为什么早上好发心脏病?原来一整天有7个趋吉避凶的黄金时刻!

人体内每个器官,在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间,到了下午,心脏跟肺都会变得比较有力。因心脏病开刀的患者,若在下午推进手术室,出现心肌受损等并发症的风险少50%。就连运动员,都很容易在下午时段,取得个人最佳成绩。

这,就是现在很热门、越来越多学者投入研究的时间医学(Chronomedicine)。西方人研究时间医学,因时间医学而获得诺贝尔奖,不过是近几十年的事。而早在几千年前,东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。

为什么早上好发心脏病?原来一整天有7个趋吉避凶的黄金时刻!

综览东西方医学,随顺时辰、完美的一天该如何度过?下面就分享顺时钟完美的一天健康大规则。从一早醒来开始说:

◉【早上六点起床】

喝一杯温热开水,帮助排便,预防便秘。六点前后起床,是迎接展新一天的好时机。久卧伤气,人不是睡越多越饱,睡了超过自己需要的时间,有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活动,忌过早的晨练。避免寒气伤身。

◉【早上八点上班前】

运动一下、吃少许早餐。于晨光中健走特别赞。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时,晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度,不但改善心情低落,还能调节夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。 如果你想要有更棒的学习力、记忆力,不需要吃什么聪明药,早晨的健走,就能帮你达成目标。身体动起来,大脑也会开机,开始进入良好的学习、判断状态,人体,就是这样设计的。

◉【早上十点暂停一下】

久卧伤气、久坐伤肉,上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。子午流注九点到十一点属巳时,这是脾的时间。久坐伤肉,等于是在伤脾。

经常觉得困倦湿重提不起劲的人,可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语,脾气好、命气也会跟着变好。

◉【中午十二点享受食材丰富的营养午餐】

怕吃太多下午昏沉沉,采取以植物性食物为主的饮食法,可解决这个问题。若想减肥,不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量,甚至不吃,觉得饿时喝蜂蜜水或无糖优格。

◉【下午两点三十分~太阳下山前】

把一天该喝的大部分水,慢慢喝完。这是一天中第二个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的八、九成水量,还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间,你要专注学习、认真工作,或加强锻炼身体,都是极好的。

◉ 【晚上六点三十分理想状况下,这时间工作应该结束了】

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯,三酸甘油酯、胆固醇红字的人,请避免晚餐吃过晚、吃过多。

◉【晚上八点三十分~入睡】

从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢症候群,宜缩短「屏幕时间」。 在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕,暂别手机、电脑、平板和电视,不追剧。眼睛避免3C蓝光与强光刺激,心脑避免思虑过度,并尽量在十点半前上床躺平。(推荐阅读:睡前玩手机毁的不只视力:蓝光让精子品质暴跌

但养生没有绝对,掌握顺时钟原则,怎样最顺、最舒服,请自由弹性调整。

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