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30岁是保养元年!改掉这5个习惯,远离肌少症!

肌肉从40岁开始,正式进入下坡,据研究,若无特别训练,40岁之后,每年肌肉会萎缩8%,一直到青少年期的一半。换句话说,如果到了30岁,本来就肌肉量不足又不特别训练,偏偏又有以下这五个习惯,那么未来要特别注意「肌少症」的问题啊!

肌肉流失

肌肉是身体最会断舍离的组织了,当没有在用时,就会自行原地不敬礼解散,而现代人利用科技的方便特性,也让人体需要承担身体重量的机会少了很多,不只是出门汽车代步,上楼可以搭电梯或手扶梯,或是干脆把手机上叫外卖,连走下楼买早餐这段路都省了。

久而久之,肌肉觉得自己没有功能,就一去不回头啦!

「腰好痛,跟以前一样躺一下吧!」

青少年时期,肌肉酸痛只需睡一觉就可解决,根本不算是个问题,什么打篮球扭伤或是摔到,隔两天就活跳跳,变成一种处理酸痛的习惯。

但是,到了近三十岁,明明就睡了两天,但还是这里酸、那里痛,怎样都好不了,但又一心想着自己「以前都这样处理」,拖着拖着,拖到代偿性的肌肉也拉伤,变成全身都酸痛。

现代人驻颜有术,往往过了三十岁还像女大生一样亮丽,有时会忽略身体的状态改变,再加上上班后改变活动型态,变成多坐少动,代谢率下降更快,自体修补能力也大不如前。

这时,若是身体有小酸痛而置之不理,会让其他周边组织也随之恶化,原本是只有一条肌肉受伤,怕痛不敢动而让其他周边肌肉加班,反而造成整组肌群都过劳,形成代偿性的肌肉受伤,这也是为何原本是肩痛,后来变腰痛,再来屁股也痛的原因,越动越痛,干脆不要动!

30岁以后,身体的每个小状况都要比以前留心,才不会进入「疼痛恶循环」!

「好像有点胖,我不吃东西了!」

当代谢及生活型态改变,30岁后很容易觉得腰围宽了一些,裤子有点紧,第一个念头往往不是改变生活型态,而是「不要吃」。

肌肉的成份是蛋白质,而人体的蛋白质需要靠饮食摄取,除非是肾脏功能不全,一般会建议0.9~1.0g/天/公斤,也就是60公斤的体重,需要48g的蛋白质。当少吃时,身体会开始燃烧自体组织做为能量来源,很可惜的是,身体不会因为少吃就先提取脂肪,肌肉也会一起被烧掉。

当肌肉被拿去当柴烧,又没有积极练回来,身体组成就会变成体脂增加而肌肉少,也就是会觉得自己为何明明体重差不多,但是裤子很紧绷?原因就是身体组成的差异。

「运动一身汗,去按摩舒服多了」

从医学角度,若是确诊为肌筋膜症候,最好的办法是把肌力练起来,当肌力足够时,自然就不容易酸痛,但运动真的好花时间,又流得满头大汗,躺在床上由专人捏捏,真的舒服又轻松啊!

慢慢的,随着年龄增长,酸痛的情况越来越频繁,按摩店一家换过一家,从美容用SPA轻轻摸,变成喜欢国术馆的折及拉,但酸痛情况仍时好时坏,最后只能苦笑着说自己「年纪大了吧?」

问题不是在师父的技术退步,而是肌肉的弱化,让身体的疼痛警讯越来越多了。

「靠背呢?靠着才舒服啊!」

当身体没有特别训练,肌力不够支持自己,就会想靠着东西。

坐办公椅时会靠在椅背上、站起来时会用扶手用力,最好是办公椅轮子很骨溜,到哪都不用站起来,滑过去就好。前面提过,肌肉不用就会萎缩,当身体连对抗地心引力都不需要,就会退化成无法对抗地心引力的体态,走个楼梯就觉得喘。

最好的椅子其实不需要买到人体工学,而是只要能够让自己每半小时就起来活动程度就可以了,让身体有能力因应日常生活所需,就不需要一直依赖椅子了。

说到底,想要克服腰酸背痛,重点不在靠垫有多软,而是在于如何能够多活动啊!

0岁是保养元年!改掉这5个习惯,远离肌少症!"

30岁是保养元年,现在就开始!

每个年纪都有自己最灿烂辉煌的一面,当然也会有需要稍加留意的一面。

而三十岁正值而立之年,正式挥别青涩进入成年,无论是在社会功能或是身体机能,都需要有新的方式来因应,非常适合做为保养元年,让自己的中年、老年,都能够保持完美的关键。

修正这五个习惯,不只可以让体态优美,更能减少因为肌力不足容易跌倒、生病的状态,快快乐乐,健健康康的迎向第二人生。

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