50%的不舒服都来自心理压力!10条症状筛检自己的心理状况

根据美国蓝十字蓝盾协会(BCBSA)的研究调查,发现在现在的世代中,「行为健康状况」对生活的影响,要远远大于身体健康,而其中影响最大的,是「重度忧郁症」跟「注意力不足过动症」。心理不健康不只是让人心情不好而已,甚至还可能会让人产生身体上的疾病。

2012年,伦敦政治经济学院经济学系教授Richard Layard,跟心理学、社会学与精神医学组成的研究团队,针对英国的健康照护系统进行一系列调查,发现精神疾病也同时会对身体健康产生巨大影响。研究发现,广义上讲,与同年龄的人相比,有精神疾病的人死亡的可能性增加50%,预期寿命相差约15-20岁。

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但反过来说,只要顾好心理健康,就可以解决50%「不知名的病痛」,像是莫名的下背痛、头痛、胸闷、拉肚子、便秘、耳鸣、胃痛、胀气、心悸,甚至是糖尿病、心脏病、高血压等慢性病。这些最常见的症状或疾病,有很大一部分的原因是来自压力、忧郁,虽然已经有众多研究证实这一点,但很少人会注意到。

研究团队也在论文结语时提到,「精神疾病是每个社会的大问题,也是造成世界苦难的主要原因⋯⋯更好地治疗心理健康,将直接改善幸福感,如果我们想要一个更幸福的世界,我们需要精神健康方面的全新协议。」

而这些心理的状况,其实在早期时都有迹可循,如果可以提早发现自己的不对劲,寻求自律神经专家、或是心理咨商师,就能在最一开始时预防这样的状况。

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10条检视自己心理健康的症状

1.情绪起伏大:情绪变化多,突然很HIGH,下一秒又突然很低落,而且常常觉得很不耐烦,可能原本可以排队10分钟,现在5分钟就忍耐不住;或是变得很容易发脾气。

2.个性「突然」改变:本来是个很活泼的人,突然话变少,问他都说「没事、只是不想讲话」;或是原本很内向文静的人,突然变成人来疯,很多话、叽叽喳喳停不下来。

3.自我价值观「突然」改变:变得没自信、悲观负面;或是过度自信到自我膨胀,以为自己是全天下最厉害的人。

4.思考改变:开始变得容易钻牛角尖,会对一件事想很久很久,而且多半是负面思考。

5.人际关系改变:变得过度在意别人的一举一动,可能别人说一句话就觉得是在针对自己,变得多疑、不信任别人。

6.睡眠品质变差:开始睡不着、容易早醒,或是整个晚上频繁做梦,或是睡很久都睡不饱、变得嗜睡,或是该睡觉的时候一点都不困、不该睡觉的时候一直打瞌睡。

7.食欲改变:食欲不振、胃口变差,或是明明不饿却一直想吃东西。

8.生活习惯改变:比如每天都会打10分钟的电动舒压,突然克制不了、打了好几个小时;或是原本一天只喝一杯咖啡,突然变成要喝3杯以上,或是开始频繁喝酒、抽烟,剂量都比以前高。

9.注意力与记忆力下降:常常恍惚,无法专心做一件事超过10分钟,别人讲过的事马上就忘了。

10.自律神经失调:全身上下都不舒服,像是头痛、头晕、胸闷、心悸、耳鸣、拉肚子或便秘,但持续很久都找不出原因。

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