静坐3招10分钟,研究发现:改善内分泌后,免疫细胞数量也增加

健康的身体,不只来自健康的器官,也来自健康的「内分泌」。当内分泌失调,身体的自律神经就会失去正常的运作,而​​造成出现各种症状却找不到原因。

而内分泌之​​所以会失调,其实跟我们平常的生活习惯、情绪扰动很有关系。在1960年代,美国的马丁・塞利格曼(Martin Seligman)就为「正向心理学」(Positive Psychology)奠定了基础,他发现,心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦,但却很少去谈论「幸福」。

在认知到人类是怎么样变得无助之后,塞利格曼认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作,让这些人可以从无助跟悲伤的情况脱离,借此获得健康、幸福的生活?。

正念可以增加免疫力!

2016年,美国南加州大学研究员David S. Black 跟George M. Slavich研究发现,在每天练习冥想之后,身体有几个地方都发生了变化。

静坐3招10分钟,研究发现:改善内分泌后,免疫细胞数量也增加

中医认为免疫力与「气」、「虚」有关。

身体发炎蛋白减少
干扰身体免疫力的基因表现量降低
免疫细胞数量增加
减缓免疫细胞的老化
抗体反应增强

正念调解对于免疫系统动力学可能是有益的,但是需要更多的研究来证实这些影响,但这些发现表明,正念、冥想可能对发炎、免疫、衰老产生影响,但这些结果是初步的。

静坐3要点

一、呼吸

呼吸是生命的根本,而透过平稳的呼吸,可以刺激我们的副交感神经,让人比较放松,情绪稳定。主要可以透过3种呼吸练习来帮助情绪调节。

静坐3招10分钟,研究发现:改善内分泌后,免疫细胞数量也增加

数数呼吸:在呼吸的时候数数,规定自己吸气吸5秒、吐气吐7秒,让自己的呼吸慢下来,并专注在呼吸上。
察觉呼吸:一只手放在胸部、一只手放在腹部,注意吸气、吐气的时候胸部跟肚子是怎么上升下降的,观察自己身体的运作方式。
呼吸冥想:坐下并闭上眼睛深呼吸,持续直到我们能感觉到我们的身心合一、压力和消极情绪随着深呼吸逐渐消失。

二、察觉情绪,但不要被情绪影响

其实很多无法控制情绪的人,是因为「太压抑了」,没办法真正的面对自己的情绪,察觉到「那不过是一时的」,一直不愿处理,到最后心理就变成失去平衡的天平。

当情绪来的时候,先「观察」。比如悲伤的时候别想着「我不可以哭」,要先了解自己现在是悲伤的。

体验这些情绪、情感带来的感觉,比如悲伤的时候是想哭、还是想大叫,或是有其他的感受。

告诉自己「我们本身并不等于我们的情感」。例如感到难过的时候,那并不代表自己是悲观或是负面、没有用的人,情绪只是一种来来去去的状态。

三、忘记情绪与所有事情

设置一个5分钟响铃的闹钟,要求自己在5分钟之内完全不能看手机,也不要去想其他事,不用抬头挺胸,但也不要弯腰驼背,完全放松。

专注在呼吸上,让自己的呼吸维持在10秒一个循环,最好呼/吸分别是6秒/4秒。
当自己可以很顺畅的呼吸时,就把注意力放到胸口跟肚子上,感受胸口、肚子的起伏。

感觉自己呼吸时,有哪些肌肉在用力;试着在用力时,用尽全身的力气把肌肉绷紧,然后再放松。

如果有杂念出现,就从第3个步骤「呼吸」重新开始。

发表评论

登录后才能评论