每天运动十分钟不嫌少!研究:轻微活动也能改善记忆力

现代人常说没时间运动,但越来越多科学证据都指向即便只有短时间运动也有其效果,短时间的锻炼(每天进行2-3次的10分钟)与长时间的锻炼同样有效,除了保持良好体态外可能与我们记忆力也有关!加州大学欧文分校和日本筑波大学的研究人员发现,即使是非常轻微锻炼、运动也可以增加记忆形成和大脑之间的连接性。

运动后大脑立即出现改变!

科学家在过去的研究中就发现,适度的体育锻炼可以促进啮齿动物拥有更好的记忆力,那对人的影响有多大?加州大学研究人员在健康的年轻人上用MRI 来评估短期、轻度运动中大脑与记忆力的直接影响。

每天运动十分钟不嫌少!研究:轻微活动也能改善记忆力

虽然此研究参与人数很少仅有36名,但每一位受试者运动后都会先要求看过一些日常生活中的图卡,研究人员会请他们指出图卡的物品是室内物品还是室外物品。接下来进行识别测试,再次一次看不同的图卡,受试者要将每个图卡识别为:以前看过的、以前看过图卡相似但不完全相同、或以前未见过的新图卡。

此项研究结果也刊登在《美国国家科学院院刊》
此项研究结果也刊登在《美国国家科学院院刊》

研究人员发现,即使只有10分钟轻度运动后可以产生相当大的认知益处,受试者更顺利的区分图卡,且利用高分辨率功能磁共振成像,对刚运动完的受试者进行检查,发现海马回体与负责记忆处理相关大脑皮质区域有更好的连接性。

短暂步行、慢跑也不嫌少!有氧运动效果更佳

对于这样研究结果也在先前发表在《美国国家科学院院刊》上,此研究负责人同时也是UCI学习和记忆神经生物学中心主任迈克尔亚萨表示:「我们观察到的是,当10分钟运动之后立即显示出改善效果,即使是一点点的身体活动可以起到很大的作用。」

迈克尔亚萨之前的研究集中在促进「记忆区域」中新脑细胞生成上,但这项新研究表明影响:运动有助加强大脑记忆之间的交流。迈克尔亚萨提到:「即使是短暂的步行也可能对提高记忆力、认知能力产生相当大的影响。」

海马回体对于创造新记忆至关重要,但有可能随着年龄增长而恶化,在阿兹海默症患者中更严重,如果能改善海马回体的功能,对于改善日常的记忆力有极大的改善。其实过往就对年长者有类似的建议,保持有氧运动可以减轻认知障碍并降低失智风险。

每天运动十分钟不嫌少!研究:轻微活动也能改善记忆力

规律运动降低失智风险

另一项针对老年人的大型研究中,与此研究结论不谋而合,研究发现当有维持一年有氧运动者明显有着更大的海马回体和更好的空间记忆有关,与不健康的老年人相比,身体健康的老年人的海马回体或灰质体积明显更大。

虽然研究没有提到,这样运动带来的好处可以维持多久,但不要怀疑试着多起身让自己活动一下,仅仅短暂的十分钟带来的益处可能远超乎你想像。

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