睡太少的伤害,补眠也难救!研究:心脏病风险高20%,更有失智、猝死危机

连假熬夜,当心加剧慢性疾病影响健康

过年期间阖家团聚,少不了熬夜守岁、打牌或追剧,但已有国外研究指出,睡眠剥夺不仅可能造成衰老加速,更可能与失智症、高血压、心血管疾病、癫痫发作等许多疾病有关,最严重可能因而导致猝死。

熬夜可能缩短睡眠时间。而人类在睡眠时,外在感官如视觉、听觉或触觉等讯号虽传不进大脑,形成沉睡状态较无反应,但大脑其实仍持续活跃运作着,会将白天的讯号重整进海马回,而后再到新皮质(neocortex)去做记忆巩固,进而转变成长期记忆,对于学习新事物可说是相当关键的程序。

睡太少的伤害,补眠也难救!研究:心脏病风险高20%,更有失智、猝死危机

许多人有熬夜工作或娱乐之情形,医师提醒,这样可能会加速衰老,更可能增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症等神经退化性疾病的风险。

另外也有国外研究指出,大脑中的胶状淋巴系统(glymphatic system)会在睡眠期间通过动脉搏动来驱动运转,相关研究已指出可能与清除掉α-突触核蛋白与β淀粉样蛋白两种废弃蛋白质产物的排毒清理机制有关,若这些有毒废弃蛋白质产物无法被及时清理掉,将可能增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症等神经退化性疾病的风险。

此外,睡眠不足也与许多健康问题有关,包括肥胖、中风和心脏疾病,曾有研究指出,与睡眠时间多的人相比,每晚睡眠时间少于7小时的人更有可能具有更高的平均体重指数和肥胖症;而与睡眠时间为6到9个小时的人相比,睡眠时间少于6个小时的人罹患心脏病的风险高出20%。「不管是睡得太少或睡眠片断化,都可能会伤害脑神经,使人认知功能减损,同时也可能会伤害心血管系统,而且这种伤害可能是无法透过补眠来修复的。」(推荐阅读:如何确定多少睡眠适合你

而睡眠需求会依年龄与个体而有不同,虽然6到9小时都算正常的睡眠时数,但仍需要在合适的时间入睡,「若未在12点之前就寝,将影响血清素、生长激素及褪黑激素的分泌,可能无法顺利进入深层睡眠,长期下来,生理时钟将受干扰出现紊乱,大脑也可能无法正常执行脑细胞废弃产物的清理,进而产生一连串负面的生理效应。」

维持规律睡眠、睡前避免做太激烈的事情和饮用太刺激的饮品、入睡环境要保持舒适放松,白天最好有适度的光照,睡眠时灯光不建议调亮;而患有睡眠呼吸中止症、失眠症、睡眠片断化、因频尿、不宁腿问题干扰睡眠等疾患的病人,建议应寻求相关医学专科医师的评估,及早就医治疗,为健康把关。

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