抵抗新冠肺炎就靠「规律运动」WHO建议疫情期间维持运动好处多!

疫情降温加上疫苗覆盖率越来越高让人安心不少,然而虽然接种疫苗可以降低感染新冠病毒的风险及严重度,并不是对抗新冠病毒的万灵丹。研究发现,自身的身体状态也跟染疫的风险及严重度有关,本身若有心血管疾病等慢性病,得到新冠肺炎的死亡率较高;相反的,运动可以增强免疫力,降低新冠病毒的伤害。

运动让你防疫更有力

抵抗新冠肺炎就靠「规律运动」WHO建议疫情期间维持运动好处多!

2021年7月南韩团队发表涵盖了20万人的研究发现,原因可能是运动使免疫系统调控更好,减少过度的发炎反应、并且增加T细胞及抗体的活性。

#世界卫生组织提出

  • 控制体重,并且减少心血管疾病、糖尿病及中风等慢性病的危险性,以上疾病都会增加染上新冠病毒的风险及严重度。
  • 增加肌肉骨骼的力量及强度、提升平衡度,并且减少老人的跌倒风险。
  • 维持认知心理功能,降低忧郁症及失智症的风险。

世界卫生组织提供成年人的运动建议

  1. 一周至少做到150分钟的中等强度运动(例如慢跑快走、来回上下楼梯、跳绳),或是75分钟的剧烈运动;做到300分钟的中等强度运动会更好。
  2. 大肌群的肌力训练(例如深蹲、伏地挺身)一周至少做两次。
  3. 工作时注意姿势,每30分钟要起身活动一下。
  4. 年长或活动力不佳的人,要加上一周至少三次的平衡训练(例如脚跟对脚尖走直线一字步)。

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