练过多更伤身体!运动过度的7大警示

运动是件好事,但休息更重要。近年来,运动健身的风气越来越盛行,许多人为了追求健身目标每天都勤做运动,但不是练得约多就越好,一切都要视自己的健康与体能状况来调整。如果你开始有越运动越疲劳的状况,记得要多给身体一些时间休息,不然长久下来会对健康造成非常大的伤害,甚至比不运动还要糟。

运动过度对身体的7大影响

1.胸闷头晕

若在运动时感觉到胸闷气短、头晕目眩、呼吸不顺,这代表血液中血压变化、氧气含量过低,运动量已经超过身体的负荷了,严重时可能会有晕眩的感觉出现,甚至晕倒。

2.食欲不振

运动过度时血液流向四肢和肌肉等运动的器官,内脏的血液相较之下也减少,而胃黏膜的血液减少后,就会使人食欲不振、胃口不佳,就如同人越紧张越多人不想吃饭。

3.影响内分泌

一次性的运动过量或是长期的过度运动,会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌,使雄性素及雌激素的前驱材料DHEA(去氢皮质酮)的浓度下降,体力恢复慢,且影响人体内氨基酸摄取,以及核酸和蛋白质的合成,肌肉、骨骼和红血球的生长,让人提前衰老。

练过多更伤身体!运动过度的7大警示

4.睡眠品质差

适量的运动有效舒解压力,提升睡眠品质,睡的深层安稳助身体修复。但当运动过度压力荷尔蒙过多时,恐会让你神经紧绷无法放松顺利入眠。

5.长时间出汗

运动后出汗的现象很正常,但如果运动后,却还是长时间持续出汗的现象,就是出虚汗、冒冷汗的状况,表示已经运动过度,超过身体的负荷,这也有可能是运动者身体虚弱的一种表现。

6.身体极度疲劳

常在运动前就提不起劲,运动后也累的没有精神,疲惫无力感严重,就表示你运动过度且身体一直处于无足够营养供应的状况,就像ㄧ台没加油跑不动的车,越跑越耗损机械功能。

7.情绪起伏大

如果有定期运动,时却会突然没由来的觉得心情不好、容易生气,或是神经过于焦虑、忧郁、无法集中精神,恐是运动过度影响压力荷尔蒙(皮质醇、肾上腺素),导致情绪无法控制。

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