。

舒眠舒压茶

德国洋甘菊

欧美畅销的养生花茶中，德国洋甘菊是珍贵的香草植物，含有大量维生素C、E，能舒缓情绪、压力，帮助睡眠，还能去脂、排汗、清血、退肝火，消除眼睛疲劳，改善风湿痛，同时兼具抗老、润泽肌肤功效，茶汤还可用来滋养头发。

柠檬马鞭草、柠檬香蜂草茶，同样也具有帮助睡眠功效，如果分别搭配德国洋甘菊冲泡，舒压和舒眠效果更加显着。建议在晚上睡前一小时饮用。

白天饮用德国洋甘菊茶的话，可以和玫瑰花茶、伯爵茶或绿茶搭配，风味清新独特。

薰衣草

薰衣草品种繁多，功效、用途广泛，是欧美地区常备的天然“良药”。香气浓郁，可松弛神经，消除疲劳，舒解压力，净化心绪，止痛镇定，稳定血压，可帮助睡眠，缓解偏头痛或心神不宁，还可平衡油脂分泌，滋润肌肤。

安定情绪轻松茶

茉莉花

香味淡雅，可纾解紧张性胃痛，可安定情绪，舒解郁闷，改善昏睡及焦虑现象，亦能改善男性肾功能障碍，能缓解头痛、胃弱和慢性支气管炎等呼吸器官问题。

茉莉花茶有助于排毒，抗衰老，润泽肌肤，搭配玫瑰花冲泡饮用也有瘦身效果。

柠檬香蜂草

香甜柠檬的清新味道，沁入心脾，可抗老，抗忧郁，镇定神经，助眠，助消化，减缓紧张情绪、支气管炎、头痛、腹痛和牙痛。

复方舒压轻松花茶可以混合多种香草植物——

1. 薄荷、洋甘菊、马鞭草和甘草根。
2. 柠檬香蜂草、甘草根、薄荷、迷迭香、马鞭草和茴香。

增强抗体康福茶

生姜

生姜有“脾胃圣药”的美誉，能维护心血管畅通，强化心脏功能，促进新陈代谢，消耗热量，减轻发炎，预防感冒，减缓偏头痛。生姜茶可减轻胃部不适和腹胀，也可增进食欲，治疗晕车或恶心。还能调节血压，但对高血脂的高血压患者不适用。

生姜加入沸水中浸泡3—5分钟即可享用，味道温暖辛辣，可添加黑糖，或是加适量蜂蜜和一片柠檬，别有风味，特别适合冬天饮用。

紫锥菊

原生于北美洲的紫锥菊，根茎叶花全株都可使用，是欧美传统的花草茶，具有抗氧化作用，富含多糖体，能增强人体免疫系统，缓和过敏症状，提升抵抗力。淡淡的甜菊香气中带有微微松树味，可添加蜂蜜更加润喉，也可搭配甜菊或灵芝冲泡。

饮用花草茶最好用热水冲泡，才能将植物的营养和香氛释放出来，一人份的量大约2—4克的花草植物，加入500毫升的热水冲泡，盖上盖子，等待5分钟即可享用。喜欢冷泡风味的话，则需放室温等待6—8小时之后再放入冰箱。

花草茶一天大约可喝2—3杯，不要过量才好。有些花草不适合孕妇和小孩，饮用前最好先了解清楚成分。

尽管春季和夏季是新鲜蓝莓的主要季节，随着种植技术及大棚物流等的发展，我们基本上是一年四季都能吃到蓝莓了。蓝莓虽然果实很小，但蕴含着巨大的健康益处。研究表明，每天摄入一盒左右的蓝莓就能有助于抵御心脏病、癌症、大脑老化等多种疾病。

以下是7个多吃蓝莓的好处：

1、预防心脏病

根据发表在美国心脏协会《循环》杂志上的一项研究，每周至少食用三次蓝莓和草莓可以使女性免于心脏病发作。经过哈佛大学公共卫生学院和东安格利亚大学研究人员对逾9万名年龄在25至42岁的女性在18年内食用浆果的习惯进行审查后，研究人员得出结论：每周食用三次或更多的蓝莓和草莓的女性心脏病风险降低了三分之一。研究强调，这一结果的实现必须通过摄入浆果实现，而其他水果和蔬菜并未达到同样的效果。

2、蓝莓有降压功效

一项双盲、安慰剂对照的临床试验针对48名患有高血压前期或高血压一期的绝经女性进行。其中一半妇女每天服用22克冻干的蓝莓粉，相当于150克新鲜蓝莓，另一半则服用安慰剂。仅8周后，结果显示服用蓝莓粉的女性收缩压和舒张压分别下降了5.1%和6.3%，而服用安慰剂的人则没有变化。

此外，蓝莓粉还平均降低了6.5%的动脉僵硬度，而安慰剂组则没有改变。动脉僵硬是动脉粥样硬化的一个症状，能预测心血管风险，因为它使心脏需要更努力地工作，以循环血液到周围的血管。

研究人员将这些益处归因于蓝莓粉能显著提高服用者的血液一氧化氮水平，增加了68.5%。一氧化氮是一种能扩张血管、增加血流量并降低血压的物质，而服用安慰剂的人则没有变化。

3、促进血管健康

一项佛罗里达州立大学的研究表明，每天食用蓝莓可能是女性预防心血管疾病的关键。此外，另一项由英国和德国的研究人员进行的研究发现，少于150克野生蓝莓就能对血管系统的血液循环状况产生暂时和持久影响。当血液更容易穿过动脉和静脉时，心脏的负荷就会减轻。

该研究小组对21名18至40岁的健康男性进行了两项随机、对照、双盲交叉研究。在第一项研究中，一些男性饮用了含不同数量蓝莓多酚的饮料，相当于从240克到560克的野生蓝莓，其他人则饮用了含有相同常量和微量营养素但不含蓝莓多酚的饮料。

研究人员随后测量了这些人的“血流调控血管舒张功能”（FMD）的变化，FMD是测量血管内壁功能的黄金标准，被认为是心血管疾病风险的一个良好的预测指标。结果表明，随着蓝莓多酚被酶分解成各种代谢物，这些人的血管内壁功能得到了改善，且这种好处至少持续了6个小时。

第二项研究显示，FMD改善血管内壁的功能与服用的剂量有关联，服用相当于约240克野生蓝莓的蓝莓多酚饮料，效果就会趋于见顶。换句话说，即使通过食用超过240克的野生蓝莓，也不会产生更多益处。

4、预防癌症

一项刊登在《营养学》杂志上的研究显示，每日食用蓝莓可以增加自然杀伤（NK）细胞数量。NK细胞是一种白细胞，对于免疫系统抵御病毒和肿瘤等外来入侵者具有重要作用。它们能够检测身体中的异常细胞，并在这些细胞发展成为真正的癌症之前将其消灭。

研究人员将25名久坐不动的男性和绝经女性分成了两组。其中一组每天服用安慰剂，另一组则每天服用38克蓝莓粉，这相当于250克新鲜水果的份量。在6周之后，研究人员发现蓝莓组的NK细胞数量显著增加。这个结果与同一团队早期的研究相一致，该研究表明蓝莓可以改善训练有素的运动员的NK细胞数量、氧化压力和炎症。

其他研究也表明，蓝莓中富含抗氧化剂，有助于预防癌症。此外，蓝莓中还含有大量的花青素，这些化合物赋予了蓝莓美丽的颜色，同时也有助于预防与癌症相关的自由基损伤。

5、保护肺功能：

随着年龄的增长，人的肺部功能可能会逐渐衰老弱化。但是，蓝莓中的花青素能够保护您的肺部。一项跟踪VA（退伍军人事务）规范老化研究的研究发现，在为期超过16年的时间里，每周吃两次或更多蓝莓的男性肺功能下降幅度降低了37.9%，相比之下不吃或很少吃蓝莓的人则没有这种改善。

6、改善胰岛素敏感性与糖尿病：

蓝莓中的生物活性化合物可以改善胰岛素敏感性。一项双盲、随机和安慰剂对照的临床研究发现，在32名肥胖、非糖尿病、抗胰岛素的患者中，每周两次饮用含有22.5克蓝莓生物活性物质的冰沙，可以提高胰岛素敏感性，比不含蓝莓生物活性物质的安慰剂组高出4倍。

另一项研究在俄克拉荷马州立大学进行，研究人员将48名受试者分为两组，每天饮用一次冻干蓝莓饮料或安慰剂饮料，持续八周后发现，饮用冻干蓝莓饮料的受试者代谢综合征的数据得到了改善。

7、让大脑保持年轻化

一项发表在《神经病学年鉴》上的研究表明，蓝莓中的花青素可以减缓大脑衰老长达2.5年。研究人员对16,010名70岁以上参与者的认知功能进行了测量，并发现花青素对大脑健康有积极作用。

但这种作用不仅适用于老年人。在一项交叉研究中，14名8至10岁的儿童分别服用了蓝莓饮料或安慰剂。两小时后，他们完成了一组五项认知测试，结果表明蓝莓饮料显着改善了对单词列表的延迟记忆。因此，蓝莓可以帮助人们在任何年龄保持年轻的大脑。

蓝莓除了富含花青素外，还是维生素K和C、锰和纤维的绝佳来源。特别是野生蓝莓，其功效更为强大，比超市中最常见的栽培品种个头要小，但每磅浆果的数量大约是种植蓝莓的两倍。野生蓝莓的水分较少，皮与果肉的比例较高，这意味着野生品种具有更浓郁的风味和双倍的抗氧化剂含量。

在春季和夏季，你可以享用新鲜的蓝莓。过了这个季节，也很容易找到冷冻或干制的蓝莓，可以把它们加入沙拉、酸奶、燕麦片或冰沙中，或者直接食用。不管哪种方式，蓝莓都是一种美味、健康的水果，可以为你的大脑和整个身体带来许多益处。

当与爱人躺在床上时，说一些浪漫情话可以增加两人间的乐趣。尽管这是众所周知的，但并非每个人都能够做到。因为即使是对自己说这种火辣的话也已经够难了，更别提在别人面前开口说了。如果你也有这样的问题，不妨仔细阅读以下为你介绍的五个小技巧，让你开口说情话变得更容易！

1、性爱时的小动作可以带来巨大的刺激

在做爱时，可以享受欢愉的过程，并给予自然的反应。如果感觉良好，不要吝啬告诉你的伴侣。你可以发出呻吟声或做出手势，并呼叫伴侣的名字。当你感到兴奋和满意时，可以增加说情话的频率。当然，不需要在一夜之间全部完成。毕竟要先学会爬才能学会走，一步一步慢慢来吧！

2、亲密用语不要太过幽默

如果你想提及伴侣的私密部位，请不要傻到给它取一个幽默的绰号。否则，你的伴侣可能会大笑，这会瞬间破坏浪漫气氛。但是也不要使用过于正式的术语，例如医生使用的术语，如阴茎、外阴或阴道。这样也会很别扭。如果你不知道该使用哪些浪漫的称呼，可以使用大家俗称又不失优雅的词语来代替。

3、发出低频声音更性感

在床上，你可以自由决定说什么，但请确保声音保持低沉柔和。虽然这似乎是个微小的技巧，但事实上，男性发出的低频声音更具吸引力，这一点已经得到研究证明。

4、赞美伴侣有益于床事

勇于赞美女性的男人，往往能赢得女性的心，而男性也同样喜欢被赞美。因此，不妨称赞伴侣的声音、身体和气味，这些话语会让性生活更加挑逗。尽管有人觉得在枕边说情话很尴尬，但其实文字的力量非常强大，值得一试。但需要注意的是，赞美并不能掩盖你的真实反应。肢体语言往往会泄露出你内心的话，如果你对伴侣撒谎，但肢体语言却相反，那么你的伴侣会感到尴尬和沮丧。

5、完事后要温存，不要马上洗洗睡

有些人在做完爱之后，因为感到疲惫，便立刻洗澡休息。然而，这可能会让伴侣觉得被忽视。因此，除了拥抱缠绵之外，持续在耳边说浪漫的话仍然非常重要。另外，高潮后最忌讳的是沉默，因为性是一种礼物，伴侣送给你一个充满高潮的礼物，除了感谢之外，你也应该回馈相应的礼物。

总的来说，在与爱人共度时光时，说一些浪漫情话可以增加两人间的乐趣。要让这个过程更加顺畅，可以尝试使用一些小技巧，例如在做爱时发出低频声音、使用恰当的亲密用语、勇于赞美伴侣等等。同时，要记得在完事后温存，不要马上洗洗睡，这样会让伴侣觉得被忽视。总之，通过一些小技巧和细节，可以让两人的性生活更加美满和愉悦。