掉头发要吃什么?5大养发营养素 有效合成毛发

每天洗完头地上老是一堆头发?是不是要秃头了?虽然身体在季节转变确实会比较敏感,尤其是反应在皮肤状况上,但如果注意均衡饮食、营养密度等,也是可以养出健康头发的。

尽管落发原因众多,但可以多补充健康养发的营养素,如蛋白质、铁、锌、维生素B群、omega-3多元不饱和脂肪酸等,同时达到均衡摄取饮食、营养密度,减缓掉发、养出健康头发。

5大养发营养素

1、完全蛋白质

补充完整胺基酸成员的蛋白质才能有效合成毛发!豆、鱼、蛋、肉等4类就是建议的选择顺序,质量兼具的最佳摄取原则!(相关阅读:想提高增肌减脂效益,除了蛋白质,「胺基酸」也是重点

2、矿物质铁

血液循环中,运送氧气的血红素就是铁质为中心的一种蛋白质,缺乏铁质导致循环不佳不利毛发生长,建议可从红肉类摄取。

3、矿物质锌

锌在毛发重生和修补过程中扮演重要角色!缺乏锌也和毛发异常结构有相关性,为了避免锌不足,可以提高摄取富含矿物质锌的海鲜或鱼肉类频率。

4、维生素B群

B群是能量代谢和组织合成当中的必要催化剂,多元摄取原型高营养密度的全谷杂粮根茎类,有助维持体内营养素量。

5、omega-3多元不饱和脂肪酸

omega-3必须脂肪酸可有效维持身体组织健全,抵挡氧化压力的伤害,帮助细胞新陈代谢。可以从鲭鱼、鲑鱼、亚麻籽油、紫苏油n-3多不饱和脂肪酸等摄取。

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