镁对健康的5个好处

镁是人体中最丰富的矿物质之一,大约60%存在于骨骼中。为了身心的健康运转,我们也需要矿物质,其中之一就是镁。它与我们身体的500多个反应有关,其中一些是能量的产生、蛋白质的形成、神经系统的调节、基因的维持等等。以下是镁对健康的5个好处,以及我们为什么需要摄入足够量的镁。

增强锻炼

镁在确保锻炼时的表现方面发挥着重要作用。由于我们的身体在锻炼过程中很多时候需要所有的肌肉参与,因此需要比平时时多10-15%的镁。镁确保了血液中的葡萄糖被正确地利用到我们的肌肉中,并释放出乳酸,而乳酸会在肌肉中积聚并导致疼痛。

辅助治疗抑郁症

镁与身体的许多反应有关,但最重要的是,它在确保大脑和情绪正常运转方面发挥着重要作用。镁含量低会增加抑郁的风险。在现代食品中,每日摄入所需的镁含量不足,这可能是抑郁症在当今时代越来越重要的原因之一。每天补充镁可以改善情绪,大脑功能并对抗抑郁症状。

降低血压

对于那些经常患有高血压的人来说,镁还可以通过降低血压来保持心脏健康。造成高血压的原因有很多,但当血液流经动脉时,血压会升高。人体需要镁来确保血液顺畅流动。

具有抗炎特性

当身体准备对抗任何有害细菌或病毒时,炎症就会发生。肝脏会产生一种叫做c反应蛋白(CRP)的物质来对抗疾病。血液中高水平的CRP会导致炎症。镁可以通过减少血液中的CRP来对抗炎症。镁含量低与慢性炎症有关。

改善经前综合症症状

经前综合症,对大多数女性来说是非常困难的,因为她们会经历腹胀、腹痛、头痛、情绪波动、便秘/腹泻、痤疮、乳房疼痛和更多的症状。
在这段时间内摄入大量的镁可以减少水分滞留(这是腹胀的主要原因),改善情绪,减少易怒。

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