何时候睡觉最好?晚上10点至11点之间入睡,是保持心脏健康的最佳就寝时间

我国每年约有350万人死于心血管病,即每10秒钟就有1人死于心血管病。而根据研究,若日夜作息紊乱,可能与血压升高、睡眠质量降低、心血管疾病风险增加有关,此外还可能会刺激动脉粥样硬化。 《欧洲心脏杂志》一篇研究表示,晚上10点至11点之间入睡,是能够保持心脏健康的最佳就寝时间。

埃克塞特大学的研究人员研究了超过8万8千人的数据,其中57.9%为女性、41.6%为男性,且年龄介于43至79岁之间。

研究发现,晚上10点之前睡觉的人患心脏病的可能性要高24%。在午夜或凌晨入睡的人,罹患心血管疾病的机率为25%,而晚间11点至11:59期间入睡,心血管疾病风险机率为12%。

何时候睡觉最好?晚上10点至11点之间入睡,是保持心脏健康的最佳就寝时间

研究表明睡眠时间与心血管疾病风险有关

研究人员认为,人体生理时钟可能为就寝时间、维持心脏健康的原因,若在晚间10点至11点间入睡,可以让生理时钟有机会重置,进行组织和肌肉的修复并恢复能量水平。

研究结果也证实,睡眠时间与心血管疾病风险之间存在明显关联,其中女性更加明显,不过两者之间存在何种关联,还尚未有充分研究,不过研究结果的确表明,日夜作息乱的女性,患心血管疾病的风险会增加。

有大量证据表明,睡眠与其他心血管疾病风险因素有关,像是肥胖和高血压,另外,晚睡也和BMI增加有关。

另外,睡眠时间也被证明与第二型糖尿病患者的血糖控制呈负相关,研究人员发现平日就寝时间晚于晚上11点的墨西哥青少年,血压升高的风险是晚上9点至晚上10点就寝时间的参与者的1.87倍。

不过此研究是针对英国白人,若研究结果要推广到其他人种,恐怕更需要更大的样本数,才能做出代表全球人群的研究。

睡眠专家:违背生理时钟,恐衍伸更多睡眠问题

不过睡眠专家也表示,睡眠时间也和身体健康没有一定的关系,如果就寝时间在晚间10点至11点之外,其实也不用过度担心,伦敦睡眠中心心理治疗师HeatherDarwall-Smith表示,比起就寝时间,更应该要注意睡眠的类型以及自己的睡眠需求。

HeatherDarwall-Smith表示,虽然一直晚睡对人体有害,但有些人的生理时钟就不是早睡的,因此符合自己身体的节奏才是重点,如果违背生理时钟,恐怕会产生更多的睡眠问题。而如何为入睡做准备,提升睡眠品质呢?专家表示,可以遵循以下五个黄金法则:

  • 起床后半小时内吃早餐
  • 下午3点后减少咖啡因
  • 确保每天喝两升水
  • 每周挑3、4个晚上早点睡觉(晚上10点左右)
  • 睡前不要用手机

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