平板支撑是一种常见的核心训练方法，在健身界非常受欢迎。它可以加强核心肌肉群的力量、增强身体稳定性和平衡能力，同时还可以改善体姿和塑造身体线条。然而，很多人在进行平板支撑时存在姿势不正确的问题，这不仅会减弱训练效果，还可能导致不必要的伤害。
正确的平板支撑动作应该是什么样的呢？
首先，要保持手肘与肩膀成90度，手肘在肩膀下方稍微内收，与身体平行。手掌放在地板上，手指伸直，保持稳定的握力。双臂与身体成一条直线，不要塌腰或伸直背部。
其次，脚尖与臀部保持在同一条直线上，双脚分开与肩同宽，并稍微外展。双腿伸直，大腿肌肉紧绷，小腿肌肉放松。脚背放在地板上，将足底肌肉与地面紧密接触，保持身体的稳定性。
在保持身体稳定的同时，要注意核心肌肉的收紧。腹肌、背部和臀部肌肉要始终保持紧绷，不要受到重力的影响而塌陷下来。同时，肩胛骨要放平，胸部要打开，保持自然的呼吸。
持续时间是平板支撑训练的另一个重点。对于初学者来说，可以先从20秒开始，慢慢增加时间，逐渐达到60秒以上。要注意避免训练时间过长导致身体力竭，也要注意避免过度疲劳引发姿势不稳或伤害。
此外，每次训练后要及时放松，可以采取舒展伸展、悬垂牵拉等方式，缓解肌肉疲劳。平板支撑是一项全身性的运动，对于身体的各个肌肉群都会有一定的负荷，因此也需要适度的休息和恢复。
总之，正确的平板支撑动作需要保持身体的稳定性、核心肌肉的收紧和适度的持续时间。对于初学者来说，可以在专业教练的指导下进行练习，以确保姿势正确，并根据自身情况逐步调整训练强度。只有掌握了正确的动作技巧，才能更好地享受平板支撑带来的健康益处。