第几次已经不重要

注意力被挪到了数字上

计数看着只是多记一笔，却悄悄把注意力的落点改了。坐下之后总有一半心思在确认：这是第几次，还差几次凑满，练到多少才算够。

注意力落在数字上，身上正在发生的事就漏掉了。

数字带来达标焦虑

第二是数字会带出一个标准：每天几次，每次多久。原计划二三十分钟，今天只坐了五分钟也记上一笔，合上本子时心里并不满意。

带着不满意结束，下一次开始就更难。

记录断了会更想放弃

第三是连续记录最怕断。断过三天，很多人心里会冒出反正已经断了，于是干脆不记了，接着也不练了。断的代价被数字放大成了结束。

计数容易把一次中断，变成彻底停下。

当成任务就失去了作用

第四，当练习变成必须完成的任务，人开始关心完成度：今天凑够没有，这周打满没有。关心的对象变成任务，练习本身已经不在了。

练习的作用，只在人真的在场时发生。

进出冥想练习

不数次数

练习的第一步，坐下来就坐，不记这是第几次，也不想还差几次。想标记就用时间，比如今天坐了十分钟，时间是事实，次数像进度。

不数次的要点，是连心里那本账也放下。只在纸上省掉，心里还在算，作用不大。

改用今天有没有坐下来

第二步，把判据收成一个：今天有没有坐下来。不问坐了多久，不问有没有进步。这个判据很好回答，也没有讨价还价的空间。

用一个判据的要点，是它足够简单。判据越少，越不容易被绕过去。

记录从数量换成一句感受

第三步，记录本上不写数字，写一句当时的感受：今天肩膀很紧，今天坐得比昨天安稳。一句话带回来的信息比一个数字多。

写一句感受的要点，是不修饰。写下真实的那句，回看才有用。

断了就从当天重新开始

第四步，中间断了几天，就从当天接着坐，不必补，也不必从头算。练习里没有清零，只有今天坐了没有。

接着坐的要点，是不补。补那几次时，人是在还账，不在练习。

不拿次数和别人比

第五步，不把自己的次数和别人的比。别人每天半小时，和你的五分钟不在同一条线上，起点、时间和处境都不一样。

不比次数的要点，是也别和自己比。跟一个月前的自己较劲，同样是数字游戏。

日常的安排

把打卡提醒关掉

手机上那些连续几天和今天还没打卡的提醒，可以全部关掉。提醒原本是为了帮助开始，但催促感会让练习变成一件必须交代的事。

关掉提醒的要点，是时间照旧。去掉的只是外部那只手。

记录本只写一句话

记录本上一天只留一行，写完就合上。一行写不下的记录，最后都会变成要维护的表格，而表格要的时间，原本是用来坐的。

只写一行的要点，是当天的就写当天。补写的记录多半只剩结论。

按月回看而不是按天

不要每天翻记录，隔一个月看一次。按月看，看到的是这段时间整体的样子；按天看，看到的只是这一天够不够。

按月回看的要点，是不在当天评判。当天的判断多半冲着数字去。

允许有空白的日子

一个月里总会有几天没坐，出差、生病、家里有事都会发生。这些日子留成空白，不用画叉，也不用在第二天加练补回来。

允许空白的要点，是不把空白当成欠账。练习不必严丝合缝。

把它当成刷牙而不是健身

刷牙是每天几分钟、不记次数、不做总结的事，漏一次也不会觉得前功尽弃。练习可以照这个来，短、每天、不评。健身那种要见效的期待，放这里不合适。

当成刷牙的要点，是降下期待。每天几分钟，长期做，就够了。

延伸阅读：练习开始之前

常见疑问

不计数会不会越来越懒

多数人的经验是相反。让人停下来的是压力，压力松开之后，反而更愿意每天坐一会儿。真连着几天没坐，多半是安排出了问题。

坚持很久才有用吗

每一次坐下都在起作用，只是变化慢慢出现，不容易当场发现。判断有没有用，可以看练习之后那半天是不是更清醒、更不容易被小事带跑。