10个睡眠质量高很重要的原因

良好的睡眠对健康非常重要。事实上,这和健康饮食和锻炼一样重要。

但是,有很多会干扰自然睡眠模式。现在人们的睡眠时间比过去少了,睡眠质量也下降了。

以下是为什么睡眠质量高很重要的10个原因。

1.睡眠不足与体重高有关

睡眠不足与体重增加密切相关。睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重要重得多。

事实上,睡眠时间短是肥胖的最大风险因素之一。

研究表明,睡眠时间短的儿童和成人肥胖的可能性分别要高出89%和55%。

睡眠对体重增加的影响被认为是由许多因素调节的,包括荷尔蒙和锻炼的动机。

如果你想减肥,保证高质量的睡眠是至关重要的。

2.睡眠充足的人摄入的卡路里较少

研究表明,睡眠不足的人胃口更大,往往会摄入更多的卡路里。

睡眠不足会扰乱食欲激素的日常波动,被认为是导致食欲调节不良的原因。

这包括胃促生长素(刺激食欲的荷尔蒙)水平升高,瘦素(抑制食欲的荷尔蒙)水平降低。

3.良好的睡眠可以提高注意力

睡眠对大脑功能的各个方面都很重要。这包括认知、注意力和表现。所有这些都受到睡眠不足的负面影响。

对实习医生的研究就是一个很好的例子。

与睡眠充足的实习医生相比,工作时间超过24小时的传统实习医生发生的严重医疗事故要多出36%。

另一项研究发现,睡眠不足会对大脑功能的某些方面产生负面影响,其程度与酒精中毒相似。

另一方面,研究表明,良好的睡眠可以提高儿童和成人解决问题的能力和提高记忆力。

4.良好的睡眠可以使运动表现最大化

研究表明,睡眠可以提高运动成绩。

在一项针对篮球运动员的研究中,较长的睡眠被证明能显著提高速度、准确性、反应时间和心理健康。

睡眠时间过短也与老年妇女运动表现差和功能受限有关。

一项对2800多名女性进行的研究发现,睡眠质量差与走路慢、握力差以及独立活动更困难有关。

5.睡眠质量差的人患心脏病和中风的风险更大

睡眠质量和持续时间对许多健康风险因素都有重要影响。

这些因素被认为是导致包括心脏病在内的慢性疾病的原因。

研究发现,睡眠不足的人比每晚睡7-8小时的人患心脏病或中风的风险要大得多。

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6.睡眠会影响葡萄糖代谢和患2型糖尿病的风险

在一项针对健康年轻男性的研究中,连续6晚将睡眠时间限制在每晚4小时会导致糖尿病前期症状。

这些症状在增加了一周的睡眠时间后就消失了。

在一般人群中,不良的睡眠习惯也与血糖的不良影响密切相关。

每晚睡眠不足6小时的人患2型糖尿病的风险不断增加。

7.睡眠不好会导致抑郁

精神健康问题,如抑郁症,与睡眠质量差和睡眠紊乱密切相关。

据估计,90%的抑郁症患者抱怨睡眠质量。

睡眠质量差甚至会增加自杀死亡的风险。

患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人患抑郁症的几率也明显高于那些没有睡眠障碍的人。

8.睡眠可以改善免疫功能

即使是一点点的睡眠不足也会损害免疫功能。

在一项为期两周的大型研究中,研究人员在给患者滴鼻后监测了普通感冒的发展情况。

他们发现睡眠不足7小时的人患感冒的几率几乎是睡眠8小时或更多的人的3倍。

如果你经常感冒,确保你每晚至少有8小时的睡眠是很有帮助的。多吃大蒜也有帮助。

9.睡眠不好会导致炎症的增加

睡眠对体内的炎症有很大的影响。

事实上,睡眠不足会激活炎症和细胞损伤的不良标记。

睡眠质量差与消化道的长期炎症密切相关,这种疾病被称为炎症性肠病。

一项研究发现,睡眠不足的克罗恩病患者复发的几率是睡眠良好患者的两倍。

研究人员甚至建议进行睡眠评估,以帮助预测长期炎症患者的预后。

10.睡眠影响情绪和社会互动

睡眠不足会降低人的社交能力。

几项研究通过面部表情识别测试证实了这一点。

研究发现,不睡觉的人识别愤怒和快乐表情的能力下降。研究人员认为,睡眠不好会影响识别重要社交线索和处理情绪信息的能力。

总结

除了营养和运动之外,良好的睡眠也是健康的支柱之一。如果你不重视你的睡眠,你就无法达到最佳的健康状态。

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