饭后常胀气,3招排气一身轻

每次吃饱的时候都会胀气,真的让人很不舒服,胀气的原因其实有很多种,但一种是外来的空气、一种是体内产生的气体。

外来的空气可能是来自吃饭吃太快,或是边吃饭边说话,或是喝了太多碳酸饮料而产气。体内产生的气体,则可能是肠道的坏菌太多、导致消化不良,或是吃太多不好消化的东西,让食物停在胃里太久而产生很多气体,像是糯米、牛奶;或是吃了在消化过程中,本来就会产生很多气体的食物,像是黄豆、高丽菜等。不过即使吃了这些食物,在饭后做一些相关的运动,也可以帮助改善胀气的不舒服。

3招帮助改善胀气不适

一、饭后散步15分钟

许多人会认为,在饭后应该要坐着休息,避免胃下垂,但其实坐着、腹部挤压,反而让肠胃没办法好好消化。但其实饭后轻松的散步10-15分钟,更能促进蠕动、帮助消化,而每天固定运动30分钟,也是刺激肠胃蠕动的方式,增强胃部的消化能力。

二、敲敲后腰,帮助排气

敲敲后腰,能帮助肠道蠕动,进而排气。

步骤:

  1. 挺直背、坐在椅上,双手握拳,敲打股沟旁边的臀部。
  2. 慢慢往上,敲打股沟上方的髋骨。
  3. 再往上,敲打腰部或是手能到达的范围,过程中都轻轻的敲就好,不用感觉疼痛。

三、抱膝排气式,促进消化

抱膝式也能帮助肠道蠕动,加上膝盖的压力,能促进排气。

步骤:

  1. 平躺,将双膝抱起,维持30秒钟
  2. 将头抬起,脸往膝盖靠近,维持10秒
  3. 回到平躺姿势。做3 – 4组。
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