饭后容易犯胃痛?注意8要点胃病不再来

每次吃饱后容易胃痛、胀气?其实有可能不是肠胃功能真的有什么问题,而是在吃饱之后,没有给肠胃良好的消化时间跟环境。

以下告诉你8个饭后该注意的地方,只要从这些小地方去改变,也许胃痛、胀气就可以获得改善!

注意8要点,改善胃痛不适

饭后容易犯胃痛?注意8要点胃病不再来

饭后NG1:大量喝水或喝汤

如果吃饱之后才喝水或喝汤,会跟胃部的食物混合,使排空、消化的速度变慢,同时稀释胃酸,胃部需要分泌更多胃酸,反而导致胀气跟消化不良。

建议:至少等30 分钟~ 1 小时之后再喝水。

饭后NG2:坐着不动或睡觉

许多人会认为,在饭后应该要坐着休息,避免胃下垂,但其实坐着的时候,因为腹部的脂肪、肉去挤压胃部,反而让肠胃没办法好好消化。饭后散步10分钟,更能促进蠕动、帮助消化。 

建议:饭后可以散步10分钟,帮助肠胃消化。

饭后NG3:立刻喝茶

当大量的水份会进入正要消化食物的胃,反而会冲淡了胃所分泌的消化液,影响食物的消化;加上茶叶所含单宁酸,会与蛋白质结合成为「鞣酸蛋白」会凝固沉淀,导致消化不易、肠胃不适等情形。 

建议:若要喝茶,可在用餐后的1-2小时左右再喝,才不会影响消化。

饭后NG4:洗澡

因为食物在胃里消化的时候,血液会集中到肠胃道来帮助消化,但如果去洗澡,会让血液聚集到皮肤表面,减少了肠胃道的血液,反而容易消化不良。 

建议:饭后1小时可以快速的冲澡,但建议不要泡澡。

饭后NG5:吃冷饮

冷饮、冰品的温度低,如果在空腹吃,容易刺激肠胃神经收缩,让肠胃开始蠕动;而吃完饭后吃冷饮、喝冰水,肠胃里充满食物时突然收缩、快速蠕动,会让肠胃充满气体,反而导致消化不良。

建议:饭后尽量不要吃冷饮。

饭后NG6:吃水果

食物在胃中经过初步消化之后,会送到肠道进行更进一步的消化吸收,这整个过程,每种食物类型需要的时间都不一样。淀粉类食物需要约2~3小时、蛋白质类食物需要4小时、脂肪类食物需要约6~8小时,所以吃饱饭之后,会按照进食的顺序来慢慢的一一消化。

如果在饭后才吃水果,消化速度很快的水果在胃部已经消化完,却因为前面的食物还没消化完毕而无法进入肠道,就会在胃中发酵,进而产生有机酸,会引起腹胀、腹泻,也会影响消化吸收情形。

建议:饭前1小时及饭后2个小时再吃水果。

饭后NG7:用力唱歌

当胸腔用力的时候,反而会挤压到胃部,减少血液传输,而需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激。

建议:饭后2 小时不要用力唱歌。

饭后NG8:排便

在憋气、肌肉又出力的时候,胸腔内的压力会上升,反而让心脏没办法输送血液、血压就会下降,引发「努责现象」(Valsalva maneuver),需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激,引发胃痛。而肚子用力的时候,也会给胃太多压力,无法把食物推往小肠。

建议:饭前排便。

以上仅供参考,若长期有胃部不适、疼痛,建议前往就医检查。

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