人体内每个器官，在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间，到了下午，心脏跟肺都会变得比较有力。因心脏病开刀的患者，若在下午推进手术室，出现心肌受损等并发症的风险少50％。就连运动员，都很容易在下午时段，取得个人最佳成绩。
这，就是现在很热门、越来越多学者投入研究的时间医学（Chronomedicine）。西方人研究时间医学，因时间医学而获得诺贝尔奖，不过是近几十年的事。而早在几千年前，东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。
综览东西方医学，随顺时辰、完美的一天该如何度过？下面就分享顺时钟完美的一天健康大规则。从一早醒来开始说：
◉【早上六点起床】
喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘。六点前后起床，是迎接展新一天的好时机。久卧伤气，人不是睡越多越饱，睡了超过自己需要的时间，有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活动，忌过早的晨练。避免寒气伤身。
◉【早上八点上班前】
运动一下、吃少许早餐。于晨光中健走特别赞。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时，晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度，不但改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。 如果你想要有更棒的学习力、记忆力，不需要吃什么聪明药，早晨的健走，就能帮你达成目标。身体动起来，大脑也会开机，开始进入良好的学习、判断状态，人体，就是这样设计的。
◉【早上十点暂停一下】
久卧伤气、久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。子午流注九点到十一点属巳时，这是脾的时间。久坐伤肉，等于是在伤脾。
经常觉得困倦湿重提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语，脾气好、命气也会跟着变好。
◉【中午十二点享受食材丰富的营养午餐】
怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量，甚至不吃，觉得饿时喝蜂蜜水或无糖优格。
◉【下午两点三十分～太阳下山前】
把一天该喝的大部分水，慢慢喝完。这是一天中第二个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的八、九成水量，还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间，你要专注学习、认真工作，或加强锻炼身体，都是极好的。
◉ 【晚上六点三十分理想状况下，这时间工作应该结束了】
最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯，三酸甘油酯、胆固醇红字的人，请避免晚餐吃过晚、吃过多。
◉【晚上八点三十分～入睡】
从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢症候群，宜缩短「屏幕时间」。 在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕，暂别手机、电脑、平板和电视，不追剧。眼睛避免3C蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。（推荐阅读：睡前玩手机毁的不只视力：蓝光让精子品质暴跌）
但养生没有绝对，掌握顺时钟原则，怎样最顺、最舒服，请自由弹性调整。