「慢性压力伤害」易增癌症、忧郁症风险!德国研究:正念冥想缓解效果好

很多人普遍生活压力大,长期下来不仅影响幸福感受,且易导致病痛缠身,例如常见的肥胖症、糖尿病、心血管疾病、癌症和忧郁症等都和慢性压力有密切关联。也因为这样,慢性压力被认为是21世纪主要的健康风险因素,其对身心带来的危害实不容小觑。

您也有类似的困扰吗?是否不知该如何因应?一份不久前发表在国外知名期刊《身心医学》(Psychosomatic Medicine)的报告指出,通过正念冥想就能有效缓解慢性压力,值得大家尝试。 

所谓「正念冥想」(mindfulness meditation)是一种结合打禅与瑜伽的静坐方式,操作过程中需专注察觉当下的呼吸、身体、情绪与思虑,逐步调整认知,放松自己,近年来颇受医学、教育等领域的关注。

该研究由服务于德国马克思普朗克(Max Planck)人类认知暨脑科学研究所的劳拉•普尔曼(Lara Puhlmann)博士所主持,其领导的团队通过刊登广告招募到362位人群(注:排除过去两年曾有精神方面问题、具冥想经验,或正在服用稳定情绪药物者),并针对他们进行实验调查,目的在探讨规律练习正念冥想是否真能发挥减压作用。

首先,所有参与者被随机分为三组,一组为对照组,未有任何活动介入,其他两组皆有实施正念冥想训练,但操作项目的顺序不同。实验时间共为期九个月,每周六天,每天要30分钟。

为了避免预期性心理的干扰,也就是安慰剂效应,了解是否管用的方法不采传统的自呈式问卷,而是较为客观的生理学检验。研究人员每三个月采集一次个案的头发,测量当中压力荷尔蒙,亦即可体松(cortisol)的含量。该激素是评估慢性压力的具体指标,当处于压力状态的时间越长,累积在个体头发中的量往往也会越大。

结果发现,训练半年后,受试者头发中的可体松含量显著减少许多,平均降幅高达25%。接下来的三个月,该激素依然维持在低水平,至于对照组则是无任何变化。

研究者表示,正念冥想确实有助减压,维护健康,但要产生效果并非一蹴可几,唯有积极投入,养成习惯,带来的好处方能长久。

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