半夜失眠怎么办?4种营养素让你一夜好眠!

晚上睡不好、长期失眠有各种原因,也是多数人的困扰。除了调整作息、改善心理压力、其实还可以尝试补充营养素,从生理方面协助解决失眠问题,四种营养素让你一夜好眠。

帮助睡眠的四种营养素

半夜失眠怎么办?4种营养素让你一夜好眠!

1、色胺酸

色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸,仅能透过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素,血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」,能调节生理时钟帮助睡眠。

可以吃鸡肉、猪肉、虾米、秋刀鱼、鲑鱼、芝麻、花生、荞麦。

2、维生素B群

维生素B2、B6、B12、叶酸(维生素B9)都被与睡眠有密切关系。其中维生素B2能消除烦燥不安,帮助难以入睡者以改善睡眠品质。B6同样可协助人体制造血清素。B12能改善焦虑易怒的症状,进而更容易入睡。

可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生和绿色蔬菜。

3、钙

钙质是人体中重要的营养素,除了维持骨骼健康,对于睡眠也有影响。缺乏钙质会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头发。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感,帮助入睡。

可以吃牛奶、优酪乳、起司、小鱼干、豆腐、豆干、海带、紫菜。

4、镁

镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长,同时也有调节神经与肌肉收缩的功能。缺乏镁会使人情绪暴躁,导致入睡困难。

可以吃深绿色蔬菜、坚果、全谷类。

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