血清素低自律神经就失调!日针灸师推「5分钟走路法」有效活化

当脑内缺乏血清素时,对身体的各方面都有比较大的影响,诸如维持姿势、大脑与身体保持清醒、调整自律神经、抑制疼痛……,位于生命中枢脑干的血清素神经系统,其实肩负着许多重要的职责。

在姿势方面,要是血清素对抗重力肌的作用减弱,人就会容易驼背,脸色也会变得暗沉、显得老气。无法维持抬头挺胸姿势的人,很有可能就是缺乏血清素。而且更严重的是,大家应该都已经知道了,不良姿势会导致全身不适、加速老化。

缺乏血清素也很容易引发睡眠障碍。可以在早晨促使人清醒的血清素,也扮演着体内生理时钟的角色,倘若生活作息混乱,也会影响有睡眠荷尔蒙之称的褪黑素分泌,导致睡眠品质低落。在睡眠中不太会活动的血清素神经系统,其实在睡觉时还是继续扮演着重要的角色。我们在睡觉时会无意识地呼吸,这时血液里一旦缺氧,血清素就会分泌出来、刺激呼吸中枢。要是这股刺激太弱,我们就无法熟睡,甚至可能会引起气管阻塞(睡眠呼吸中止症)。

身体虚冷的原因常言道「虚冷是万病之源」,而血清素不足也会导致体温下降。体温的资讯会从皮肤和身体内部的「温度受器」传导至大脑下视丘的「体温调节中枢」,自律神经和内分泌系统会获得资讯回馈,并开始调节体温。血清素的作用,就是将温度受器传来的体温资讯(血液的温度变化),传导至体温调节中枢。所以,若是缺乏血清素就会导致资讯无法顺利传递至体温调节中枢。

举例来说,虚冷的人就算泡热水澡也不容易温暖身体,是因为「体温低的资讯因为缺乏血清素的关系,无法传送至大脑的体温调节中枢」。

而且,血清素同时也负责调整自律神经,血清素一旦不足,交感神经和副交感神经就无法维持平衡,体温的调节能力也会下降。

由此可见,缺乏血清素对身体造成的影响实在多得不胜枚举。血清素不足会影响整个人体,要是持续缺乏下去,就会生病或提早老化。

所以最重要的是维持充足的睡眠时间,避免累积压力。

5分钟走路法

导致血清素不足的生活模式

  • 常在办公桌前工作,缺乏运动。
  • 常用交通工具代步,很少走路。
  • 能不爬楼梯就不爬,常搭手扶梯或电梯。
  • 进食速度快,不会细嚼慢咽。

缺乏运动是造成血清素不足的最大原因。常坐在办公桌前工作的人,通常不会特地安排运动时间。建议可以避免搭乘手扶梯以及电扶梯、走路去附近买东西,花点小心思就能增加运动量。

只要一天做五分钟的规律运动,就能活化血清素神经系统。养成早晨散步的习惯,就等于是在朝阳下进行规律的运动,可以有效增加血清素分泌。 利用健走增加血清素的诀窍,就是以一定的步调专心走路。避免刺激语言脑(左脑)的活动,会比较容易活化血清素神经系统。

增加血清素并不需要激烈的运动。要是运动到会疲劳的程度,体内的乳酸就会堆积、妨碍血清素分泌。最理想的是做规律且单纯的运动,做到不会累的程度即可。

咀嚼也是很重要的规律运动。吃饭时,规律地细嚼慢咽,有助于活化血清素神经系统。狼吞虎咽的人并没有充分咀嚼食物,所以不会分泌血清素,急剧的消化活动也会促进活性氧类生成。快食的习惯是走向老化的第一步,细嚼慢咽享受餐点才是关键。

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