告别失眠困扰,478呼吸法放松身体好入睡!

整晚翻来覆去,就是怎么都睡不着?睡眠问题严重影响了很多人的生活品质,不只是中老年人的困扰,其实年轻人群也越来越常有失眠的问题。年轻人群的失眠精多数都跟压力有关,因为睡前会想很多,就让入睡变得比较困难。以下就来跟大家介绍一种可以帮助睡眠的方法,叫做「478呼吸法」,只要跟着做就能有效帮助入眠。

什么是478呼吸法?

告别失眠困扰,478呼吸法放松身体好入睡!

478呼吸法是美国哈佛大学医学博士,也同时为畅销书作者的威尔(Andrew Weil)所提倡,此方法也被美国《时代》杂志网站所报导。其原理是当压力和焦虑,使得人体处于紧绷难以入睡时,可以反其道而行,利用细柔绵长的呼吸方式,去调整压力和焦虑造成的急促或短浅的呼吸,进而让人可以进入放松的状态,容易睡着。

478呼吸法这样做

  • 步骤1:首先将舌尖抵在上颚,嘴巴吐出所有的气;
  • 步骤2:再慢慢用鼻子呼吸,默数4秒后,摒住呼吸7秒;
  • 步骤3:最后缓缓从嘴巴吐出所有的气,并默数8秒。

这3 个步骤,为一循环,大概1 分钟就可以做完,建议1天最少要做4次循环。

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