让情绪决定今天的运动!5种心情适合的运动类型

每个人在特定时间都会有不同的心情,而心情可以决定你的行为表现,运动也是行为的一种表现,所以,在一定的程度上,情绪也能决定你要做什么运动。专家根据5种不同的心情,设计了特别适合的运动项目。

五种情绪适合的运动类型

1、高兴时

当人处于高兴的状态,全身充满正能量,让身体机能呈现最好的状态,这个时候就很适合安排跑步的运动,选择一条沿途景色优美宜人的路线,让你愉快的心情能够随着跑步的律动而持续增强。如果你的情绪到达兴奋的程度,那就更适合进行一些高强度的运动,例如做心肺训练或有氧训练,让你存在于体内的兴奋能量得以发挥消耗。

适合的运动类型:心肺训练、有氧训练等。

2、悲伤时

许多临床研究都证明,运动就是最好的抗忧郁症疗方之一,通过运动可以让人转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对忧郁症的治疗都有帮助。而且在持续长时间的中高强度身体活动时,最大心跳率会达到60%到80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人产生愉悦的心情,有助于抗忧郁症。

适合的运动类型:游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧运动,因为有氧运动可增加身体的含氧量,有助于情绪控制,而吸气时让脑部的细胞充满能量,当头脑清晰时,思考能力等自然都可朝向正面的方向发展。

让情绪决定今天的运动!5种心情适合的运动类型

3、愤怒时

如果因为别人的误解或挑衅造成愤怒的情绪,这个时候就很适合从事一些高强度的有氧运动。这些具有挑战性的运动可以让你的愤怒情绪随着汗水一起流出身体。但是因为心情处于愤怒的状态,所以在运动时必须特别注意量力而为,避免因为用力过度而造成运动伤害。

适合的运动类型:高强度间歇训练、拳击、跆拳道、希尔冲刺等较高强度的运动。

4、焦虑时

当情绪陷入焦虑不安时,可以尝投入一些难度较高的运动,会帮助你专注于眼前的动作,而暂时抛开脑中的烦脑。此外,如果焦虑情况严重时,瑜伽也一种适合的运动,因为瑜伽的姿势比较专注于均匀的深呼吸,进而可以让你的注意力从焦虑中移转到瑜伽动作上,暂时忘记让你心烦的事情。

适合的运动类型:跳舞、瑜伽、健美操、有氧舞蹈等,帮助专注于眼前动作,转移焦虑不安的情绪。

5、平静时

当心情平静未必是好事,在某种程度上可能出现「懒惰」的状况,宁愿发呆也懒得动。这个时候你有两种选择,可以让自己找寻一些激发运动欲望的方法,例如穿件自己喜欢的新运动服、挑几首运动时最爱的听的音乐,想办法让自己动起来。另外一种选择,就是当自己觉得真的很疲惫,或是身体出状况时,建议休息其实就是最好的运动,不必过度强迫自己,偶而给自己放个运动假,也是一种放松情绪的方式。

适合的运动类型:听音乐运动、玩运动游戏等,来激发自己的运动欲望。

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