睡眠的重要性:如何睡个好觉!

在这篇文章中,将分享三件事:

  1. 解释为什么以及如何睡觉;
  2. 揭穿一些关于睡眠的神话
  3. 提供一些实用的建议,让你睡个好觉。
睡眠的重要性:如何睡个好觉!

睡眠的重要性以及如何睡觉

午夜后,新的一天开始了。即使在我们睡觉的时候,大脑也在经历一个恢复的过程,这将使我们在醒来时能够面对新一轮的挑战。

就神经活动而言,意识只是冰山一角。睡眠是一种意识的暂时降低,在这个过程中,大脑积极地进入不同的处理状态,包括不同的波形和神经化学物质。

每个人都需要良好的恢复性睡眠。没有它,注意力就会分散,业绩就会下降,决策的质量就会下降。睡眠不足的人容易产生幻觉,焦虑、偏执和易怒的程度也会增加。

大脑的睡眠控制中心是位于脑干的中缝核。在睡眠开始时起积极作用的神经递质叫做血清素。

血清素帮助你休息和保存能量。

血清素和大脑中的其他神经递质一样,有多种功能。除了让我们感到放松,它还涉及到身体的温度调节和感官感知。血清素水平在睡眠开始时增加,为我们晚上的舒适休息做准备。

关于睡眠有很多误解,在这篇文章中揭穿其中的一些。

误区一:每个人每晚都需要8小时的睡眠。

一个人需要的睡眠时间有相当大的不同。有些人一晚上只睡4个小时就会觉得精神焕发,而有些人则在10个小时后醒来时还是感觉浑身无力,昏昏欲睡。

如果你有足够的睡眠,那么你应该在短时间内醒来并感到清醒。

如果你发现自己很难醒来,并且发现自己整天都在打哈欠,那么你可能是缺觉了。做一些睡眠量的实验可以帮助你达到一个满意的水平。如果你需要每晚睡10个小时,那就尽量睡够。

误区二:酒精能让你睡得更沉更香。

这当然是一种幻想。酒精会通过抑制快速眼动睡眠来降低睡眠质量。

被剥夺了快速眼动睡眠的人往往会变得易怒和焦虑。从而降低睡眠质量。酒精导致的睡眠可能会让一个人在第二天早上变得暴躁易怒。睡眠不足的人可能非常危险,尤其是当他们开车的时候。

误区三:安眠药是治疗失眠的最佳药物?

在压力大的时候,安眠药可以发挥作用,但它们不是治疗失眠的最佳方法。镇静剂往往被视为速效药的人们过度使用。

无法入睡通常是由于焦虑而导致我们无法入睡。躺在床上对自己说,去睡觉吧,你这个傻瓜!是没有任何帮助的。相反的,因为我们开始惩罚自己而更加清醒了。如果你沉浸在这疲惫不堪的一天里,那么你一定会度过一个不眠之夜。

误解四:一个人的睡眠水平在整晚都会保持不变。

工作狂读者会很高兴地了解到,在睡眠中有一种状态叫做主动睡眠。这个阶段也被称为反常睡眠,或者更普遍的说法是快速眼动睡眠(REM)。

在主动睡眠中,我们会做梦,在梦中,我们都可能受到启发或被惊吓。

大多数哺乳动物和鸟类都有主动睡眠,睡眠研究人员对人类进行了深入的研究,发现睡眠对身心健康至关重要。

主动睡眠被认为是由一组神经元控制的,而这些神经元是由一个复杂的名称——脑桥-膝-枕神经系统来识别的。一些神经学家提出,“造梦神经元”这个名字可能更贴切。

误解五:随着年龄的增长,我们需要更多的睡眠。

每个人一生所需的睡眠量往往是不同的。根据我们的年龄和生活方式,随着年龄的增长,我们可能需要更多或更少的睡眠。比睡眠量更重要的是睡眠质量。随着年龄的增长,睡眠质量会受到影响,尤其是如果疾病打乱了正常的生活习惯。

白天的睡眠会随着年龄的增长而增加,有时是由无聊、单调或抑郁引起的。白天嗜睡的增加会导致晚上很难睡好。

误解六:大脑的大部分功能在睡眠时停止。

如果是的话,你可能就不会醒了。大脑是一个极其复杂的有机体,它有多种任务,其中许多是在没有任何意识的情况下发生的。在睡眠期间,大脑仍然调节呼吸、心率、血压、食物消化等活动。

大脑在睡眠时也很活跃,以巩固记忆和经验。有趣的是,这种活动发生在快速眼动睡眠(REM)期间。

你可以做一些实际的事情来改善你的睡眠

分享一些能帮助你睡个好觉的小窍门。

避免饮用含有咖啡因等中枢神经兴奋剂的饮料或食物。

茶、咖啡、可可、巧克力、软饮料以及许多非处方药如止痛药和感冒药中都含有咖啡因。

仔细对照的研究表明,咖啡因会干扰睡眠。一项研究表明,睡前半小时摄入150毫克咖啡因(约2杯速溶咖啡)对睡眠质量有显著影响,包括缩短总睡眠时间和减少做梦次数。

在另一项关于咖啡因如何影响中年人睡眠的研究中发现,睡前四杯咖啡可使睡眠时间缩短约两个小时。

大脑有一种天然的抗咖啡因化学物质叫腺苷。腺苷通过关闭大量的神经元来帮助我们睡眠。咖啡因会阻断对腺苷产生反应的神经元上的受体,因此你会变得更警觉,也不那么困。

白天休息放松一下。

白天可以适当花15分钟休息下,坚持一段时间,对晚上的睡眠质量要好得多。特别是会有一个完整的夜晚的睡眠。

3.在睡觉前尽量避免吃过量的食物或喝饮料。

如果你在睡觉前吃了一顿大餐,那么你将很难入睡。消化是一个让大脑活跃的过程。在睡觉前吃一顿大餐意味着当你想要入睡时,你的身体还在做大量的工作。

读书或听安静的音乐。

身体有自己的自然节律,你可以利用这些自然的节奏。如果你每天晚上都在同一时间睡觉,那么你的身体在准备睡觉时自然会慢下来,甚至会让你快速睡着!

听轻松的音乐或读一本轻松的书,你很快就会进入梦乡。如果你想躺在床上阅读,在手机上阅读电子书是个不错的选择。

上床前洗个热水澡。

睡觉之前洗热水澡会促进我们的血液循环,会让我们的身体得到更好的放松,这样就会有助于提升我们的睡眠质量。

如果你在夜里醒来,不要焦虑。

许多认为自己失眠的人实际上会在夜间失眠很多次。只是因为他们经常醒来,才觉得自己没有睡觉。大多数人高估了他们需要的睡眠量,而低估了他们在一个焦躁不安的夜晚所拥有的睡眠量。

如果你在夜里醒来,只要躺着休息就可以了。或者,你可以站起来,做一些阅读或其他智力上令人满意的活动。如果你的脑子里充满了创意,那就在床边放一张纸或一部手机来记录下来。你可能会发现阅读一会后,又觉得累了,可以回到床上继续睡觉。

确保房间通风良好。

良好的通风意味着充足的氧气。适宜的室温都是保证良好睡眠的有利条件。

睡前不要做剧烈运动。

虽然锻炼对身体有好处,但不应该在睡前几小时内进行。

运动能释放肾上腺素,提高体温和兴奋度。剧烈运动后的生理觉醒会逐渐减弱,但这需要时间。如果你在睡觉前慢跑或游泳,那么你的心率会增加,身体会在你想放松的时候感到紧张。这不会帮助你入睡。

睡眠不足会影响智力表现吗?

是的,但前提是不良的睡眠方式持续存在。研究表明,睡眠不好会削弱创造性思维和应对陌生情况的能力。许多人的工作要求他们承担困难和具有挑战性的任务。良好的表现需要思维敏捷。如果你经常睡眠不好,你就很容易失去你的专业优势。

如果你偶尔会有不眠之夜,那就不要太紧张。这是完全正常的。研究发现,偶尔的失眠或睡眠不足对创造力较差的工作几乎没有影响。

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